Pag-apil sa mga Benepisyo sa Barre Workouts
Ang Hollywood ug telebisyon daghan sa kalingawan nga gidasig sa sayaw. Gikan sa mga Bunheads ug Nagabungkag sa Unod ug Bone ug Busa Naghunahuna Ka nga Makasayaw Ka? , dili katingad-an nga ang tanan gusto nga ang taas, matinud nga linya sa usa ka "lawas sa mananayaw." Apan ang mga pag-uswag sama sa Bar Method, Barre3, ug Pure Barre pure hype, o mga barre workouts ba epektibo?
Ang tubag dili kinahanglan nga yano sama sa "oo" o "dili." Kini sa tinuod nga kahulugan sa "epektibo." Samtang ang barre nga mga ehersisyo mas lisud kay sa mahimo nga makita sa usa ka pagtan-aw, dili kini usa ka usa ka stop shop alang sa tanan nga imong panginahanglan sa panglawas.
Sa dili pa nimo paggasto ang tanan nimo nga kwarta sa usa ka membership sa barre studio, hunahunaa kung unsa ang mga benepisyo nga gitanyag sa mga klase, ug kung unsay usahay niini kulang.
Unsa ang Klase sa Barre?
Ang mga ehersisyo sa Barre hilabihan nga naka-focus sa pagpalambo sa lig-on nga kusog , pagpalambo sa mga kaunuran sa abaga ug mga bakus sa hawak, ug pagpalambo sa pagkalalom . Gihimo kini kasagaran pinaagi sa pagpahigayon sa isometric nga mga ehersisyo ug gagmay nga mga kalihukan nga "magasunog" sa mga kaunuran sa usa ka espesipikong hiniusa nga anggulo sulod sa usa ka gidak-on nga paglihok. Ang resulta mao ang "paghulma" sa kasagaran nga mga babag sa kasamok sa babaye-pagpahugot sa hips, glutes, thighs, ug kinauyokan-samtang nagpalambo sa posture, nga mahimong mosangpot sa mas labaw nga pagsalig ug ang pagtan-aw sa usa ka mas taas nga lawas nga lawas.
Ang tinuod, ang mga barre workouts lisud . Kini kadaghanan tungod sa kamatuoran nga ilang gipuntirya ang mga kaunuran sa usa ka paagi nga ang kadaghanan sa mga tawo wala magamit. Imbis molihok pinaagi sa tibuok nga paglihok, sama sa imong paghimo sa usa ka standard nga squat o lunge, mahimo ka nga molingkod ngadto sa usa ka piho nga lebel, ug huptan ang posisyon, dayon sugdi ang paglihok sa usa ka pulgada pataas ug paubos aron sa pagdugang sa stress sa mga muscles sa espesipikong hiniusa nga anggulo, nan mahimo nimo nga usbon ang imong posisyon nga gamay ug buhata kini pag-usab.
Kini hilabihan ka lisud. Ang imong mga bitiis mangurog, maglisud ka sa pagpugong sa imong gininhawa, ug sa sulod ikaw mag-ampo nga ang tanan mahuman na.
Ug kung mahuman na ang klase, mobati ka nga talagsaon .
Ingon niana, ang mga barre workouts wala gihimo aron mapalambo ang tanan nga mga bahin sa kahimsog. Pananglitan, gawas kung makakaplag ka usa ka espesyal nga klase nga gidisenyo nga maglakip sa cardiovascular nga trabaho, kasagaran ang mga ehersisyo sa barre dili makapaayo sa panglawas sa cardiovascular.
Dili usab sila mga mabug-at nga ehersisyo. Mahimo nimong mapalambo ang muscular nga paglahutay, ug kini makapauswag sa kusog nga muscular ngadto sa usa ka punto, apan kini dili makatabang kanimo sa pagpataas sa bug-at nga mga timbang o pagpalambo sa mas dako nga kaunoran sa kaunuran. Depende sa imong mga tumong, kini mahimong masabtan nga maayo o dili maayo.
Epektibo ang mga Workshop sa Barre?
Aron matubag ang pangutana kung epektibo ba ang ehersisyo sa barre, kinahanglan nga mangutana ka, "epektibo ka sa unsa?" Maayo kaayo kini alang sa pagpalambo sa lig-on nga kusog, pagka-flexible, ug pagbati sa kaunuran . Kini makatabang sa "pagbayaw" ug "paghulma" sa mga problema sa kagubot. Ug siyempre, kon kini makalingaw nga igo aron madasig ka nga magpabilin sa usa ka programa sa pag-ehersisyo, nan pinaagi sa halos bisan unsa nga sumbanan, kini pagaisipon nga epektibo.
Ingon niana, ang mga ehersisyo sa barre (sa kadaghanang mga kaso) wala gimugna aron makahatag sa usa ka bahin sa kabaskog sa cardiovascular. Wala usab kini gihimo aron mapalambo ang kusog nga muscular. Ug kini kining duha ka mga bahin sa kalig-on sa kusog-sa lawas ug sa paglahutay sa cardiovascular-nga nakatampo sa labing epektibo nga pagbug-os sa timbang ug mga kausaban sa komposisyon sa lawas .
Busa, kung ang imong tumong mao ang pagsinati sa mahinungdanon nga pagbag-o sa komposisyon sa lawas, ang mga klase sa barre dili tingali mao ang labing paspas nga paagi sa pagkab-ot sa mga resulta.
Siyempre, wala kana magpasabut nga ang mga resulta dili posible.
Kung maayo na ug himsog ka, ang pagdugang og ehersisyo sa barre sa imong rutina makatabang gayud kanimo sa paghusay ug pagpalambo sa imong postura. Sa samang paagi, kung ikaw medyo dili aktibo ug ikaw ang modesisyon nga magsugod sa pagtambong sa mga klase sa barre, lagmit makita nimo ang mga pagbag-o sa gibug-aton ug tono tungod sa imong pagtubo sa ehersisyo ug pagbansay sa kusog.
Ingon niana, tingali adunay taas nga limitasyon sa mga inisyal nga pagbag-o nga imong nasinati gawas kon ikaw aktibo nga mangita og mas hago nga mga klase nga naglakip sa cardio ug pagbansay sa kalig-on ngadto sa rutina.
Naglangkob sa Mga Buhat sa Barre sa Labing Maayong Resulta
Adunay usa ka dapit alang sa barre workouts sa usa ka maayo nga rounded fitness nga programa.
Sa piho nga paagi, ang mga ehersisyo sa barre makatampo sa mga pag-uswag sa pagkabalanse, pagka-flexible, postura, ug lig-on nga kusog. Ang lansis dili magsalig lamang sa barber routines. Hinunoa, pangitaa ang usa ka barre studio, sama sa Dancers Shape sa Austin, TX, nga nagtanyag sa nagkalainlaing mga klase, lakip ang daghang mga lebel sa barre, athletic conditioning, yoga, ug mga klase sa cardio-based. Niining paagiha makahimo ka sa pagsagol sa imong rutina nga makompleto ang nagkalainlain nga mga ehersisyo aron epektibong mabansay ang tanan nga lima ka mga bahin sa kalig-on , lakip na ang cardiovascular nga paglahutay ug muscular nga kalig-on.
Kung wala ka usa ka barre studio nga duol kanimo o ang imong studio dili mohatag og daghan nga mga opsyon sa klase, hunahunaa ang pagkuha sa barre DVD o pagsulay sa usa ka online workout plataporma nga nagtanyag sa mga klase sa barre. Himoa nga ang barber routine makausa o kaduha sa usa ka semana, ug paggahin sa nahibilin sa imong semana nga nag-focus sa ubang matang sa ehersisyo, sama sa pagdagan, boksing, paglangoy, pagbansay sa kusog, o pagbisikleta. Niini nga paagi, matagamtam nimo ang mga benepisyo sa usa ka pag-ehersisyo sa barre nga dili mapasagdan ang uban pang mga bahin sa kahimsog.
Kon nagplano ka sa pagsulay sa mga barber routine sa balay , hinumdomi nga kadaghanan sa mga barber routine naggamit sa gagmay nga piraso sa mga ekipo , busa kini usa ka maayong ideya nga adunay mga lightweight dumbbells (tali sa 1 ngadto sa 3 ka libra), banig, ug usa ka lig-on nga lingkuranan . Kung wala ka may gibug-aton nga timbang, sulayi ang paggamit sa mga botelya sa tubig o de lata nga mga butang, hinoon.