Unsaon sa Pagkat-on sa Gugma nga Mogawas
Gidumtan ka ba sa pagdagan? Ayaw kabalaka, wala ka mag-inusara. Kadaghanan sa mga magdadagan-kung dili man tanan-adunay mga higayon nga nangutana sila kung nganong nagsugod sila sa sport ug nahibulong kon kinahanglan ba nga magpabilin kini.
Apan tungod lang kay dili ka ang pinakadakong fan sa pagdagan wala magpasabut nga dili ka makatagamtam sa tanan nga talagsaon nga mga benepisyo niini . Kon gusto nimong magpadayon sa pagdagan, sundan kini nga mga tip sa kung unsaon pagpauswag sa imong pagkamatugtanon (tingali nagsugod sa paghigugma!) Nga nagdagan.
Tingali dili nimo makita nga maglingaw-lingaw o maglingaw-lingaw sa una apan-magpabilin uban niini-ug mahimo ka sa imong mga dalan ngadto sa daghang mga magdudula ug mga linya sa finish.
1. Hunahunaa kung unsa ang dili nimo gusto. Ug paningkamot nga usbon kini. Ang pipila ka mga tawo awtomatikong moingon nga ang pagdumot sa pagdagan, apan dili maghunahuna mahitungod sa NGANONG. Nasuko ka ba? Ginakapoy na bala ang imo mga tiil? Nawad-an ka ba sa pagginhawa? Gibati ba nimo ang paghunahuna sa kaugalingon mahitungod sa pagdagan? Hunahunaa ang mga rason kung nganong dili ka ganahan nga magdagan sa nangagi ug magsugod sa pagplano sa mga lakang nga himuon nga mag-ayo sa mga isyu.
2. Kuhaa ang kalaay. Bisan ang dugay nga mga magdudula nag-angkon nga magisi samtang nagdagan, ilabi na kon magdagan sa treadmill. Apan sila mogamit sa mga estratehiya aron mapugngan ang kalaay nga makuha gikan kanila. Gikan sa pagpaminaw sa musika o audiobooks, sa pagbuhat sa makalingaw nga mga pag-ehersisyo sa gawas, sa pagsuhid sa bag-ong mga rota, adunay daghan nga mga paagi sa pagbungkag sa monotony.
3. Paghinga nga husto. Ang pipila ka mga bag-o nga magdudula mohunong sa pagdagan tungod kay dili sila makahimo sa usa ka rhythm ug mobati nga sila kanunay nga wala'y gininhawa.
Kung ang imong pagginhawa sobra ka mabaw, dili ka mobati nga kalmado, ug mahimo nimong makuha ang makahahadlok nga tahi sa kilid.
Aron makuha ang maximum nga oksiheno, kinahanglan moginhawa pinaagi sa imong baba ug ilong, ug gikan sa imong baba. Pag-focus sa pagkuha sa lawom nga tiyan gininhawa . Kinahanglan nga imong palandongon ang imong tiyan sa pagpalapad, kay sa imong taas nga dughan.
Kon ang imong pagbati nga ingon sa imong pagginhawa nagkabug-at ra kaayo o mibati nga dili makontrol, hinay-hinay o paglakaw.
4. Pagtukod sa imong panahon ug sa kalit nga paglihok. Ayaw pagsulay sa paghimo sa sobra kaayo sa dili madugay. Ikaw mawad-an og kadasig ug tingali padayon nga dili gusto nga magdagan. Sulayi ang paggamit sa run / walk technique , diin ikaw magdali alang sa usa ka mubo nga bahin ug unya maglakaw sa paglakaw. Samtang nagpadayon ka sa usa ka run / walk program, sulayi nga i-extend ang gidaghanon sa oras nga imong gipadagan ug gibug-atan ang imong oras sa paglakaw.
Kung ikaw nagdagan, kinahanglan ka makaginhawa nga dali ug magpadayon sa pag-istoryahanay. Ayaw'g kabalaka sa imong lakang sa matag milya-kung mahimo nimo ang "pagsulay sa pagsulti" ug pagsulti sa kompleto nga mga tudling-pulong nga walay hagit alang sa hangin, dayon nagalihok ka sa husto nga tulin. Ang pagsugod sa niini nga matang sa sayon nga pagdagan makatabang sa pagpugong sa pag-overtrain ug pag-overuse sa mga samad. Makatutok ka sa pagpadako sa imong katulin kung imong mapalig-on ang imong paglahutay, kalig-on, pagsalig, ug-malaumon-kalipay sa pagdagan.
5. Kalig-on nga tren. Nindot kaayo kung pila ka mga tawo ang akong nakigsulti sa mga nag-ingon nga ang pagtukod og dugang nga kalamnan nagdugang sa ilang kalipay sa pagdagan. Human sa pagtrabaho sa pagpalambo sa mas maayo nga kinauyokan ug kalig-on sa bitiis, sila miingon nga ang pagpadali mas sayon. Daghan ang nagdagan nga mga samad, ilabi na ang mga problema sa tuhod ug hita nga may problema sa hawak, tungod sa mga kahuyangan sa kaunuran o sa mga dili timbang, busa ang pagbuhat sa regular nga pagbansay sa kalig-on makatabang sa paghimo kanimo nga labaw nga makadaot sa kadaot.
Sulayi ang pipila niining mga pagbansay sa kusog nga pagbansay alang sa mga magdadagan .
6. Pagdalagan sa uban. Ang pagdagan sa usa ka grupo o usa ka buddy usa sa labing maayong mga paagi nga magpabilin nga madasig aron magpadayon sa pagdagan. Mas masentro nimo ang pagtagad sa kalipayan nga imong makuha gikan sa social interaction, ug hinaut nga kalimtan nga ang pagdagan dili imong paborito nga butang. Mahimo usab nimo sulayan nga makig-istorya sa ubang mga magdadagan kung nganong gusto sila nga magdagan. Mahimo nimong madiskobrehan ang positibo nga aspeto mahitungod sa pagdagan nga makapadugang sa imong kalipay sa sport ug mag-aghat kanimo sa pagpadayon. Ang usa ka bahin sa usa ka mas dagko nga komunidad sa pagpadagan sa kadaghanan makatabang kanimo nga mobati nga mas daghan ang nalangkit sa sport.
7. Pagtukod sa imong pagsalig. Ang uban nga mga tawo dili gusto nga modagan sa publiko tungod kay sila naghunahuna nga sila manghay-hinay, buangbuang, tambok, tigulang na kaayo ngadto sa ubang mga magdadagan o mga tawo nga nagmaneho. Paningkamot nga dili mabalaka kon unsay gihunahuna sa mga tawo, ug ipasigarbo ang imong kaugalingon sa pagtrabaho sa pagpauswag sa imong panglawas ug kahimsog. Himoa ang mga lakang aron mapalig-on ang imong pagsalig, sama sa pagtrabaho sa tukmang agianan nga porma ug pagkuha og pipila ka mga gamit sa pagdagan aron mas mobati ka nga komportable.
8. Paggamit sa humor. Ang humor mahimong makatabang kanimo sa pagpadayon. Kung dili nimo gusto nga magdagan sa tanan nga panahon o usahay makita nimo ang imong kaugalingon nga nagadumot niini, mahimo nimong masabtan (o labing menos mokatawa) kining mga kinutlo alang niadtong nagdumot sa pagdagan .
Duna koy mga running friends kinsa gusto usab nga mopahayag sa ilang pagkadili- malipayon tungod sa pagdagan uban sa mga funny T-shirts nga nag-ingon mga butang sama sa, "I Run for Donuts" o "Sloth Running Team. Ang pagbaton og humor bahin sa imong mga pagbati alang sa pagdagan makatabang kanimo sa pagpainit sa dugang nga sport, ingon nga ikaw nakig-uban sa uban nga mga magdadagan kinsa miangkon nga adunay susama nga mga hunahuna. Mahibal-an nimo nga wala ka mag-inusara ug nga OK ra nga modagan ug dili kanunay nga higugmaon kini.
9. Paghiusa. Kon ikaw kanunay nga nagdagan sa treadmill o sa sama nga rota sa tanan nga mga panahon, sulayi ang pag-uyog sa imong rutina pinaagi sa pagbuhat sa pipila ka mga buhat sa paglihok o sa pagdula sa pipila ka mga dula sa hunahuna samtang ikaw nagdagan. O sulayan ang usa ka makalingaw nga lahi nga lahi gikan sa usa ka regular nga 5K, sama sa usa ka relay nga lumba o usa ka lutahan.
10. Pagsaulog sa imong pag-uswag. Ang kanunay nga mga ganti alang sa imong pagpadayon nga pag-uswag mahimo nga makapalambo sa imong panukmod ug makatabang kanimo sa pagdawat sa dugang pa nga pagdagan. Pagbaton og bag-o nga gamit sa pagpaandar human moabut ang usa ka dako nga tumong, o magsaulog uban sa pagmasahe.