Healthy Protein Snacks sa Single Servings
Ang pagkawala sa timbang mas dali nga mahitabo kon ikaw mokaon sa usa ka diyeta nga kontrolado sa calorie nga puno sa himsog nga mga pagkaon ug mga snack nga gikontrol sa bahin. Apan ang pagsulay sa pagkaon sa husto nga mga pagkaon ug ang tukmang gidaghanon sa matag pagkaon mahimong usa ka dako nga hagit.
Sa dihang bag-ohay lang nakig-estorya ko ni Dr Brian Wansink, usa ka tigdukiduki sa Cornell University nga nagtuon sa pagkaon, iyang gisugyot nga ang mga tigdiyeta magpabilin sa labing menos unom ka solong pagkaon sa himsog nga mga snaks sa protina sa ilang refrigerator sa tanang panahon. Nianang paagiha, ang usa ka dali ug sustansiyadong paglaum kanunay nga anaa kon ang mga cravings naigo. Nakita sa iyang panukiduki nga kining yano nga kinaiya makatabang kanato nga mokaon nga mas maayo aron mawad-an sa timbang .
Busa unsa ang labing maayo nga himsog nga mga snaks sa protina nga dali nga matipigan sa usa ka pagkaon? I-scan kini nga listahan ug pangitaa ang pipila ka mga pagkaon nga imong natagamtam. Dayon ibutang ang imong refrigerator aron mapahimuslan ang maalamon nga tip sa Dr. Wansink. Tinoa nga ibutang mo ang matag snack sa protina sa usa ka nag-alagad nga sudlanan aron dili ka matental nga mokaon labaw pa kay sa oras sa snack. Ug ibutang ang mga sudlanan sa atubangan nga estante sa imong refrigerator aron kini ang unang butang nga imong makita sa dihang imong giablihan ang pultahan aron mangita og himsog nga snack.
Edamame
Usa ka nag-inusarang pag-alagad sa edamame usa ka kopa sa andam (steamed) soybeans. Ibutang ang matag pag-alagad sa edamame sa usa ka indibidwal, luwas nga baggie sa microwave o plastik nga sudlanan aron makuha nimo kini gikan sa refrigerator ug ibutang kini sa microwave kon ikaw gigutom. Ang usa ka nag-alagad niining himsog nga snack naghatag sa usa ka 17 gram nga protina ug kini usa usab ka dakung tinubdan sa fiber .
Cottage Keso
Kung gusto nimo ang usa ka himsog nga snack sa protina nga creamy, hupti ang cottage cheese sa kamot. Ang 1/2 nga tasa nga nagserbisyo sa 2 porsyento nga milkfat cottage cheese naghatag sa 12 gramos nga protina. Kaon sa imong cottage cheese uban sa pipila ka mga berries o steamed veggies aron sa pagdugang sa mga sustansiya ug fiber. Hinuon, hibaloa nga ang cottage cheese taas sa sodium. Busa kung nagtan-aw ka sa pag-inom sa imong asin, dili kini ang pinakamaayo nga pagpili alang sa himsog nga snack sa protina.
Chilled Shrimp
Ang lutoon, chilled shrimp usa ka dako nga taas nga snack sa protina nga gikuha sa dihang nagkinahanglan ka og usa ka butang nga kahayag apan ang karne. Usa ka 3-ounce nga pagsilbi sa shrimp adunay 18 ka gramo sa protina. Ang gidaghanon sa shrimp sa usa ka pagserbisyo magkalainlain depende sa gidak-on ug sa klase sa shrimp nga imong gipalit.
Hinumdomi nga ang shrimp madunot kaayo. Ang linuto nga shrimp magpabilin nga presko sulod sa tulo ka adlaw sa imong refrigerator. Tungod sa maong hinungdan, kanunay kong gibag-ong ang pasayan sa tibuok panahon. Dayon maghimo ako og usa ka nag-inusarang plastik nga sudlanan nga 3-4 medium shrimp. Nagdugang ko og usa ka lemon wedge sa matag usa ug ibutang kini sa refrigerator diin sila mag-agas. Dayon ako mokaon niini sulod sa usa o duha ka adlaw sa paghimo sa mga snack pack.
Gregong Yogurt
Ang Greek yogurt usa ka talagsaon nga taas nga snack sa protina kon gusto nimo ang usa ka butang nga creamy ug sweet. Ang usa ka nag-alagad nga Greek nga yogurt naghatag og 20 gramo nga protina. Kini usa usab ka maayong tinubdan sa calcium. Apan kon ikaw nagtan-aw sa imong pag-inom sa asukal, tingali gusto ka nga magpabilin sa yogurt-style nga yano. Idugang ang imong kaugalingon nga bag-ong mga berry o usa ka teaspoon nga dugos aron idugang ang natural nga katam-is.
String Keso
Kon kinahanglan nimo ang usa ka dali nga high-protein nga snack aron makuha ang pag-adto, ang keso nga string. Makita nimo ang daghang mga tatak sa dairy nga seksyon sa imong grocery store ug sa kinatibuk-an moabot ang matag usa nga giputos aron kini sayon nga tipigan ug dali nga dad-on. Ang matag usa nga nag-sugod nga sungkod naghatag og 8 ka gramo nga protina aron mapabilin ka nga bug-os ug matagbaw hangtod sa panahon sa pagpangaon.
Deli Meat
Ang lami nga karne usa ka sayon nga pag-snack kon ikaw gigutom. Ang problema sa deli nga karne, bisan pa, mao nga ang pipila ka mga matang taas kaayo sa tambok. Ang popular nga mga karne sama sa salami o bologna puno sa protina, apan puno usab sa tambok. Busa kung gusto ka nga mokaon sa paniudto sa paniudto, pagpili sa manok, turkey, ham o sinugba nga karne. Ang usa ka 2-ounce nga pag-alagad sa kadaghanan nga mga tatak makahatag og 9-13 ka gramo sa ubos nga tambok nga protina.
Hinumdomi, hinoon, aron mahinumduman ang gidak-on sa bahin sa pagkaon sa pagkaon niini nga mga karne. Kadaghanan kanato nagtipig sa karne nga lami sa mga bag nga atong makuha gikan sa mangingihaw. Kung buhaton nimo kana, sayon kaayong mokaon sa oras sa snack. Pagdala og usa ka gutlo sa pagmugna og mini snack nga mga bag uban sa usa ka indibidwal nga bahin sa karne ug pipila ka mga sticky veggie aron makuha kon ikaw gigutom.
Hard Hard Boiled Egg
Ang akong paborito nga high protein snack usa ka hardboiled egg. Sayon sila sa pag-andam kon magluto ka sa daghan sa usa ka higayon ug kini dali ra nga tipigan, bisan pa ang lutoon nga itlog magpabilin nga presko sulod sa usa ka semana sa refrigerator. Usa ka dako nga itlog nga itlog nga naghatag og 6 ka gramo sa protina.
Kon ikaw nagtan-aw sa imong pagkaon nga tambok nga saturated, mahimo ka magkaon sa lisud nga mga itlog nga walay itlog. Ganahan ko sa lami sa mga puti nga itlog, mao nga akong gikaon kini. Apan mahimo ka usab nga makadugang sa usa ka scoop nga homemade hummus (dugang nga protina!) Alang sa dugang nga lami.
Tuna
Ang Tuna usa ka dakung tinubdan sa protina ug adunay daghan nga mga paagi sa pag-andam ug pagkaon niini. Kung gusto nimo ang hilaw nga tuna nga sushi-grado, mahimo ka magkaon sa usa ka pag-alagad niining isda nga puno sa protina aron makakuha og 7 gramo nga protina. Apan ang lab-as nga tuna dili ibutang nga maayo sa imong refrigerator. Daghang mga dieter ang nagbantay sa nag-inusarang kantina sa tuna . Mahimo nimo kan-on kini gikan sa pouch o ihulog ang tuna ngadto sa usa ka higdaanan nga mga utanon nga may usa ka pagpislit sa lemon alang sa usa ka instant, himsog, sagol nga sagol sa protina.
Chocolate Milk
Kinahanglan ipakalma ang imong gipangandoy nga tsokolate? Ang usa ka baso nga gatas nga chocolate usa ka maayo nga snack-rich nga snack ug usa usab kini ka dako nga snack post-workout. Ang 8-onsa nga baso sa creamy treat makahatag og 8 gramos nga protina. Pero pag-amping. Sayon ang pagbu-bu ug pag-inom labaw pa sa usa ka gatas nga chocolate. Tungod kay dili nimo mahimo nga tipigan kining high-protein snack sa usa ka sudlanan nga nag-alagad, hinumdomi ang matang sa baso nga imong ibubo sa imong gatas sa dili ka pa moinom. Ang usa ka gamay nga bildo sa tubig maayo kung gusto nimo malikayan ang overdoing niini.