Giila usab nga: Figure-upat nga posisyon
Type of Pose: Pagbarug, pagbalanse
Mga Benepisyo: Nagpalambo sa pangunang kalig-on ug balanse, nagbukas sa hips, nagpalig-on sa mga bitiis.
Ang usa-paa nga lingkuranan mao ang mahitabo kung ang utkatasana magtagbo sa sucirandrasana . Dugang sa pagkahimong balanse sa hagit sa kaugalingon, kini usab usa ka importante nga entryway ngadto sa pipila ka mga advanced nga balanse nga bukton .
Panudlo:
1.
Sugdi pinaagi sa pag-abot sa awkward chair pose (utkatasana). Pagdala og daghang mga gininhawa dinhi uban ang duha ka mga tiil nga gibutang sa salog. Siguroha nga ang imong mga paa mga ubos ug ang imong timbang gibalik sa imong mga tikod.
2. Pagdala sa imong mga kamot sa Anjali mudra sa imong kasingkasing. Himoa nga ang upat ka mga kanto sa imong wala nga tiil sa salog samtang magsugod ka sa pagputol sa imong tuo nga tiil gikan sa yuta. Himoa nga ang imong tuhod nga tuhod moliko samtang ikaw motabok sa imong tuo nga buolbuol sa ibabaw sa pahulay sa imong wala nga paa ibabaw sa imong tuhod.
3. Lig-on ang imong tuo nga tiil. Kon magtan-aw ka, kinahanglan nimo nga makita ang usa ka pormang triyanggulo nga giumol sa imong mga bitiis.
4. Magpabilin sa niini nga posisyon alang sa tulo ngadto sa lima ka gininhawa. Kon gusto ka nga magpadayon, sugdi ang pagpaubos sa imong dughan hangtud nga ang imong mga kamot (anaa sa posisyon sa pag-ampo) anaa sa imong tuo nga nati. Kon kini mobati nga ok, mahimo ka magpadayon sa pagbalhin hangtud nga ang imong mga tudlo makahikap sa salog. Ibutang ang liko sa imong tuong bitiis o tul-ira kini, depende kung asa mas maayo ang gibati.
5. Kon dunay moabante, paggawas sa dalan nga imong giadtoan, pagbalik sa usa ka tul-id nga posisyon sa hinay-hinay. Ipagawas ang tuo nga paa ngadto sa salog ug kuhaa ang pipila ka gininhawa sa dili maayo nga lingkuranan sa dili pa himoon ang pose sa pikas bitiis.
Sugyot sa mga magsusugod:
1. Alang sa pagbalanse postures, kini mapuslanon sa pagpangita sa usa ka dapit sa pagtan-aw sa salog sa atubangan nimo.
2. Pagtrabaho sa imong kinaubsan nga kalig-on nga adunay mga kalainan sa plankado ug mga crunches sa yoga kung ang pagbalanse lisud alang kanimo.
Labaw nga Sugyot:
1. Ang numero nga upat ka porma sa mga tiil nagbutang kanimo alang sa mga balanse sa bukton sama sa paglupad nga uwak (eka di galavasana) ug.