Nag-usab nga mga Rekomendasyon
Ang South Beach Diet nagtumong sa pagpili sa husto nga tambok ug sa hustong karot alang sa panglawas ug pagkawala sa timbang. Ang tiglalang, cardiologist nga si Arthur Agatston nagbag-o sa diyeta sa makadaghang higayon sukad sa una nga libro niadtong 2003. Ang pipila sa mga labing mahinungdanon nga mga kausaban anaa kung ang mga produkto sa dairy gitugutan ug unsang mga matang sa mga produkto sa dairy ang girekomenda.
Sa orihinal nga plano, gamay lang ang gidaghanon nga walay tambok nga gatas o nonfat gatas. Kini nadugangan niadtong 2004 sa dihang kini nagtugot sa kadaghanan nga tambok nga mga dairy products nga walay tambal apan limitado ang gidaghanon. Ang pagkaon nagtumong sa pagkunhod sa pagkonsumo sa saturated fat kay sa pagwagtang sa tambok. Tungod kay ang tibook nga gatas ug cream naglangkob sa saturated fat, ang orihinal nga South Beach Diet nagdili kanimo sa pagkunhod sa tambok nga mga produkto sa gatas. Kadaghanan sa mga matang sa keso adunay taas nga tambok nga saturated ug ang gidaghanon niini gipugngan sa pagkaon.
Ang kini nga tambag dugang nga nabag-o sa usa ka dekada sa ulahi sa dihang gipakita sa panukiduki nga ang mga produkto nga dunay tambok nga dairy nagpakita proteksiyon imbes sa makadaut nga mga epekto sa blood cholesterol ug lipids. Ingon nga resulta, ang website sa South Beach Diet nag ingon nga ang mga produkto nga dunay tambok nga dairy gipalabi sa ubos nga tambok ug dili mga produkto. Susiha ang kasamtangan nga mga edisyon sa mga libro sa South Beach Diet ug impormasyon sa website kung imong gisunod ang plano.
South Beach Diet Phase One Dairy Products
Ang hugna sa usa sa pagkaon gitumong sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa yano nga carbohydrates pinaagi sa paglimit sa matang sa pagkaon nga imong gikaon imbis sa pag-ihap sa mga carbs. Kini mao ang pagpakunhod sa epekto sa pagkaon sa glycemic ug sa pagpadali sa pagkawala sa timbang. Ang mga produkto sa dairy adunay natural nga carbohydrates sa dagway sa mga sugars ug adunay daghan kon sila gipatam-is.
Uban sa mas bag-ong rekomendasyon sa South Beach Diet sa 2016, imong tugotan ang mga produkto nga dunay tambok nga dairy, limitado sa duha ka porsyento matag adlaw isip kabahin sa imong adlaw-adlaw nga allowance sa protina. Ang pag-alagad usa ka kopa.
- Buttermilk
- Griyego yogurt, yano (5.3 ounces)
- Kefir, yano
- Gatas, tibuok
- Ang soy gatas, wala'y tam-is
Ang unsweetened nga gatas sa lubi giisip ubos sa "nut ug binhi" ug gidid-an sa usa ka 1/4 nga kopa sa pag-alagad.
Kini usa ka dakong kausaban gikan sa mga rekomendasyon sa wala pa sa South Beach Diet, nga alang sa 2 ka copa sa matag adlaw nga pagkunhod sa tambok ug mga unsweetened nga mga produkto sa dairy. Gihimo kini nga pagbag-o aron mapakita ang kasamtangan nga medikal nga panukiduki Kinahanglan mo pa nga likayan ang bisan unsa nga dugang nga sugars sa imong mga produkto sa dairy apan wala nay kabalaka mahitungod sa tambok nga sulod.
Dairy Products sa South Beach Diet Phase Two
Ang sama nga giya sa produkto sa gatas anaa sa epekto sa ikaduhang hugna sa pagkaon. Apan tungod kay ang bunga wala na mapugngan, mahimo nimong idugang ang presko o frozen nga prutas sa imong yogurt o smoothie.
Mga Dairy Products nga Likayan
Kini nga mga produkto mas taas sa tambok o asukar kay sa gitugotan sa bisan unsang bahin sa South Beach Diet.
- Cream
- Yogurt nga adunay sugared sweeteners
- Ice cream o frozen nga yogurt (tanang matang)
Gipahiuyon ang mga keso sa South Beach Diet: All Phases
Ang keso limitado ngadto sa 1 ounce o 1/4 nga tasa gawas kung diin gipahayag.
Mga pagbag-o sa bug-os nga tambok nga keso kung diin gipala.
- Blue nga keso
- Cheddar
- Cottage keso (4 porsiyento nga tambok ug usa ka 1/2 nga tasa nga gisudlan sa gidak-on)
- Kahoy sa mag-uuma
- Feta
- Kanding nga kanding
- Mozzarella
- Parmesan
- Provolone
- Queso fresco
- Ricotta (bug-os nga tambok, 1/2 nga tasa nga gitas-on sa pag-alagad)
- Soy keso
- Naapektuhan nga keso (apan dili canned)
- String keso (usa ka piraso)
- Swiss