Sukdanan 3 ka Ounce nga Chicken Gamit ang Imong Kamot
Makapangalagad ka ba sa imong kaugalingon nga tulo ka ounce nga manok kon wala ka'y gamit nga sukdanan? Unsa ang hitsura sa tulo ka onsa sa manok?
Kung ikaw nagtinguha nga mawad-an sa timbang, kinahanglan ka nga mokaon sa hustong gidaghanon sa pagkaon nga makakaon sa pagkaon , sama sa manok. Busa importante nga makakat-on ka sa pagsukod sa mga bahin sa pagkaon. Kadaghanan sa mga tigdiyeta naghimo niini sa usa ka digital kitchen scale.
Apan komosta kon wala kay usa o wala ka sa balay? Ayaw kabalaka. Ang pagsukod sa mga bahin sa pagkaon nga walay sukdanan sayon kon mahibal-an nimo kung unsaon paggamit ang yano nga mga himan nga kanunay anaa sa kamot.
Kon Unsaon Pagsukat ang Mga Bahin sa Pagkaon sa Imong Kamot
Ang pagsukod sa pagkaon sayon kon ikaw mogamit sa himan nga kanunay nga duol: ang imong kamot. Apan ang tinuod nga gidaghanon sa pagkaon nga imong gihuptan magdepende sa gidak-on sa imong kamot ug sa matang sa pagkaon nga imong gisukod. Gamita kini nga lista isip usa ka kinatibuk-ang giya aron sa pagbana-bana nga sukaranan nga sukdanan sa pagserbisyo
- Usa ka hugpong nga hugpong = usa ka quarter cup. Ang usa ka nag-alagad nga nuts usa ka onsa o 1/4 ngadto sa 1/3 nga tasa.
- Usa ka nagtapot nga kumkom = usa ka tunga sa tasa. Ang nag-inusara nga pasta mao ang halos 1/2 nga tasa
- Duha ka kamot nga puno = usa ka tasa. Usa ka nag-inusarang pag-alagad sa linuto nga pasta kasagaran usa ka tasa
- Usa ka tudlo sa usa ka tudlo = usa ka kutsarita. Usa ka nag-inom nga mantikilya o lana kasagaran usa ka teaspoon
- Duha ka tudlo nga gikuha = usa ka kutsara. Ang usa ka nag-alagad nga peanut butter kasagaran 2 ka kutsara o duha ka 2-finger scoops.
Mahimo usab nimo gamiton ang imong kamot sa pagsukod sa pagkaon nga bahin sa karne ug produkto. Pananglitan, ang usa ka 3 ounce nga pag-alagad sa manok, karne, o isda halos ang gidak-on sa imong palma. Usa ka usa ka kopa sa pag-atiman sa prutas o mga utanon halos ang gidak-on sa imong nasulod nga kumo. Ang usa ka nag-alagad nga keso mao ang bahin sa gidak-on sa imong kumagko.
Kon Unsaon Pagsukat ang Mga Bahin sa Pagkaon nga May Plato
Daghang mga tiggamit sa pagkaon naggamit sa ilang plato aron mabanabana ang gidaghanon sa bahin. Maayo kini alang sa pipila, apan ang mga plato sa panihapon dunay lainlaing gidak-on. Busa importante nga ibutang ang gidak-on sa plato sa pagkonsiderar sa pagpaninguha sa pagtino sa katugbang sa pag-alagad sa gidak-on. Ang gagmay nga mga plato alang sa salad o mga appetizer kasagaran 8 o 9 ka pulgada ang gilapdon. Ang usa ka dako nga plato sa panihapon makasukod sa 10-12 ka pulgada.
Busa unsa ka daghan nga pagkaon ang imong kaonon kon imong pun-on ang imong plato? Ania ang kinatibuk-ang giya
- Usa ka quarter sa usa ka 8-inch plate : 1/2 ngadto sa 3/4 nga mga tasa
- Usa ka quarter sa usa ka 10.5-pulgada nga plato : 1-11 / 2 ka tasa
- Usa ka katunga sa usa ka 8-inch plate : 1 1/2 - 2 ka tasa
- Usa ka katunga sa 10.5-inch nga plato : 3 tasa
Siyempre, ang gidak-on nga gidak-on nga imong pagaut-ut mahimong mag-agad dili lamang sa gidak-on sa plato, apan kung unsa ka taas ang imong pagtapok sa pagkaon sa imong plato. Usa ka paagi aron sa pagsiguro nga wala ka mag-load sa sobra nga pagkaon sa imong plato mao ang pagbulag sa imong mga pagkaon aron dili sila makahikap. Kung kinahanglan nimo nga ibutang ang luna tali sa imong pagkaon, imong mahibal-an nga lisud ang pag-overfill sa imong plato.
Pagsukod sa Pagkaon nga May Mga Kawaga nga Pagdumala sa Piho
Daghang mga smart dieters usab mogamit sa mga bahin sa pagkontrol sa mga plato ug mga kontrol nga baso sa panid aron maseguro nga sila nangaon ug nag-inom sa husto nga gidaghanon. Usa ako ka dako nga fan sa livliga nga mga pinggan, mga baso ug mga seremonya sa pag-alagad tungod kay dili sila susama sa "pagkaon nga pagkaon." Apan adunay daghang mga tatak sa merkado sa nagkalain-laing presyo nga mga puntos.
Mahimo usab nimo ibutang ang imong regular nga mga plato ngadto sa kontrol nga mga plaka pinaagi sa paggamit sa icon nga USDA My Plate ingon nga imong giya. Ang kolor nga hulagway nga plaka nagpakita kung unsa ka daghang protina, prutas, utanon, himsog nga lugas ug dairy ang imong kalan-on sa panahon sa pagpangaon. Mahimo nimong gamiton ang hulagway sa balay aron pahinumduman ang imong kaugalingon ug tudloan ang imong mga anak unsaon sa pag-andam ug pagkaon sa himsog nga pagkaon.
Sukdanan sa Pagkaon sa Pagkaon sa Timbang
Hinumdomi nga sa dihang maningkamot ka nga mawad-an sa timbang, labing hinungdanon ang mga kaloriya. Busa, ang gidak-on nga gidak-on sa gidak-on importante, apan ang mga pagpili sa pagkaon importante usab. Pananglitan, ang usa ka dako nga bahin sa spinach mas maayo alang sa pagkaon sa timbang tungod sa usa ka gamay nga bahin sa ice cream.
Apan ang pagkaon sa gagmay nga mga bahin sa bisan unsang pagkaon makatabang kanimo sa pagpakunhod sa imong kaloriya alang sa pagbug-at.
Busa giunsa nimo pagtino nga nagkaon ka sa tukma nga bahin sa pagkaon ? Ikasubo, dili ka makasalig sa gidak-on nga package. Daghang mga pakete sa pagkaon nga tan-awon nga sila naghatag og usa ka nag-alagad nga pagkaon sa tinuud naghatag og igo alang sa duha o bisan sa tulo ka mga pagkaon. Ang label sa Nutrition Facts mahimong maghatag kanimo og usa ka maayo nga ideya sa usa ka makatarunganon nga pagserbisyo nga gidak-on. Apan ang gidaghanon nga gilista dili ang gisugyot nga gidak-on sa pagserbisyo. Mao kini ang gidaghanon sa pagkaon nga kasagarang gigamit.
Kung ikaw nagakaon, ang pagkaon sa husto nga bahin sa gidak-on mahimo nga labi pa nga magahi. Kadaghanan sa mga manok mahimong mag-alagad sa 2-3 nga mga tawo. Dili kaayo kaonon sa usa ka restawran , nagplano sa pagbahin sa usa ka entree uban sa usa ka higala. O pag-order sa usa ka appetizer alang sa imong nag-unang pagkaon aron sa pagsiguro nga wala ka kaayo mokaon.
Sa dihang mokaon ka sa balay, makuha nimo ang pinakamaayo nga resulta kon imong sukdon ang pagkaon nga may kusog nga kusina . Apan kon magdali ka o dili kini gamiton, gamita kining mga giya isip mga pagtantiya alang sa mga bahin sa pagkaon nga walay sukdanan.
Usa ka Pulong Gikan
Ang yano nga mga kahanas sa kinabuhi, sama sa pagsukod sa mga bahin sa imong pagkaon, makapahimo sa imong himsog nga plano sa pagkaon nga masayon nga sundon. Busa maayo nga maggahin og panahon ug makat-on sa pag-master sa mga buluhaton sama sa pagkat-on unsaon pagputol sa tulo ka ounces nga manok nga walay timbangan, pagsusi sa gidak-on sa pagkaon, pagbasa sa nutritional label, ug pagsusi sa mga lista sa sangkap. Ug ang proseso mahimong makalingaw! Ang pagbaligya sa imong pagkaon nahibal-an ug imong mahibal-an nga ang imong pagkaon nga maayo mahimong usa ka bugto.