Pag-ehersisyo sa Timbang sa Lawas
Kadaghanan kanato nahibalo nga ang pagbansay sa kalig-on importante sa pagsunog sa tambok ug pagtukod sa lig-on nga mga kaunuran ug mga bukog, apan kasagaran kita maglikay gikan sa timbang nga trabaho tungod kay wala kita'y husto nga kagamitan.
Ang mga Dumbbells, barbells, ug uban pang mga himan makadugang sa kainit sa mga ehersisyo, apan dili kinahanglan nga adunay mahalon nga ekipo aron makaangkon og maayo nga ehersisyo. Adunay nagkalainlain nga mga paagi sa pagtrabaho sa imong lawas nga walay gikinahanglan nga kagamitan.
Ang mga Kabag-ohan sa Lawas sa Pagbansay sa Lawas
Ang talagsaong butang bahin sa mga ehersisyo sa lawas mao nga mahimo nimo kini bisan asa: Sa balay , sa trabaho , sa usa ka lawak sa hotel o sa lawak sa imong ugangan sa imong ugangan. Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang pipila ka minuto sa panahon ug pipila ka mga ideya alang sa imong mga ehersisyo.
Ang kakulangan sa pagbansay nga walay dugang nga gibug-aton mao nga usahay lisud ang paghagit sa imong lawas ug, kung dili ka makakuha og bisan unsa nga kagamitan, kini lisud ang pag-uswag.
Uban sa timbang sa imong lawas ingon nga imong bugtong pagbatok, ang bugtong paagi nga imong mauswag mao ang pag-angkon og dugang nga gibug-aton, nga tingali dili usa ka kapilian. Bisan pa, adunay usa ka butang nga mas maayo kay sa walay bisan unsa ug adunay mga paagi nga mas lisud ang mga pagbansay.
Mga Sugyot Aron Makuha ang Labing Maayo sa Imong Lawas Pagbansay sa Pagkabansay
Kon wala ka mogamit sa bisan unsa nga kagamitan, kinahanglan nimo gamiton ang pipila ka mga pamaagi sa paghimo sa imong ehersisyo nga mahagiton.
- Gamita ang usa ka paa sa usa ka higayon. Sulayi ang usa ka legged deadlifts o one-legged squats . Ang pagsuporta sa tanan nga timbang sa imong lawas nga adunay usa ka paa makadugang sa pagbatok sa imong ehersisyo.
- Hinay nga paglakaw. Dad-a 8-12 segundos aron makompleto ang matag pagsubli. Nga nagdugang sa imong panahon ubos sa tensyon , nga nagdugang sa dugang intensidad sa imong mga ehersisyo.
- Usba ang tempo . Ang laing ideya sa pag-usab sa tempo mao ang pagdugang sa pipila ka pulses sa imong ehersisyo. Pananglitan, pagpuyo sa usa ka lingkuranan ug dayon buhata ang 8 ka gagmay nga pulso pataas ug paubos. Usba nga 8 ka beses ug dili nimo kinahanglan ang bisan unsang timbang nga mobati sa pagkasunog.
- Dugangi ang imong pagsubli. Pananglitan, kung mogamit ka og mga gibug-aton, mahimo nimo nga 12 ngadto sa 16 squats. Kon wala ang mga timbang, mahimo nimong madugangan ang imong mga reps sa 20 o 30 (o labaw pa) aron mahimo ang kakulang sa dugang gibug-aton.
- Himoa ang compound exercises . Ang pagtrabaho sa sobra sa usa ka grupo sa kaunuran sa usa ka panahon usa ka maayong paagi sa pagkuha og dugang intensity gikan sa ehersisyo sa timbang sa lawas. Ang mga butang sama sa squats , lunges , ug pushups nahulog sa maong kategoriya.
- Sulayi ang pagbansay sa sirkito Ang laing paagi aron mahuptan ang intensity mao ang paghimo sa imong programa sa estilo sa sirkito - Paghimo sa usa ka pag-ehersisyo nga wala'y pahulay tali sa pagbansay. Sulayi ang paghimo sa usa ka hugpong sa mga pag-push nga gisundan sa usa ka hugpong sa lunges ug imong makita kung unsa ka lisud kana. Sulayi kining 10-Minute Body Weight Circuit Workout.
El Cheapo Equipment
Kon gusto nimong gamiton ang usa ka matang sa pagbatok apan dili gusto nga mogasto sa salapi sa mga ekipo, sulayi kini nga mga ideya:
- Ang bug-os nga mga botelya sa tubig ug ang mga wala ginabaligya nga mga lata sa sopas naghimo sa mga dumbbells.
- Pun-a ang usa ka daan nga medyas sa balas o mga pennies ug ihigot kini sa katapusan. Voila! Ang imong kaugalingon nga mga dumbbells.
- Kung maglakaw ka, pagdala sa mga talikala uban kanimo alang sa usa ka yano nga paagi sa pagdugang sa kainit nga dili kinahanglan nga magdala og daghang kagamitan.
- Gamita ang imong hagdanan alang sa mga butang sama sa dips, pushups, lunges ug daghan pa.