Mahimong Imong Masunog ang Diyutay Kaayong Kaloriya, Apan Ikaw Makainom sa Hilabihan
Makita nimo ang tambag gikan sa halos tanang tinubdan nga kinahanglan nimong maseguro nga nag-inom ka og igo nga tubig sa pagsulay nga mawad-an og timbang. Ang pag-ilis sa yano nga tubig alang sa mga ilimnon nga adunay ilimnon mao ang usa ka paagi sa pagputol sa mga kaloriya, ug ang uban nga mga pagtuon nag-ingon nga adunay dugang nga mga epekto sa pagkawala sa timbang sa pagpakunhod sa mga kaloriya nga imong gikaon ug pagtabang kanimo sa pagsunog sa tambok.
Bugnaw nga Tubig ug Pagsunog sa mga Kaloriya
Ang usa ka teorya mao nga ang imong lawas kinahanglan nga magasunog sa mga kaloriya aron sa pagdala sa bugnaw nga tubig ngadto sa temperatura sa lawas.
Usa ka gamay nga pagtuon gikan sa 2003 nag-ingon nga ang pag-inom sa mas bugnaw nga tubig mahimong makatabang kanimo sa pagsunog sa pipila ka mga kaloriya kada adlaw. Nakaplagan nila ang epekto sa pagsunog sa 50 ka labaw nga kaloriya matag litro (litro) sa bugnaw nga tubig, nga mga 25 ka calories sa usa ka tipikal nga botelya sa tubig nga puno sa bugnaw nga tubig. Ang epekto kasagaran gikan sa lawas nga nagkinahanglan sa pagpainit sa tubig diha sa imong digestive tract. Kini usa ka gamay nga epekto, nga katumbas sa lima ka patag nga candies sa M & M.
Usa ka follow-up nga pagtuon ang nakiglantugi sa kalainan sa kaloriya tali sa bugnaw nga tubig ug sa temperatura sa lawak nga tubig. Nakakita kini og mas gamay nga epekto, mga 5 kaloriya kada botelya sa tubig nga puno sa bugnaw nga tubig, o usa lang ka yano nga M & M.
Kung ang tanan nga mga butang managsama, kung gusto nimo ang bugnaw nga tubig, padayona ug pun-a kini. Pipila lamang ka tawo ang nakakaplag nga ang temperatura sa tubig sa lawak ingon ka nindot, ug mahimo ka nga dili moinom niini. Ang American College of Sports Medicine nagsugyot nga ang mga atleta ug ang mga tawo nga nag-inom sa ehersisyo nga ilimnon mipabugnaw sa tubig tungod kay sila gusto nga moinom og labaw pa niini.
Unsa ka Daghang Tubig nga Imong Gikinahanglan Matag Adlaw
Pila ka tubig ang imong imnon kada adlaw bisan pa sa pagdiyeta usa ka komon nga pangutana. Gawas sa tubig nga imong makuha sa pagkaon, ang medikal nga mga pakisayran nag-ingon nga ang mga babaye kinahanglan nga moinom og mga siyam ka tasa sa mga ilimnon kada adlaw (73 ounces) ug ang mga lalaki kinahanglan moinom og 12.5 ka tasa (100 ounces) sa mga ilimnon.
Uban sa pag-ehersisyo , kinahanglan nimo nga pun-on ang tubig nga imong mawala pinaagi sa singot.
Nganong Angay Mo Usab ang Dugang nga Tubig Sa Pagtan-aw?
Daghang mga plano sa pagkaon ang nagtambag kanimo sa dugang nga tubig sa pag-inom kung gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton. Ang pag-inom og dugang nga tubig dili lamang "pag-agas sa tambok" sama sa usahay giangkon, apan adunay mga rason nga buhaton kini.
- Pag-inom og usa ka dako nga baso sa tubig sa matag higayon nga ikaw mobati nga gigutom ug sa dili pa ang usa ka paniud o snack mipuno sa tiyan sa makadiyot ug maghimo kanimo nga mobati nga mas bug-os ug tingali mohunong sa pagkaon sa dali. Ang mga pagtuon usahay makit-an sa tubig nga mainom aron sa pagpakunhod sa mga kaloriya nga imong gikaon sa panahon sa pagpangaon, apan dili kini universal.
- Ang pagputol sa tambok sa lawas ug kaunuran sa panahon sa pagkawala sa timbang makapatunghag mga basura nga kinahanglan nga mawagtang pinaagi sa kidney. Ang pag-inom og igo nga tubig importante aron ang mga kidney molihok aron makuha ang mga basura.
- Ang popular nga high-protein diets makahatag og dugang nga mga produkto nga usik gikan sa panghilis, wala'y labot sa pagguba sa natipigan nga tambok. Ang ginansiya sa kidney mas importante kon adunay pagkaon sa taas nga protina.
- Kon ikaw nag-inom og yano nga tubig, dili kaayo nimo ma-inom ang usa ka butang nga adunay kaloriya niini. Ang imong giinom kasagaran usa ka dakong tinubdan sa mga kalaw-ay nga kalori . Ang yawi mao ang pag-ilis sa mga kalkul nga kalori nga adunay pagkaon nga taas sa nutrisyon.
Mga Kapeligrohan sa Pag-Inom Daghan Kaayong Tubig
Ayaw pag-inom og dugang nga galon nga tubig sa usa ka adlaw.
Kana makapatay kanimo-labi na kon ikaw nagpuasa o nagkaon nga gamay kaayo. Ang tubig nga gikuha kinahanglan ibalanse sa lawas nga asin-electrolytes. Ang lawas nagkinahanglan nga magpabilin ang balanse sa asin o risgo nga hyponatremia , nga mahimong moresulta sa atake sa kasingkasing ug bisan sa kamatayon.
Ang pag-inom og daghan kaayo nga tubig miresulta sa pagkamatay sa himsog nga mga atleta. Ang pag-inom sa mga sports drink sa panahon sa ehersisyo sa paglahutay gituyo aron mapuno ang asin nga nawala sa singot. Ang mga dili pagkaon kinahanglan nga dili mag-inom sa mga galon nga tubig sa usa ka adlaw sa paglaum nga masunog ang pipila ka mga kaloriya. Pag-inom og dugang nga mga baso, oo. Apan usa ka galon ang sobra ra kaayo.
Pag-inom ug Pagbansay
Ang pag-ehersisyo sama sa paglakaw makapahimo sa imong dughan ug pagsaka sa pagginhawa ug ikaw mawad-an sa tubig sa lawas pinaagi sa taas nga respirasyon ug singot.
Ang mga magdudula kinahanglan mag-inom og usa ka dako nga baso nga tubig usa ka oras sa dili pa maglakaw, dayon moinom og usa ka tasa sa tubig matag milya. Kon makatapos ka sa paglakaw, pag-inom og usa ka basong tubig. Aron mapugngan ang hyponatremia, ang mga sumbanan alang sa marathon ug half-marathon karon nag-ingon sa "pag-inom sa giuhaw" kay sa pagduso sa tubig. Siguroha nga makabaton ka ug igong tubig panahon sa pag-ehersisyo aron ikaw makainom kon ikaw giuhaw.
Mga Tinubdan:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Water-Induced Thermogenesis. Journal of Endocrinology and Metabolism . Disyembre 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Gikonsidera nga Thermogenesis nga Gipahinumdom sa Tubig: Ang mga Epekto sa Osmolality ug Temperatura sa Tubig sa Paggasto sa Enerhiya human sa Pag-inom. Ang Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Impluwensya sa Tubig nga Pag-inom sa Pagpahulay sa Paggasto sa Enerhiya sa mga Bata nga sobra ang timbang. International Journal of Obesity . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> National Academies of Sciences, Engineering ug Medicine, Division sa Panglawas ug Medisina. "Mga Tabang sa Pag-ihap sa Pagkaon ug Paggamit." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negatibo, Null ug Mapuslanon nga mga Epekto sa Pag-inom sa Tubig sa Pag-inom sa Enerhiya, Paggasto sa Enerhiya, Tambal nga Oxidation ug Pagbag-o sa Timbang sa Randomized nga mga Pagsulay: Usa ka Qualitative Review. Mga sustansya . 2016; 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.