Ang metabolismo usa ka kombinasyon sa mga proseso sa biochemical nga gigamit sa imong lawas sa pag-convert sa pagkaon ngadto sa kusog. Ang mga proseso sa metaboliko naglakip sa pagginhawa, pagkaon ug paghilis sa pagkaon, pagdala sa mga sustansya sa imong mga selula pinaagi sa dugo, ang paggamit sa enerhiya sa imong mga kaunuran, mga ugat ug mga selula, ug sa katapusan ang pagwagtang sa mga hugaw nga produkto gikan sa imong lawas.
Ang Kahulugan sa Metabolismo
Sa diha nga ang mga dieters naghisgot mahitungod sa metabolismo, sila kasagaran wala maghisgot mahitungod sa taas nga listahan sa pisikal ug kemikal nga mga proseso.
Kanunay namong gigamit ang pulong nga "metabolismo" aron ihulagway ang gidaghanon diin ang atong lawas nagdilaab sa mga kaloriya. Mao kini ang gikusgon sa imong lawas nga gikomberte ang pagkaon ngadto sa kusog (kaloriya) ug unya gigamit ang kusog sa pagpahigayon sa mahinungdanon ug dili kinahanglanon nga matag adlaw nga mga katungdanan. Ang gidaghanon nga atong gisunog sa kaloriya o pagsunog sa enerhiya gitawag nga metabolic rate.
Ang imong metabolic rate mahimo nga mag-usab matag adlaw depende sa lebel sa imong kalihokan, apan ang imong basal metabolic rate magpabilin nga lig-on. Ang imong metabolic rate sa basal mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa pagpalambo sa importante nga mga gimbuhaton sa imong lawas, sama sa pagginhawa ug pagpagawas sa dugo. Ang basal metabolic rate mao ang labing mahinungdanon nga bahin sa imong kinatibuk-ang metabolic rate.
Unsa ang Rate sa Metabolic sa Basal?
Adunay daghang mga paagi aron mahibal-an ang imong basal metabolic rate. Ang labing tukma nga paagi sa pagsukod sa BMR mao nga kini gisulayan sa lab. Ang ubang mga health club nagahimo usab sa metabolic testing alang sa bayad.
Apan imong makalkulo ang imong metabolic rate gamit ang online calculator.
Kung gusto nimo buhaton ang matematika, mahimo usab nimo gamiton ang Harris-Benedict Equation aron makalkulo ang imong basal metabolic rate:
Mga lalaki: BMR = 88.362 + (13.397 x timbang sa kg) + (4.799 x taas sa cm) - (5.677 x edad sa mga tuig)
Mga babaye: BMR = 447.593 + (9.247 x timbang sa kilo) + (3.098 x nga gitas-on sa cm) - (4.330 x edad sa mga tuig)
Ang imong kinatibuk-ang metabolismo o metabolic rate usa ka kombinasyon sa imong BMR ug uban pang mga proseso sa metaboliko nga nagkalainlain sama sa pagkaon , ehersisyo ug uban pang adlaw-adlaw nga kalihokan .
Nganong Hinay-hinay ang Akong Metabolismo?
Ang metabolic rate sa tanan lahi. Mahibulong ka tingali kung nganong ang uban daw adunay usa ka paspas nga metabolismo ug ikaw adunay hinay nga metabolismo. Daghan ang mga hinungdan ngano. Adunay daghang mga nagkalainlain nga mga butang nga makaapekto sa metabolismo
- Edad. Ang metabolismo nagpahinay samtang kita nag-edad.
- Gender. Ang mga lalaki sa kinatibuk-ang adunay mas taas nga metabolismo kay sa mga babaye.
- Gidak-on sa lawas. Ang mas dagkong mga lawas masunog sa daghang kaloriya.
- Temperatura sa lawas. Ang metabolismo nagdugang sa dihang ang lawas nabutyag sa sobrang temperatura .
- Pag-inom sa caffeine o stimulant. Ang imong metabolismo mahimong mosaka kon ikaw mag-ut-ot og stimulant sama sa caffeine.
- Mga hormone. Kon ang thyroid hormones dili maayo nga gibuhat sa imong lawas, ang imong metabolismo mahimong modaghan o mag-ubos depende sa lebel sa hormone.
- Pagmabdos. Ang mga babayeng mabdos adunay mas paspas nga metabolismo.
- Pag-inom sa pagkaon. Kon dili ka makakaon og igong pagkaon , ang imong metabolismo magpahinay.
- Ang komposisyon sa lawas. Ang masa sa kusog sa kalamay masunog sa daghang kaloriya kay sa tambok bisan pa sa pagpahulay sa imong lawas.
- Ang lebel sa kalihokan. Kon magbalhin ka labaw sa adlaw , pinaagi sa pag-ehersisyo o pag- rutina sa adlaw-adlaw nga mga lihok (sama sa paglakaw o pagbarog) ang imong lawas masunog sa daghang mga kaloriya.
Unsaon Ko Pagbag-o ang Akong Metabolismo nga Makadaot?
Adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimong mabag-o mahitungod sa imong metabolismo ug pipila ka mga butang nga dili nimo mahimo . Pananglitan, dili nimo mausab ang imong edad o ang imong sekso. Apan adunay pipila ka mga butang nga mahimo mong usbon aron makapauswag sa imong metabolismo ug mawad-an sa timbang. Kini naglakip sa:
- Pagbansay. Nagdilaab ka daghang kaloriya sa dihang nag-ehersisyo ka. Bisan ang sayon nga pag-ehersisyo nagdugang sa imong metabolismo . Ang mas lisud nga mga ehersisyo, hinoon, masunog ang daghang mga kaloriya.
- Adlaw-adlaw nga kalihukan . Wala'y panahon sa pag-ehersisyo? Dayon mobalhin og dugang sa adlaw. Ang pagdugang sa adlaw-adlaw nga kalihukan mao ang pinakamaayong paagi sa pagpauswag sa imong metabolismo. Ang yano nga mga buluhaton sa adlaw-adlaw sama sa paglakaw, pagsaka sa hagdanan, pagpananom ug balay nga buluhaton nagkinahanglan sa imong lawas nga magtrabaho pag-ayo ug pagsunog sa daghang mga kaloriya.
- Pagtukod og kaunuran. Mahimo nimo mapalambo ang imong komposisyon sa lawas aron masunog ang dugang nga mga kaloriya . Ang pagbansay sa pagbansay sa kusog aron sa paglig-on sa kaunoran ug pagsunog sa daghang mga kaloriya bisan kung ang imong lawas nagpahulay.
- Kaon sa tukmang gidaghanon sa kaloriya. Ang pagkaon sa daghan kaayo nga kaloriya makahimo sa pagtaas sa timbang. Apan ang diyutay nga diyutay nga kaloriya sa pagkaon makapahuyang sa imong metabolismo. Siguroha nga nagkaon ka igo kaloriya aron mahuptan ang usa ka himsog nga metabolismo.
Ang imong metabolismo mausab sa diyutay gikan sa adlaw-adlaw. Apan kon makat-on ka kung unsaon pagdumala ug pagpadayon sa usa ka himsog nga metabolismo sa usa ka regular nga basehan, ang pagkawala sa timbang ug pagmintinar sa timbang mahimong mas sayon.
Mga Tinubdan:
Medline Plus. Metabolic Disorder. US National Library of Medicine. Gi-access: Oktubre 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Metabolismo. US National Library of Medicine. Gi-access: Oktubre 31, 2015. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Unsa ang Metabolic Syndrome. National Institutes of Health. Gi-access: Oktubre 31, 2015. http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms