Pauswaga ang Pagpalambo sa Kaunlaran
Ang pangutana kon unsa ka dako nga pagtubo sa kaunuran nga imong makuha sa usa ka bulan o tuig nga moabut kanunay sa gibansay nga pagbansay ug mga forum sa pagpalig-on sa lawas ug usa ka bahin sa daghang makadani nga mga paanunsiyo sa mga website ug mga magasin. Ang ingon nga mga ads nagdani kanato sa pag-subscribe sa niini o nga kurso o basahon o madugangan aron makat-on unsaon sa pag-pack sa usa ka talagsaon nga gidaghanon sa kaunoran sa daw usa ka talagsaon nga mubo nga panahon.
Ang usa ka tipikal nga panig-ingnan mao ang: " Pag-angkon og 20-30 ka libras nga hinay-hinay nga kalamnan sulod sa 10 ka semana uban sa akong nutrisyon ug giya sa pagbansay. "Buhata ang matematika: Mao kana ang 2 ngadto sa 3 ka libras sa kaunuran matag semana.
Dili daotan kung makuha nimo kini, gawas nga wala ka'y purohan nga makab-ot ang gidaghanon sa pagtubo sa pagtubo sa kaunoran . Dili ko moingon nga 20 ngadto sa 30 ka libras nga kinatibuk-ang gibug-aton nga gibug-aton tingali dili posible alang sa pipila ka mga batan-ong mga lalaki nga nag-atiman kaayo, lakip ang kaunuran , tambok, tubig ug carbohydrate nga pagtipig - apan alang sa maniwang nga kaunuran? . . kalimti kini. Ug naghisgot ako mahitungod sa natural nga pagbansaybansay nga walay tabang sa anabolic steroids .
Usa ka Makatarunganon nga Tumong alang sa Pagtukod sa Kaunuran
Sa pagkatinuod, ang Yahoo! Ang forum sa Supertraining naghisgut niini ug naghatag sa usa ka consensus sa mga achievable lean muscle nga mga kadaugan sulod sa usa ka bulan o tuig.
Ang mga kabahin daghan, lakip ang edad, gender, kahimtang sa lawas, genetics, kalidad sa pagkaon , ug siyempre, programa sa pagbansay . Ug adunay limitasyon. Ang pag-usbaw nga imong nakuha sulod sa tulo ka bulan mahimong dili mapadayon sa kapin sa unom o dose ka bulan.
Sa Supertraining forum, si Anthony Pitruzzello, Ph.D., nakahimo sa usa ka potensyal nga makab-ot nga gibana-bana nga gibana-bana nga 1.5 ngadto sa 5 ka libra sa dugang nga kalamnan sa lean matag bulan, human mag-research sa siyentipikong pagtuon.
Komplikadong mga Hinungdan sa Rate sa Pagtubo sa Kaunuran
Ang isyu komplikado kon giunsa paglangkob sa kaunoran.
Ang kaunlot naglangkob sa mga tisyu sa protina sama sa fiber sa kalamnan ug connective tissue apan usab ang dugo, nerves ug tubig ug glycogen - ang porma sa carbohydrate , nga naglakip sa tubig. Tungod kay ang tubig ug carbohydrate mahimong tipon isip glycogen, kini makadugang sa usa ka igo nga gibug-aton kon ang usa ka tawo hingpit nga "puno." Kini magpugos sa pagpainit sa mga kaunoran ug lawas sa usa ka gamay. Kini nga pagtipig mahimong mawala kon ang tawo mag-ehersisyo nga lisud ug taas o mag-adto sa usa ka gamay nga karbohiya nga pagkaon. Sayon nga tan-awon kon sa unsang paagi nga ang mga tawo sa advertising mahimong maanyag sa kini nga kamatuoran kon mahitungod sa paglitok kon unsa ka daghang kaunoran ang maangkon uban sa ilang produkto.
Ang Katapusang Pulong sa Kaunaton sa Kaunuran
Ang katapusan nga sumaryo sa mga deliberasyon sa Supertraining naglakip niini nga kinutlo gikan sa eksperto sa natad, si Propesor Michael Rennie, School of Biomedical Sciences, University of Nottingham:
"Wala akoy datus sa akong kaugalingon apan sa akong pagtag-an nga ang 5 lb kada bulan anaa sa taas nga bahin ug ang 1.5- 2 lb kada bulan makatarunganon."
Ang pinakamaayo nga paagi sa paghubad niini mao ang paghunahuna nga kini magamit alang sa usa ka matang sa mga gibug-aton sa lawas nga gibug-aton ug mga punto sa pagsugod , ug nga ang mas taas nga ganansya mahimo nga mahimo alang sa usa ka sinugdanan o sayo nga bulan uban sa dili kaayo nga pagtubo human niana. Sa kinatibuk-an, ang 15 ngadto sa 25 ka libra matag tuig mahimong usa ka maayong pagbanabana.
Bisan ang pagtugot alang sa pipila ka pagsaka sa tubig ug sa pagtipig sa carbohydrate, wala kini bisan sa pinakadakong mga saad nga 30 ka libra sulod sa 10 ka semana. Kinahanglan ka nga magtrabaho og maayo, mokaon sa husto ug magmapailubon sa paglig-on sa kaunuran; wala nay laing paagi.
Tinubdan
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Rate sa Hypertrophy. Supertraining sa Yahoo, Abril 2008.