Pagkat-on unsaon pagbasa ang imong pedometer ug gamita ang impormasyon alang sa pagbug-at sa timbang
Nahibal-an ba nimo kung unsaon paggamit ang pedometer aron makatabang kanimo nga mawad-an og timbang? Mahimo nimo mahibal-an kon unsaon pagbasa ang usa ka pedometer, apan nahibal-an mo ba kung unsaon paggamit ang mga pagbasa sa pedometer aron makab-ot ang imong mga tumong sa timbang? Gamita kini nga giya aron mahibal-an ang pinakamaayo nga paagi sa paggamit sa himan alang sa mas maayo nga panglawas, pagpaayo sa kabaskog, ug pagkawala sa timbang.
Unsaon Pagbasa sa usa ka Pedometer aron Mawad-an sa Timbang
Ang mga pedometer usa ka maayo nga paagi sa pagkuha ug pagpabilin nga nadasig sa imong paglakaw nga rutina .
Ug sila sayon ra nga gamiton usab. Apan dili nimo mahimo nga magsul-ob ang pedometer ug magpaabut nga makakuha og mga resulta. Kinahanglan ka mahibalo kung unsaon pagbasa ang pedometer ug gamiton ang mga pagbasa alang sa pagbug-at sa timbang.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga naglakaw nga wala makaabot sa 5,000 ka mga lakang sa matag adlaw mas lagmit nga sobra sa timbang samtang ang mga tawo nga mokuha og labaw sa 9,000 nga mga lakang matag-adlaw mas lagmit nga normal nga timbang.
Sa diha nga ikaw nagsugod sa pagsul-ob sa device, tingali imong namatikdan nga ang imong mga pagbasa sa pedometer ubos kaayo. Mahimo ka lang maglakaw 4000 o 5000 nga mga lakang kada adlaw. Kon naglingkod ka sa trabaho o ikaw nagpuyo sa balay, ang numero mas ubos. Apan ang imong tumong mao ang pagdugang sa gidaghanon sa hinay-hinay ug sa pagkamakanunayon.
Paghimo og usa ka tumong aron makuha ang imong pagbasa sa pedometer ngadto sa 5000 ka mga lakang kada adlaw sulod sa unang bulan. Sa higayon nga mobati ka nga komportable sa gidaghanon, paglabay sa usa ka bulan aron mapadako ang imong gidaghanon ngadto sa 7500. Sa kadugayan, ikaw maglakaw sa 10,000 ka mga lakang o labaw pa ug pagsunog sa igo nga mga kaloriya nga dili matumba.
Unsa nga Kinahanglan Nako nga Makuha ang Pedometer?
Ang pagpamalit sa usa ka pedometro mahimo nga labing maayo nga pamuhunan sa pagpalig-on nga imong nahimo. Ang usa ka pedometer mahimong mokantidad og gamay nga $ 5 ug mas bililhon kon gamiton nimo kini aron sa pagtakda ug pagtagbo sa mga tumong sa matag adlaw nga lakang.
Sama sa daghang uban pang mga gadgets, ang mga pedometer adunay nagkalainlain nga gidak-on, tatak, ug matang .
Sa aberids kini nagkantidad og tali sa $ 12 ug $ 30, depende sa pila ka bahin nga anaa kanila.
Makuha nimo ang usa nga maalamon kaayo kon gusto nimo nga magsul-ob niini sa tibuok adlaw o sa trabaho. Daghang mga pag-monitor sa kalihokan naglakip sa usa ka lakang nga counter ingon man usab sa ubang mga butang nga may kalabutan sa pagkawala sa timbang
Ang usa ka yano nga pedometer nagtala lamang sa gidaghanon sa mga lakang nga imong gikuha base sa kalihokan sa imong lawas. Adunay usa ka gamay nga aparato sa sulod sa imong pedometer nga nagpalihok sa matag higayon nga ikaw molihok sa imong bat-ang aron sa paghimo sa usa ka lakang. Ang pedometer "mga pag-klik" sa matag lakang nga imong gikuha.
Ang nakubkob, digital nga mga pedometer modelo nagsubay sa gilay-on nga imong gilaktan ug kaloriya gisunog , apan mas mahal kini. Ang usa ka yano nga lakang nga counter mao ang igo aron sa pagpabilin kanako nga nadasig ug tingali imong makita nga kana mao usab ang kahimtang. Mahimo ka nga "mag-upgrade" sa ulahi.
Unsaon Ko Pagsul-ob sa Pedometer?
Ang imong pedometer kinahanglan nga gilakip sa imong waistband mahitungod sa tunga-tunga sa taliwala sa imong kilid ug ang imong tiyan nga butones sa waistband sa imong mga karsones. Kung kini mao ang linya sa uban sa imong tuhod, nan kamo na kini sa usa ka maayo nga lugar. Kinahanglan kini kanunay nga ibutang sa pahigpit nga posisyon ug magpabilin nga susama sa yuta.
Aron masulayan nga ang imong pedometer anaa sa husto nga lugar, i-reset kini sa 0 ug i-count sa 25 ka mga lakang. Dayon, tan-awa ang imong pedometer.
Kini kinahanglan nga magpakita sa dili mokubos sa 24 ka mga lakang ug dili mosobra sa 26. Kon kini dugang pa kay sa niana, ibalhin kini sa wala o tuo ug sulayi ang pagsulay hangtud nga ang mga resulta mas tukma nga nagpakita sa imong tinuod nga gidaghanon sa mga lakang.
Kon Unsaon Pagsabot ang Pagbasa sa Mga Magtutudlo
Makakat-on ka sa paggamit sa pagbasa sa pedometer aron mabanabana ang gilay-on nga imong gilaktan kada adlaw. Aron mahibal-an kon unsa ka layo ang imong paglakaw, ang mosunod usa ka maayong pagmando:
- 1,000 ka mga lakang ang gibana-bana usa ka tunga milya
Ang matag 2,000 nga mga lakang mao ang katumbas sa mga 1 milya, busa ...
- 2,000 nga mga lakang = 1 milya
- 3,000 nga mga lakang = katunga nga milya
- 4,000 nga mga lakang = 2 ka milya
- 10,000 nga mga lakang = 5 ka milya
Kon gusto ka nga mas masiguro ang mga lakang nga gipakita sa imong pedometer, isul-ob ang imong pedometer sa imong lokal nga paglakaw.
Kadaghanan sa mga track adunay usa ka ilhanan nga nag-ingon kon pila ka beses nga kini adunay katumbas sa usa ka milya. Busa, sama pananglit, kon tulo ka sirkito nga managsama usa ka milya, markahi ang imong pagsugod / pag-undang nga punto ug i-reset ang imong pedometer ngadto sa 0 sa dili pa ikaw magsugod sa paglakaw.
Kon imong gihimo kini sa track ang gikinahanglan nga gidaghanon sa mga sirkito - sa panig-ingnan, tulo ka higayon - matikdi ang imong mga lakang nga gipakita sa pedometer sa dihang ikaw mobalik sa imong punto sa pagsugod; kini nga numero magsilbi ingon nga basehan sa imong " Steps Per Mile " (SPM) (ang gidaghanon sa mga lakang nga imong gikinahanglan sa paglakaw og usa ka milya).
Kon mahimo nimo kini makaduha makadaghan, ipadaghan ang imong mga lakang nga gipakita sa pedometer pinaagi sa duha; kung ang usa ka biyahe mao lang ang imong buhaton, padaghanon ang imong resulta sa upat.
Human nimo mahimo ang imong calibration, sa matag higayon nga ikaw maglakaw uban sa imong pedometer, itandi ang total nga gidaghanon sa mga lakang nga gipakita sa imong pedometer sa imong SPM baseline. Kung dunay mga lakang sa imong SPM, ipaagi ang imong total nga mga lakang sa imong SPM.
- Pananglitan: Ang imong SPM 2,500.
Naglakaw ka 5,000 nga mga lakang sa usa ka adlaw.
Bahina ang 5,000 sa 2,500 = 2.Ta-daaah: Naglakaw ka duha ka milya !
Hinumdumi, dili kini usa ka eksaktong paagi sa pagsukod tungod kay dili kini makatagamtam kon ikaw maglakaw nga hinay o mas paspas kay sa imong gihimo sa adlaw nga imong gitino ang imong SPM. Apan, kini usa pa ka maayong pamatasan ug usa ka maayo nga paagi nga magpabilin nga madasig kon mas gusto nimo ang pagbati nga nakab-ot pinaagi sa pagsukod sa gibanabanang distansya imbis nga mga lakang lamang.
* Gibalhin ni Malia Frey, Expert sa Pagkawala sa Timbang
> Source:
> Tudor Lock C., BE Ainsworth, et. al., "Ang relasyon tali sa pedometer-natino nga kalihokan sa ambulatory ug mga kausaban sa komposisyon sa lawas". International Journal of Obesity Related Metabolic Disorders . 25 Nob 2001 (11) 1571-78.