Tungod kay ang pagbag-o sa imong mga batasan sa pagkaon alang sa taas nga termino mao lamang ang paagi sa malampuson nga pagkawala sa timbang , hinungdanon ang paggahin og gamay nga panahon sa paghunahuna mahitungod sa imong mga tumong. Adunay daghang mga maayong hinungdan sa pagkawala sa timbang apan mahimo nga adunay prayoridad. Tingali kini ang imong panglawas, ang imong pagsalig sa kaugalingon, o ang pagtan-aw nga mas madanihon. Ang pagbaton sa usa ka tin-aw nga ideya sa unsay imong gusto, ang usa ka focus, makatabang sa pagpadayon kanimo sa track.
Pag-andam sa Imong Kaugalingon
Importante nga mogahin ka og gamay nga panahon sa pag-andam sa imong kaugalingon alang sa mga kausaban nga imong himoon tungod kay aron magmalampuson kinahanglan imong hunahunaon ang taas nga termino. Kinahanglang magbag-o ka sa unsay imong kaonon ug ang imong mga sumbanan sa pagkaon. Ang pagkaon sa imong paborito nga mga lugar mahimong kinahanglan nga bag-ohon, ilabi na sa sayo nga ang pagbag-o sa pagkaon mao ang labing lisud, apan sa higayon nga imong na-establisar ang usa ka rutina, ang mga butang kinahanglan nga mas sayon.
Paghupot og Talaadanan sa Pagkaon
Kini kinahanglan nga kabahin sa imong pagpangandam. Isulat kon unsay imong kan-on, kanus-a ug diin. Himoa ang usa ka nota sa imong pagbati. Ang tanan niini nga kasayuran mahimong makatampo sa imong mga tumong ug mga kausaban nga imong himoon. Gawas kon imong masabtan ang imong relasyon sa pagkaon ug ang imong mga pagkaon dili nimo mahimo ang mga pagbag-o nga imong gikinahanglan nga mosangpot sa malampuson nga dugay nga pagkawala sa timbang.
Mahimo nimong ipadayon ang usa ka diary nga pagkaon samtang ikaw nagtuo nga kini makatabang.
Makatabang kini sa pagpunting kanimo, pagtabang sa disiplina, pagpamalandong ug pag-usab sa mga batasan sa pagkaon.
Pag-monitor sa Imong Pagkinabuhi
Ang daghan nga pagkaon nga atong gikaon mao ang pagkaon sa paspas ug kadaghanan niini puno sa sobrang asukal, asin, ug tambok. Pinaagi lamang sa pagputol ug pagtagad sa matang sa pagkaon ug pagbag-o sa usa ka mas himsog nga alternatibo nagpasabot nga makakaon ka og maayo apan mawad-an ka sa timbang sa samang higayon.
Magmarealistiko
Tumong sa pagkawala sa duha ka lbs max nga gibug-aton matag semana. Bisan tuod gusto namong makita ang mga lugos nga naghulog dayon kini dili makatabang o himsog. Labaw pa niana ug ikaw magasunog sa kaunoran inay sa tambok nga makapahinay sa imong metabolismo , nga mas lisud nga mawala ang taas nga timbang. Ang timbang mahimong mag-usab-usab sa tanang mga hinungdan. Ayaw pagkaluya tungod kay nag-agulo ka sulod sa usa ka semana apan ang mga timbangan nag-ingon nga wala ka. Gamita kini.
Guntinga ang Mga Snaks
Ang snacking sayon ra kaayo ug ang kadaghanan sa mga snaks taas ang kaloriya. Ang labing maayo nga butang mao ang dili pag-snack sa pagkaon, apan kon kinahanglan nimo, kaonon ang mga pagkaon nga ubos ang kaloriya sama sa bunga.
Kaon sa usa ka Healthy Diet
Ang usa ka kahibalo sa sukaranang nutrisyon makatabang kanimo sa paghimo sa husto nga mga pagpili mahitungod sa matang sa pagkaon nga imong gikaon. Ang usa ka balanseng pagkaon naglakip sa:
- ang pipila ka protina sama sa dili pagkaon nga karne, isda, manok, pabo, itlog, mga pagkaon nga toyo, pulso.
- pipila ka mga carbohydrates sama sa pasta, kan-on, tinapay, patatas
- pipila ka tambok sama sa lana, nut, ug mga liso
- pipila ka prutas ug utanon.
Kon ikaw adunay usa ka himsog nga balanse nga pagkaon dili ka kinahanglan nga magkuha sa bisan unsa nga dugang nga mga bitamina o mga mineral sa tablet nga porma. Pagtukod og mga indulhensya sa imong plano. Gusto nimo ang usa ka pamaagi sa pagkinabuhi nga nagkinahanglan nga kinahanglan nimo ang pipila ka mga sala usab.
- Dili gayud mokaon gawas kon ikaw gigutom. Ang pagkaon nga wala sa kinaiya o kalaay dili makatabang kanimo nga dili pud.
- Mga tabang sa ehersisyo. Ang pag-ehersisyo magsunog sa mga kaloriya, makapahimsog kanimo ug makapugong kanimo. Kini nagdugang usab sa imong metabolic rate busa mas sayon ang pagkawala sa timbang.
- Gamita ang imong kaugalingon. Kon makab-ot nimo ang gibug-aton nga mga tumong nga gantihan ang imong kaugalingon, uban ang usa ka outing o pinaagi sa pagpalit sa imong kaugalingon sa pipila ka mga maayong butang.
- Ayaw pagbuntog ang imong kaugalingon sa ibabaw sa ulo kon ang mga butang mangil-ad; pag-focus ug pagpadayon.
- Alang sa dugang nga pagdasig nganong dili ikonsiderar nga pag-apil sa slimming club. Daghang mga tawo ang nakakaplag niini nga makatabang ingon nga maayo nga tambag inubanan sa regular nga mga pagsusi. Kini usa usab ka maayong paagi sa pagsugat sa bag-ong mga tawo.