Importante nga makuha kini nga katungod. Ania kung giunsa.
Bag-ohay lang, pipila ka mga siklista sa sulod sa balay ug mga instruktor ang nangutana kanako unsaon nila paghimo sa sulod nga pagbisikleta nga labaw pa sa usa ka hingpit nga pag-ehersisyo sa lawas, tingali pinaagi sa paggamit sa mga gibug-aton nga bato o sa pagbuhat sa mga pagbansay sa tiyan sa panahon sa pagsakay. Kini nga interes sa walay duhaduha naggikan sa unsa ang gibuhat sa pipila nga mga lugar: Ang SoulCycle, pananglitan, naglakip sa mga lihok nga adunay mga lightweight dumbbells sa katapusan sa ehersisyo; Ang flywheel adunay mga riders nga naggamit og lightly weighted bar aron makahimo og mga curl sa bicep, overhead presses, triceps nga mga pug-anan, ug uban pa, sa katapusan sa biyahe; ug nagkalain-laing mga boutique studios adunay mga tawo nga nagbuhat sa mga push-up batok sa mga hikot o uban pang mga paglihok sa ibabaw nga lawas.
Ayaw Pag-ingon sa Timbang ug Calisthenics sa Bike
Samtang ginadayeg ko ang tinguha sa mga tawo nga makabaton og full body workout, ang usa ka indoor cycling class dili mao ang husto nga panahon o lugar alang niini. Mao kini ang hinungdan: Usa ka butang nga lisud alang sa kadaghanan sa mga siklista sa paniudto aron magpabilin ang hustong postura samtang nagsakay aron kung magdugang ka magdudugtong nga push-up o bicep curls o overhead presses nga may mga gibug-aton sa equation, kini usa ka set-up alang sa kadaot (ilabi na sa imong likod, liog, hawak, o tuhod). Alang sa laing butang, ang pagbayaw sa kahayag (1-5 ka kilo) nga gibug-aton alang sa daghang mga pagsubli dili magtukod sa masa o kusog sa kaunuran ; kinahanglan nimong gamiton ang mas bug-at nga mga gibug-aton ug mas diyutay ang mga reps nga hagiton ang imong mga kaunuran sa hustong paagi.
Mahitungod sa ideya nga makabaton ka og usa ka tinuod nga core nga ehersisyo pinaagi sa paghimo sa mga partikular nga pagbansay sa pagginhawa , ingon nga akong nadungog nga ang pipila ka mga magtutudlo nangangkon, kana walay pulos. Oo, tugutan nimo ang imong mga kaunuran sa tiyan sa pagkontrata ug pagpalapad apan ang paglihok batok sa hangin nga mag-inusara dili magtukod o makadaot sa mga kaunuran.
Kinahanglan nimo ang pagsukol niana. Tinuod usab kini alang sa imong mga bukton: Samtang imong mahuptan ang imong mga bukton ug uban pang komon nga kasamok nga adunay gamay sa panahon sa usa ka indoor cycling workout, dili ka magtukod sa mayor nga kusog sa kaunuran o gihatagan ug kahulugan sa pagbisikleta sa sulod bisan pa kon ikaw magbayaw sa kahayag mga gibug-aton sa bisikleta.
Pagputol sa Chase
Walay usa niini nagpasabot nga dili ka makahimo og indoor cycling workout nga usa ka full body workout. Ang imong pinakamaayo mao ang paggahin og 10 ngadto sa 15 ka minutos human ang matag klase maghimo sa mga ehersisyo nga nag-target sa lugar nga gusto nimong buhaton; Niining paagiha, ang imong total nga pag-ehersisyo usa ka oras lang ang gidugayon, nga nag-ingon nga gikuha nimo ang 45-minutos nga klase sa pagbisikleta. Maayo kana nga panahon!
Ania ang usa ka pagtan-aw sa unsa nga paagi nga mahimo nimo unahon kini nga paagi:
Kung gusto ka nga makakuha og maayo nga upper body workout: Luwasa kini alang sa human sa klase kon ang imong lawas puno sa kainit. Pangulo ngadto sa gibug-aton nga dapit sa gym diin mahimo nimo ang lainlaing klase sa upper-body nga mga pagbansay sa paglig-on sa hustong paagi.
Kung gusto nimo nga palig-onon ang imong kinauyokan ug paghimo'g kahulugan sa kaunoran sa imong abs: Ang nagkalainlaing mga bersyon sa plank (atubangan nga tabla, mga tabla sa kilid, mga panapton nga tableta, ug uban pa), uban sa uban nga mga resulta nga nagaprodyus og ab ehersisyo .
Kung gusto nimo ang usa ka diyutay apan epektibo nga maayo nga pagkabalanse sa ibabaw ug sa ubos nga lawas: Ibutang uban sa nag-unang pagbansay sa pagbansay . Nagpasabut kana nga mga squats, mga dughan, mga deadlifts, mga pagputol sa tiil, mga pull-down, triceps push-down, ug uban pa.
Ang laing kapilian nga anaa sa pipila ka mga klab sa panglawas ug mga boutique studio: Hybrid (o fusion) nga mga klase diin ikaw makakuha og indoor cycling ug usa ka yoga (o Pilates o sculpting o banig) nga ehersisyo nga gibaligya ngadto sa usa ka klase.
Kini kasagaran nga duol kaayo sa 50-50 nga ratio sa pagbisikleta ngadto sa laing format sa pag-ehersisyo, alang sa kinatibuk-an nga 45 ngadto sa 60 ka minutos (sa laing pagkasulti: 25 ngadto sa 30 minutos nga pagbisikleta, nga gisundan sa sama nga kantidad sa komplementaryong pag-ehersisyo). Ang tumong niining mga klase mao ang paghatag kanimo duha ka ehersisyo sa usa apan ang mahinungdanon nga detalye mao ang "laing" ehersisyo (yoga, Pilates, abs, ug uban pa) nahuman sa bisikleta. Ug mao kana ang paagi nga kini angay alang sa kaluwasan ug pagka-epektibo.