Mga Calorie sa Dugho sa Baka ug Mga Benepisyo sa Kalusugan
Ang dughan sa manok usa ka pagkaon sa mga diyeta sa daghan nga mga himsog nga pagkaon ug mga tig-ehersisyo. Kini usa ka dakung tinubdan sa maniwang nga protina. Ang mga dieters nga adunay igong protina mas lagmit nga magpadayon sa masa ug magpreserbar sa usa ka himsog nga metabolismo. Apan ang pagsulay sa pagkalkulo sa mga dughan nga mga kaloriya sa dughan mahimong makalibud tungod kay nagkalainlain ang mga pagpili sa dughan sa manok sa grocery store.
Calorie sa Breast ug Nutrisyon sa Chicken
| Mga Butang nga walay Boneless, Skinless Chicken Breast Nutrition Facts | |
|---|---|
| Pag-alagad sa gidak-on 1 Pag-alagad (3 onsa) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kaloriyo 102 | |
| Mga calorie gikan sa Fat 18 | |
| Kinatibuk-ang Gatas 2g | 10% |
| Saturated Fat 2g | 9% |
| Polyunsaturated Fat 0g | |
| Monounsaturated Fat 1g | |
| Cholesterol 53mg | 18% |
| Sodium 46mg | 2% |
| Potassium 159mg | 3% |
| Carbohydrate 0g | |
| Protein 19 | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 4% | |
| * Gibase sa usa ka 2,000 calorie nga pagkaon | |
Ang dughan sa manok usa ka maayo nga tinubdan sa protina ug ubos ang tambok ug ubos ang sodium. Ang dughan sa manok mohatag og zero gramenta nga carbohydrate, mao nga kini usa ka ubos nga karbungkal nga pagkaon. Tungod kay ang mga dughan sa manok daghan kaayong gamiton kini sayon nga ilakip sa usa ka himsog nga pagkaon.
Apan ang calories sa manok mahimo nga malisud. Ang gidak-on sa dughan sa manok makaapekto sa kaloriya. Usa ka nag-inusara nga dughan sa manok mao ang mga tulo osa o ang gidak-on sa imong palad. Daghang dunay gipamaligya nga mga dughan sa manok ang mas dako kaysa niana. Busa kon ikaw mokaon og usa ka dughan, tingali ikaw nagkaon labaw pa sa usa ka pag-alagad.
Ug, siyempre, kon imong huptan ang panit sa dughan sa imong manok, mas daghan ang tambok ug kaloriya. Ang tibuok dughan nga adunay dughan adunay 366 ka calories, 55 gramong protina, 0 gramo sa carbohydrate, 14 gramo nga tambok, 4 gramos nga tambok nga saturated ug 132 milligrams nga sodium.
Ang pamaagi sa pag-andam ug bisan unsa nga mga sarsa o panimpla nga imong idugang makahimo usab sa dako nga kalainan.
Ang tulo ka ounces sa rotisserie nga manok naghatag 170 ka calories, 1 gram nga carbohydrate, 11 ka gramo sa tambok, ug 15 ka gramo sa protina.
Ang usa ka medium nga fried chicken dengue naghatag og 364 nga kaloriya, 34 gramo nga protina, 13 gramos nga carbohydrate, 18 gramo nga tambok, ug 697 milligrams nga sodium.
Mga Benepisyo sa Kalusugan sa Chicken Breast
Ang dughan sa manok usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa ubos nga tambok nga protina.
Ang protina makatabang sa imong lawas sa paghupot sa kaunoran sa kaunoran ug makatabang usab kanimo sa pagtukod sa kaunuran kon ikaw nag-apil sa usa ka kusog nga programa.
Ang dughan sa manok usab usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa selenium , phosphorus , bitamina B6, ug niacin. Depende sa pamaagi sa pagluto nga imong gipili, ang mga dughan sa manok usab natural nga ubos sa sodium.
Pagpili ug Pagluto Chicken Breast
Mahimo ka mopalit sa mga dughan sa manok nga pre-trimmed ug andam nga gamiton. Diha sa daghang mga grocery store ug kadaghanan nga mga bodega mahimo ka usab nga makit-an nga mga dughan sa manok nga gibugtok ug giputos sa tinagsa. Kon mopalit ka sa usa niining mga sayon nga mga kapilian, siguruha nga susihon ang tag-iya sa mga kamatuoran sa nutrisyon. Kini nga mga matang sa dughan sa manok mahimong makahatag og daghan nga sodium.
Kon magluto ka manok, siguroha nga imong magluto ang manok sa husto nga temperatura sa sulod sa panudlanan alang sa kaluwasan sa pagkaon. Ang walay manok nga manok kinahanglan makaabot sa temperatura sa sulod nga 170 degrees Fahrenheit, ang bukog nga manok kinahanglan nga moabot sa 180 degrees Fahrenheit. Siguraduha nga hingpit nga limpyohan ang bisan unsang mga lut-od sa ibabaw diin imong giandam ang hilaw nga manok
Ang manok kinahanglan ibutang sa refrigerator. Ang manok mahimong frozen sulod sa siyam ka bulan.
Mahimsog nga mga Paagi sa Pag-andam sa Dughan sa Chicken
Ang paagi sa imong pag-andam sa dughan sa manok makadugang sa ginatus nga kaloriya ngadto sa katapusang tambok ug kaloriya sa imong karne.
Ang pagpanghasi, pagsagol, o paglata sa dughan sa kinatibuk-an mao ang labing himsog nga pamaagi sa pagpangandam. Ang pagmasa o paglutoy sa karne sa mantekilya o lana makadugang tambok ug kaloriya. Dugang pa, ang dugang nga condiments sama sa sarsa sa barbecue, lana sa oliba, o paglusot sa mga sarsa makapausbaw sa imong kaloriya ug tambal nga pag-inom.
Mga Recipe ug mga Sugyot sa Dughan sa Chicken
Kinahanglan ang dali ug sayon nga pagkaon sa dughan nga manok? Kini nga dali ug sayon nga Chicken Breast uban sa mga patatas ug Veggies nga resipe mahimong maandam sa usa ka Dominggo sa gabii aron sa paghatag sa usa ka semana nga kantidad sa pagkaon nga mahigalaon sa pagkaon. Pag-pre-package sa mga pagkaon ug ibutang kini sa refrigerator aron sila andam nga mopauli kon mopauli ka human sa dugay nga adlaw nga trabaho.
Apan hinumdomi nga mahimo nimo gamiton ang low-calorie nga dughan sa manok sa lainlaing matang sa mga resipe, ingon man. Pananglitan, ang Low-Carb Stuffed Chicken Dairy usa ka lamian nga paagi aron matagamtam ang tuyong protina kon mosunod ka sa ubos nga diyeta sa carbohydrate. Mahimo usab nimo ibutang ang dughan nga manok sa ibabaw sa imong paborito nga himsog nga salad , himsog nga sabaw , o idugang ang dughan sa manok sa bulsa sa pita nga adunay mga utanon alang sa himsog nga paniudto o panihapon.
Usa ka Pulong Gikan
Hinumdomi nga bisan ang dughan sa manok usa ka himsog, diyutay nga kaloriya nga pagkaon alang sa mga dieter, ang pagpalabi sa bisan unsang pagkaon makahimo sa gibug-aton nga timbang. Gamita ang gamay nga bahin sa pagkontrol sa mga himan ug mga estratehiya uban niini nga pagkaon ug sa tanan ninyo nga mga pagkaon ug mga paniudto aron maabot ug mahuptan ang inyong himsog nga gibug-aton.
> Source:
> Department of Agriculture sa Estados Unidos. National Nutrient Database alang sa Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/