Gibati ba nimo nga ikaw nipis kaayo? Kon mao, kinahanglan nimo nga dugangan ang imong caloric intake kon gusto ka nga makakuha og timbang. Kana daw sayon ra, apan dili kung ikaw puliki kaayo nga kaonon, natural lang nga nipis, o kung ikaw adunay kondisyon sa panglawas nga nakaapekto sa imong gana.
Unsa man ang Mahitungod sa Pagkuha og mga Punong-Kalipay nga Pagpukaw nga Makabug-at?
Ang mga doktor mahimong magreseta sa mga tambal nga makatabang pagpalambo sa gana. Naglakip kini sa pipila ka mga anti-depressants, mga tambal sa steroid, ug mga droga nga may kalabutan sa marijuana. Kini nga mga tambal makatabang apan kinahanglan nimo nga magtrabaho uban sa imong doktor aron mahibal-an kung unsay labing maayo alang kanimo. Adunay ubay-ubay nga mga natural nga mga produkto nga nag-angkon nga gusto nga mga stimulant apan morag wala sila'y bisan unsang ebidensya sa pagpaluyo sa maong mga pag-angkon. Bisan pa, ang mga suplemento nga zinc mahimong makatabang kung adunay kakulangan sa zinc. Pag-usab, usa kana ka butang nga angay nimong tan-awon sa imong doktor.
Hupti ang Makapahimsog nga Pagkaon sa Timbang
Kon dili ka daghan sa usa ka gana, tingali mahimo nimo ang mas maayo kung mag-nibble ka sa gagmay nga mga snaks sa tibuok adlaw. Kon kini usa ka isyu sa panahon tingali kinahanglan nimo nga dugangan ang gidak-on sa mga pagkaon nga imong gikaon na. Dili igsapayan kon ikaw mokaon og dugang nga pagkaon o dugangan ang gidak-on sa mga pagkaon nga sa kasagaran kaonon, anaa kana kanimo, apan dili mahulog sa lit-ag nga pagkaon sa junk. Pilia ang timbang nga mga pagkaon nga dunay enerhiya-dasok ug sustansiya nga sustansya. Nagkinahanglan ba og mga ideya? Tan-awa kining 11 ka sayon nga mga tip nga makatabang kanimo nga makaangkon og timbang.
1 - Adunay usa ka Extra Slice sa Whole Grain Toast Uban sa Peanut Butter sa Breakfast
Usa ka paagi sa pagdugang sa imong mga kaloriya mao ang pagdugang sa gidak-on sa imong mga pagkaon. Pagsugod uban sa usa ka malipayon nga pamahaw ug adunay usa ka dugang nga ad-ad o duha sa tibuok nga tornilyo nga toast uban sa peanut butter . Ang tanan nga mga lugas importante alang sa ilang fiber ug peanut butter nga kalorya-dasok ug dagko sa tambok ug protina.
2 - Pagdugang og Dugang nga Keso sa usa ka Omelet - ug Paggamit og Dugang nga Itlog
Ang mga omelet sagad nga gihimo uban sa duha o tulo ka mga itlog, pipila nga keso ug nagkalainlaing mga dagko nga mga sangkap, mao nga sila na nga kusog-dasok. Pagdugang og sobra nga kaloriya pinaagi sa paggamit sa usa ka gamay nga keso ug usa ka dugang nga itlog sa imong omelet. Apan pagluwas sa lawak alang sa pipila ka himsog nga mga utanon sama sa spinach, sili, ug mga sibuyas, o tingali pipila ka uhong ug kamatis.
3 - Isip usa ka Apple ug Pag-alagad uban sa Nut Butter
Kadaghanan sa mga tawo dili makakuha og igo nga mga prutas ug mga utanon , ug bisan ang kadaghanan kanila mas ubos sa kaloriya, dili nimo gusto nga itugyan sila. Busa palapta ang imong kaloriya nga mga kaloriya pinaagi sa pagtipig sa almond, peanut o cashew butter sa mga hiwa sa mansanas. Ang pahumot usa ka talagsaon, ug magkuha ka daghang sustansya uban sa imong mga kaloriya.
4 - Pagdugang og mga Sauce sa Keso sa Green Veggies
Gisultihan ka sa imong inahan sa pagkaon sa imong mga utanon, ug siya hingpit nga husto. Ang green ug lainlaing mga utanon puno sa mga bitamina, mineral, ug fiber. Apan, kini usab ubos nga kaloriya. Pag-uswag sa imong enerhiya pinaagi sa pagdugang sa keso o keso nga sarsa sa imong paborito nga green nga mga utanon.
5 - Idugang ang Tinadtad nga Nuts, Oats, Prutas ug Dugos ngadto sa Yogurt
Ania ang usa sa atong paborito nga mga ideya. Pagsugod uban sa usa ka hapsay nga creamy Greek nga yogurt ug pagdugang usa ka ubay-ubay nga bahin sa mga walnuts, almendras o pecans, plus oats ug imong paborito nga prutas nga uga. Ibutang kini sa usa ka kutsara nga dugos, ug ikaw adunay labing lamian ug himsog nga snack o dessert. Ang yogurt adunay mahigalaon nga bakterya nga makatabang sa paghupot sa imong gut ug himsog ang mga patatas ug makadugang sa mga kaloriya nga imong gikinahanglan.
6 - Nanguna sa Imong mga Patatas nga May Sour Cream
Ang mga patatas anaa sa kilid sa starchy, mao nga kini usa ka maayong tinubdan sa mga kaloriya. Ihatag ang mga kaloriya pinaagi sa pagdugang sa sour cream. Ang patatas makadaot tungod kay taas kini sa carbohydrates, apan ang imong lawas naggamit sa carbs alang sa enerhiya ug patatas nga dato sa bitamina, minerales, ug fiber . Ang mas lugay nga cream nagdugang sa usa ka gamay nga calcium uban sa dugang nga mga kaloriya. Mahimo usab ka makadugang sa kaloriya nga keso o gravy.
7 - Pagdala og Bag sa Trail Mix alang sa usa ka Convenient Snack
Ang agianan sa Trail usa ka sinagol nga mga almendras, liso, sereal ug uga nga prutas. Mahimo nimo nga paliton ang trail mix sa mga grocery store o paghimo sa imong kaugalingon. Sa pagkatinuod, makadugang ka og pipila ka mga kaloriya pinaagi sa pagdugang sa chocolate chips. Himoa nga sagolon ang imong agianan sa usa ka plastik nga bag o sudlanan ug dad-a kini uban kanimo, busa aduna ka'y usa ka butang nga mag-uyog sa tibuok adlaw.
8 - Mahimo Nimong Dugangi ang Pag-inom sa Protein (ug Calories) Sa Protein Bar
Ang mga bloke sa protina susama sa agianan sa dalan apan diyutay nga dili maayo. Mahimo nimo ang imong mga bar sa protina o pagpalit sa bisan unsang gidaghanon sa mga bar sa bisan unsang grocery o convenience store. Tan-awa ang Nutrition Facts label aron makita kung pila ka mga kaloriya ang imong makuha kada serbisyo.
9 - Pagkaon og mas dagkong bahin sa mga utanon sa Starchy sama sa patatas ug Sweet Corn
Ang matam-is nga mais ug patatas parehong sustansiyadong mga utanon, ug kini anaa usab sa kilid nga starchy, mao nga mas taas sila sa kaloriya kay sa berdeng mga utanon. Busa, bisan dili nimo gusto nga moundang sa Brussels sprouts, broccoli, ug kale, mahimo nimong mabati nga libre ang mga patatas ug mais nga mais. Ang tam-is nga patatas maayo usab.
10 - Inom sa Tibuok Gatas, 100-porsyento nga Fruit Juice o Vegetable
Kinahanglan ka moinom sa pipila ka ilimnon sa tibuok adlaw. Ang sugary sodas tingali makatintal, ug samtang kini taas ang kaloriya, wala silay laing mahimo sa nutrisyon. Pilia ang tibuok nga gatas o prutas ug utanon nga duga aron madugangan ang imong adlaw-adlaw nga dosis sa mga bitamina ug minerales.
11 - Pilia ang Creamed Soups sa ibabaw sa Clear Soups
Ang mga creamed soup mas taas sa mga kaloriya kay sa tin-aw nga sabaw nga nakabase sa sabaw. Ang usa ka dako nga panaksan sa creamed nga sabaw ug ang mainit nga tinapay nga panit makahimo sa usa ka maayo kaayo nga enerhiya-dasok nga pagkaon. Himoa nga maayo ang imong creamed nga soup pinaagi sa pagpili sa usa ka cream nga broccoli, cream sa uhong o susama nga matang sa sabaw.
> Mga Tinubdan:
> Mga Tawo R, Nichols, W. "Angay ba Nato nga Gamiton ang mga Punyudyante nga Pagpukaw sa mga Patiente nga Nag-antos sa Pagkamatay?" J Fam Pract. 2007 September; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Zinc ug Taste Disturbances sa Older Adults: Usa ka Pagsusi sa Literatura." Consult Pharm. 2016 Mayo; 31 (5): 267-70.
> University of New Mexico Comprehensive Cancer Center. "Dili Kaugalingon nga Gana sa Pagpangita / Pagbati nga Sayo (Sayo nga Suka)."