Kusog ang pagsunog sa mga kaloriya niining seryoso, mubo nga ehersisyo nga serye.
Uban sa "Jillian Michaels 'nga 30-Day Shred," ang usa ka mubo nga pag-ehersisyo nga ubos sa tunga sa oras tinuod gayud. Ang tigbansay nga Celebrity Jillian Michaels naglihok kanimo niining serye sa tulo ka mga ehersisyo, nga ang matag usa naglakip sa tulo ka sirkulo sa nagkalisud nga kusog, cardio , ug ab moves. Dili kini alang sa gipaluya sa kasingkasing (o tuhod), apan kon buhaton nimo kini sa husto, kini molihok.
Gidisenyo ug gipakita ni Michaels ang mga ehersisyo, nga may duha ka katabang.
Ang usa ka assistant nagpakita sa kausaban nga mga paglihok nga adunay ubos nga epekto ug ubos nga intensity.
Pila ka Kaloriya ang Mahimo "Isul-ob ang 30-ka-Adlaw"?
Ang imong kaugalingon nga kaloriya nga gisunog sa "30-Day Shred" magdepende sa imong gibug-aton ug kalig-on. Mahibal-an nimo ang sigurado pinaagi sa paggamit sa monitor sa rate sa kasingkasing nga nagsubay usab sa calorie nga pagsunog. Apan ang usa ka tawo nga kasarangan nga kalig-on, nga may gibug-aton nga 150 ka libra, mahimong mogasto sa kapin 200 ka mga kaloriya sa 28-minutos nga ehersisyo sa Shred.
Kini nga lebel sa calorie nga pagkasunog tungod kay ang ehersisyo hugot kaayo ug naglakip sa plyometric exercises . Niini, ang mga kaunuran kinahanglan nga molihok sa madali gikan sa hinay-hinay aron mub-on ug balik, sama sa paglukso o paglabay sa bola. Tungod kay kini nagbayad, kini masunog sa daghang mga kaloriya. Apan kini usab peligroso. Aron makapahimo sa plyometrics nga mas luwas, magsugod uban sa ubos nga epekto ug ubos nga intensity ehersisyo hangtud nga ikaw nakapalig-on sa kusog sa kaunuran. Mainitan sa dili ka pa magtrabaho, ug magsugod pinaagi sa paggamit sa duha ka mga bitiis o mga bukton sa samang higayon.
Ang DVD naghatag og progresibo nga intensidad, busa sundon pag-ayo.
Video Pros ug Cons
Ania ang mga sukaranan sa unsay gihatag sa video.
Mga kahimoan
- Mubo; sayon nga mahiuyon sa usa ka busy nga eskedyul
- Nagkinahanglan og gamay nga kagamitan (banig ug panit sa kamot)
- Ang maayo nga nagkalainlain nga mga paglihok ug mga kaunuran nagtrabaho
- Maayo alang sa lalaki o babaye
- Ang mga paglihok sayon sundon ug sabton
Dili
- Ang post-workout cool-down mahimo nga dili paigo
- Ang demonyo sa mga nag-una nga mga paglihok dili kanunay adunay dagway
- Ang saad nga "20 ka libra sulod sa 30 ka adlaw" sobra ka malaumon
- Mahimong malisud sa mga tuhod ug mga shins gawas kon usbon nimo ang pipila ka lihok
In-Depth Review sa "Jillian Michaels '30-Day Shred" DVD
Ang mga DVD sa pag-ehersisyo dili alang sa tanan, ug dili usab ang kasubo, dili-pamalibad nga trainer nga si Jillian Michaels. Apan kung gusto ka nga mag-ehersisyo, ug wala ka magdugay sa imong adlaw, sulayi ang iyang "30-Day Shred" DVD. Wala'y 30 minutos, lakip na ang usa ka mubo nga mainit nga pag-init ug pabugnaw, si Michaels naghatud kanimo pinaagi sa usa ka butt-kicking serye sa kusog, cardio, ug ab moves. Sa matag usa sa tulo nga nahulma nga mga ehersisyo, makompleto mo ang tulo ka sirkito. Ang matag sirkito naglangkob sa tulo ka minutos nga paglihok sa kalig-on, duha ka minutos nga cardio, ug usa ka minuto nga crunches ug uban pang mga paglihok nga nagtumong sa mga kaunoran sa tiyan.
Ang ideya mao ang paghimo 10 ka adlaw nga lebel 1, dayon paglihok sa lebel 2, ug uban pa. Ang mga lebel nagtukod sa usag usa. Pananglitan, sa level 1 imong buhaton ang ordinaryong mga push-up. Sa lebel 2, ang mga butang nga mas gamay sa paglakaw sa mga push-up, diin ikaw mobarug, unya maglakaw ngadto sa usa ka posisyon sa pagpataas sa imong mga kamot, himoa ang pagduso, ug balik sa pagtindog. Sa level 3, panahon na alang sa pagbiyahe sa mga push-up, diin ikaw magpabilin sa ibabaw sa posisyon sa pagduso, apan ibalhin ang imong mga kamot sa lain nga posisyon sa taliwala sa matag rep.
Maayo ang ehersisyo. Ang matag minuto nag-isip ug, si Michaels nangatarungan, mipuli sa "mga oras sa pagtawag niini sa gym." Kon ikaw adunay disiplina sa kaugalingon nga mosunod sa mga lihok nga walay pagpanikas, makakita ka og maayong resulta.
Daghan sa mga paglihok ang grabe ug taas nga epekto (ilabi na ang plyometrics sa level 3). Kinahanglan nimo nga hatagan og igong pagtagad ang imong porma ug himoon ang mga pag-usab sa ubos nga epekto kung dili ka maayo ang pisikal nga pagkadaot o pagkadaut sa kadaot. Usab, ang demonstrator nga nagpakita sa bag-o nga pag-usab sa mga kalihukan (ang iyang ngalan mao si Natalie) dili kanunay adunay maayo kaayo nga porma, mao nga kinahanglang imong paminawon pag-ayo ang mga panudlo ni Michaels.
Sa katapusan, ang mga kabugnaw nga kabug-aton dili hingpit. Ikonsiderar ang paghupot niini sa mas taas nga panahon ug / o pagdugang sa dugang nga mga pagbabag, aron mas maatiman ang imong mga kaunuran ug mga lutahan.
Sa matanyag ni Michaels, adunay daghang paghatag gibug-aton sa pagkawala sa timbang isip usa ka tigpalihok. Samtang kana ang hinungdan nga daghang mga tawo ang magtrabaho o mopalit sa DVD, mas maayo nga makabaton ug diyutay nga hangyo sa kakawangan ug labaw pa sa kahimsog ug kalig-on. Kini nga mga komentaryo mahimo usab nga maghimo sa DVD nga dili madanihon sa mga lalaki, nga usa ka kaulawan; kini usa ka ehersisyo nga angay alang sa bisan kinsa, lalaki o babaye.