1 - Fresh Fruit ug Greek Yogurt
Dili kini sayon. Himoa lang ang 5.3-oz. sudlanan sa walay tambok nga vanilla nga Greek nga yogurt ngadto sa usa ka panaksan, ug ibabaw nga may 3/4 ka tasa nga raspberries, 1/2 nga copa nga tinadtad nga Fuji apple, 1/4 oz. (mga 1 tbsp.) tinadtad walnuts, ug 1 tsp. mini semi-sweet chocolate chips.
(264 kaloriya, 6.5g tambok, 59mg sodium, 37.5g carbs, 8g fiber, 26g sugars, 16.5g protein)
Pagbalhin: Alang sa usa ka tropical twist, adto uban sa peach yogurt, pinya, mangga, gutmon nga pinahumtan nga lubi, ug puti nga chocolate chips. Kini sama sa panam-is alang sa pamahaw. Laing kapilian? Paggamit sa ubos nga tambok nga keso sa cottage nga walay calorie nga pangpamisinay sa dapit sa yogurt.
5 Mga Superfoods sa Pag-uyog sa Imong Diyeta
2 - Fruity Green Smoothie
Mahadlok nga mosulay sa usa ka sinag nga sinagol nga mga utanon? Dili mahimo. Ang lami niini. Pag-ipon lang 1 tasa nga spinach, 1 tasa nga frozen peaches (gamay nga gituslob), 1/2 nga kopa nga gipahinog nga saging, 1/2 nga light vanilla soymilk, 1/2 nga tasa nga walay tambok nga vanilla Greek yogurt, ug 1/2 nga tasa nga nahugno sa yelo (o 3 -4 ice cubes). Himoa kini, ug ihulog kini.
(281 calories, 1g fat, 134mg sodium, 51.5g carbs, 5.5g fiber, 36.5g sugars, 19.5g protein)
Ibalhin kini: Gibati nga mapuslanon? Paggamit sa kale puli sa spinach! Dayon idugang ang frozen nga mixed berries imbis nga mga peach ug saging.
Dugang nga mga Calorie Smoothie Ideas
3 - Overnight Oatmeal Parfait
Imbis magluto sa imong mga oats sa buntag, sulayi kini nga pamaagi nga dili magluto sa tibuok gabii. Sa usa ka kaladlos nga tibud o panaksan, paghugop 1/2 nga kopa nga gulang nga mga oat, 1/2 nga tasa nga wala'y ginainom nga vanilla almond milk, 1/4 tsp. cinnamon, usa ka pakete nga dili pang-calorie nga pangpang, ug usa ka dash sa asin. Dayon, tabonan ug pabugnawon sulod sa labing menos 8 ka oras, hangtud nga ang mga oats humok ug masuhop ang kadaghanan sa likido. Sa buntag, patag ang oatmeal uban sa 1/2 nga tasa nga walay tambok nga vanilla nga Greek nga yogurt ug 2/3 nga tasa nga ginunting nga mga strawberry.
(322 kaloriya, 4.5g tambok, 144mg sodium, 51.5g carbs, 6.5g fiber, 19g sugars, 20.5g nga protina)
Palihoka kini: Sulayi ang espice sa pumpkin pie sa dapit sa cinnamon, strawberry yogurt imbis vanilla, ug mga hiwa sa saging kay sa mga strawberry. O ibutang ang cinnamon, apan gamita ang peach yogurt ug orange nga mga sangkap sa mandarin.
4 - Lettuce 'n Lox
Higugmaa ang ideya sa mga bagel ug pag-aso sa salmon, apan dili tanan ang mga calories nga gikalingawan? Sulayi kining mini nga paniudto hinoon. Ipakaylap ang usa ka kutsara nga gipaubos ang tambok nga cream cheese ngadto sa 3 medium-large dahon sa romaine lettuce. Isablig sa 1/4 tsp. salt-free lemon-pepper seasoning, ug top nga 2 oz. Ang lox-style aso nga salmon. Idugang ang 1/4 nga tasa nga matahum nga mga tinadtad nga pula nga sibuyas, usa ka thinly sliced small seedless cucumber, ug 2 tbsp. hiniwang panit nga mga kamatis. Bungkag ug maglipay!
(165 kaloriya, 8.5g tambok, 870mg sodium, 10.5g carbs, 2.75g fiber, 3.5g sugars, 15g protein)
Pag-usab kini: Padayon gihapong bagel? Pangitaa ang mga bagel flat nga adunay 110 kaloriya o dili kaayo. Dayon kini bukas nga giatubang, gibutang nga taas ang mga gasa.
Pagpuno sa mga Ideya alang sa Pagbuya sa Kaugalingon
5 - Maayo nga Bugason nga Bowl
Nabalaka mahitungod sa bugnaw nga bugas, apan dili ang gagmay nga mga pagkaon? Ang akong bersyon adunay usa ka dako nga bahin nga gidak-on nga walay usa ka dako nga kaloriya nga ihap. Pagsagol sa 1 ka tasa nga puno sa cereal sa trigo, 1 tasa nga bugas nga bugas, 1/2 tasa nga puno sa cereal sa mais, ug 1/4 tasa nga high fiber nga bran cereal. Ibabaw kini sa tanan nga 1/4 nga tasa nga blueberries ug 1 tasa nga light vanilla soymilk.
(286 calories, 3g fat, 253mg sodium, 60g carbs, 10g fiber, 12g sugars, 12g protein)
Pagbalhin niini: Ipalit ang mga berry alang sa bisan unsang preskong prutas: tinadtad nga pear, hiniwa nga saging, o hiniwa nga mga strawberry. Gamita ang cereal sa bran ingon nga imong basehan, ug dugangi ang gamay nga gunting nga trigo puli sa papa. Alang sa dugang nga protina, himoa ang pipila ka vanilla protein powder ngadto sa gatas.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!