Ang lateral plyometric jumps mga advanced exercises nga magamit aron mapalambo ang gahum ug agility. Samtang ang kadaghanan nga mga tawo nag-focus sa paglihok sa unahan, importante nga ilakip ang mga ehersisyo nga makamugna og gahum ug kalig-on sa panahon usab sa mga ehersisyo sa paglihok sa lateral.
Nganong Move Laterally
Ang pagdugang sa bisan unsang matang sa kalihokan sa kilid sa kilid sa imong pagbansay importante kaayo. Ang lakang nga paglihok dili lamang pagpalambo sa kalig-on, kalig-on, ug koordinasyon, kini usab makatabang sa pagpakunhod sa risgo alang sa sports injuries pinaagi sa pagpauswag sa balanse ug proprioception pinaagi sa tibuok lawas ug pagpalambo sa kinatibuk-ang balakang, tuhod, ug ankle joint stability.
Ang lateral drills usab makatabang sa pagtukod sa mas balanse nga kalig-on sa mga kaunoran sa ubos nga lawas, lakip na ang hip abductors ug adductors .
Ang mga atleta nga kasagaran, o kalit, mag-usab sa direksyon, gunting o pivot, ang mga lateral drills magpalambo sa pasundayag sa sports. Sa piho, ang mga nagdula sa field ug mga sports sa korte-sama sa soccer, basketball, football, rugby, ug tennis-ingon man ang mga skiers, skaters, gymnasts, ug bisan mga tigkatkat sa bato, makabenepisyo sa pagdugang sa mga drayber sa agility agility pagbansaybansay.
Ang Rason sa Plyometrics
Ang mga atleta nagkinahanglan nga magpabilin ang gahum, pagkontrol, ug pagbalanse panahon sa paspas nga kiliran ug dayon nga paglihok ug pagbag-o. Sa kinatibuk-an, ang usa ka atleta makamugna og gahum sa duha ka mga paagi: (1) paggamit sa iyang kaugalingong timbang sa lawas, o (2) pagduso o paglabay og usa ka butang nga bug-at.
Ang mga paglihok sa plyometric usa sa labing sayon ug labing epektibo nga mga paagi alang sa mga atleta nga makamugna ug makadugang sa gahum . Ang lateral plyometric jump usa ka ehersisyo nga naggamit sa timbang sa lawas sa usa ka atleta aron makamugna og gahum.
Sa wala pa himoa ang mga lateral plyometric jumps, ang usa ka maayong lugar alang sa mga atleta magsugod sa pagtukod sa ubos nga gahum sa lawas mao ang paghimo sa yano nga mga drills sa agility (sama sa mga drills sa hagdanan ug mga dot nga pagbansay) dayon hinay-hinay nga magtukod og mga lumps. Ang uban pang mga maayo nga pagdugang sa plyometric routine naglakip sa all-out sprints, hagdanan nga pagdagan / pagbugkos, ug mga burpe.
Unsaon Paghimo Lateral Plyometric Jumps
Kini usa ka abanteng ehersisyo nga plyometric nga kinahanglan himoon lamang human ang usa ka tawo adunay maayong lebel sa kalig-on ug koordinasyon. Sa wala pa maghimo sa lateral plyometric jumps, ang mga atleta dali nga makakompleto sa mga pagbansay sa hagdanan (paglukso sa unahan / paatras ug kilid / kilid sa ubos nga mga babag). Sunod, sila makahimo nga dali makompleto ang mga plyometric jumps, sama sa paglukso.
Ang Andam: Himoa lamang kini nga ehersisyo human sa mainit nga pagpainit. Gusto nimo nga magsugod sa usa ka linya sa salog hangtud nga ikaw komportable sa daplin sa kilid nga paglukso. Likayi ang paghimo niini nga ehersisyo sa usa ka malisud nga nawong (sama sa kongkreto) nga hugot sa mga lutahan. Pagpraktis sa carpet, grass, sand, hardwoods, o gym floor alang sa pinakamaayong resulta.
Ang Set: Uban sa mga tiil nga dili molabaw sa lapad nga lapad, moliko ang imong mga tuhod aron moliko tadlas.
Ang Pag- uswag : Ang pagduso sa imong mga tikod daling gipataas ngadto sa pikas bahin sa linya. Hinay-hinay ang yuta ug gisuhid ang shock pinaagi sa pag-squatting pag-ayo. Usba ang paglukso balik sa linya samtang nagbantay sa imong mga abaga ug hips square ug nag-atubang sa unahan.
Mahimo nimong mag-usab-usab ang imong landing aron nga ikaw mag-ulan ug mag-ulan sa duha ka tiil sa usa ka higayon, o mag-una sa usa ka tiil ug mobalik sa usa ka mubo nga duha ka lakang.
Unsa ka Daghan? Maghimo og 30 ngadto sa 60 ka segundo nga mga agianan, pagpahulay sulod sa 60 ngadto sa 90 ka segundo unya i-repeat sa 3 ka set o idugang kini sa usa ka rutina sa pagbansay sa sirkulo.
Ang Pag-uswag: Pagbalhin sa gikusgon ug gitas-on sa mga jumps. Paghan-ay sa paglimpyo sa linya uban sa imong mga tiil nga mas taas ug mas taas, luya ang yuta ug dali nga mahulog. Sa higayon nga komportable ka, dugangi ang gidak-on ug gitas-on sa babag nga imong gilabyan. Pagdugang og pipila ka mga pulgada sa usa ka higayon samtang ikaw molambo.
Dugangi ang kalisud: Pagpahigayon sa usa ka hops nga hops. Kini makapalambo sa gahum, kalig-on, ug kalig-on. Ang paglukso, pag-landing, pagtindog ug pag-squatting sa usa ka paa makatabang sa pagtukod sa balanse ug kalig-on.