Ang pagpadagan usa ka gamay nga pagpaayo nga sport. Wala ka magkinahanglan og daghang mahal nga gamit ug kagamitan. Apan kon nagplano ka nga magsugod sa pagdagan sa usa ka regular nga basehan, ania ang pipila ka mahinungdanon nga mga butang nga magpadagan nga makapahimo sa imong pagdagan nga mas komportable ug mas luwas.
1 - Running Shoes
Ang pagsul-ob sa daan nga running shoes o running shoes nga dili husto alang sa imong foot type ug running style mao ang usa sa pinakadako nga mga hinungdan sa running injuries . Lakaw ngadto sa usa ka running specialty sa tindahan diin ang mga eksperto mahimong mag-evaluate sa imong tiil nga klase ug estilo sa pagpadagan ug paghimo og mga rekomendasyon alang sa husto nga sapatos alang kanimo. Bisag interesado ka nga magtiniil, kinahanglan pa nga magsul-ob og minimalist nga running shoes aron mapanalipdan ang imong mga tiil kon magdagan sa gawas.
2 - Technical Fabric Running Clothes
Kung ikaw nagdagan sa mainit o bugnaw nga panahon, ang pagsul-ob sa sinina nga hinimo sa usa ka teknikal nga panapton makatabang kanimo nga magpabilin nga uga ug komportable. Ang usa ka artipisyal nga wicking nga materyal, sama sa DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, o seda, ang magpahid sa singot gikan sa imong lawas.
Ang paglikay sa gapas importante tungod kay sa higayon nga ang basa nga panapton mabasa, kini magpabilin nga basa. Sa panahon sa bugnaw nga panahon nga pagdagan , ang pagdagan sa teknikal nga mga panapton makatabang nga magpabilin ka nga uga ug mainit. Sa ting-init , ang pagsul-ob sa mga sinina nga mawala ang imong singot makatabang sa pagpugong sa pagkaputol .
Tan-awa usab: Unsa ang Dili Kinahanglan nga Maggamit
3 - Maayong Running Socks
Sa diha nga pagpili sa usa ka medyas alang sa pagdagan, ang labing importante nga butang nga pagahunahunaon mao ang materyal. Sama sa imong running clothes (tan-awa sa ibabaw), gusto ka nga magpalayo gikan sa 100% nga gapas. Kon magsul-ob ka og mga medyas sa koton, kung ang imong mga tiil mag-agas o mag-agas sa usa ka lim-aw, ang kaumog dili mawala. Ang pagsul-ob sa mga medyas nga gapas sa panahon sa tingtugnaw makahimo sa imong mga tiil nga mobugnaw ug tugnaw. Ug kini magpahinabo sa mga lutaw sa ting-init.
Ang labing maayo nga running socks mao ang mga gihimo gikan sa artipisyal nga mga materyales sama sa polyester, acrylic, ug CoolMax tungod kay sila magwagtang sa umog. Alang sa tingtugnaw nga pagdagan , ang lana nga sagol sama sa SmartWool usa usab ka maayong pagpili. Ang ubang mga magdadagan mopili nga magsul-ob og mga double-layer socks (Wright Socks usa ka brand) alang sa dugang nga proteksyon sa blister.
4 - Tubig
Kung ikaw nagdagan labaw pa sa 30 minutos, importante nga mag-usik sa tubig aron magpabilin nga hydrated. Ang usa ka kinatibuk-ang sukaranan sa pagpagawas alang sa fluid nga konsumo sa panahon sa imong pagdagan mao ang pag-inom sa 4-6 ounces sa fluid matag 20 minutos atol sa imong pagdagan. Kung wala ka makaagi sa tubig sa imong agianan nga rota, kinahanglan nimo nga dad-on ang imong kaugalingon nga mga likido uban kanimo. Ania ang pipila ka mga botelya sa tubig ug mga hydration belt nga mahimo nimong gamiton sa pagpugong sa imong mga likido samtang ikaw nagdagan.
5 - ID ug Money
Kinahanglan nga magpabilin ka nga luwas kon magdagan sa gawas. Ibutang ang imong lisensya sa drayber diha sa imong bulsa o sungkod , o pagsul-ob og ID nga tag sa imong sapatos. Kung nagsul-ob ka og ID nga tag o pulseras, siguroha nga adunay numero sa kontak sa emergency niini. Maayo usab nga adunay kwarta alang kanimo, sa panahon sa emerhensya. Pananglitan, kon layo ka gikan sa balay ug ang panahon nga dili maayo o ang kadaot magsugod sa pagsamok kanimo, kinahanglan nga magkuha ka og usa ka sakyanan o bus sa balay, imbis nga magdagan. Ang ubang sobra nga cash mahimo usab nga magamit kung kinahanglan ka mohunong ug mopalit sa tubig, Gatorade, pagkaon , o mga first aid supplies sa panahon sa imong run.
6 - Running Watch
Ang usa ka running watch maayo alang sa pagtak-op sa imong mga dagan, nga mag-split panahon sa mga lumba, ingon man usab sa ubang mga butang. Samtang ang uban nga mga running watches maka-track sa imong rate sa kasingkasing ug paspas, ang mga beginner runners wala magkinahanglan sa bisan unsa nga gusto. Apan ang usa ka yano nga relo nga may stop ug start button mahimong makatabang sa mga runners aron sila makahimo sa ilang oras nga pagdagan ug magamit kini aron masukod ang mga run / walk interval .
7 - Sun Protection
Ang mga magdadagan mogahin og daghang panahon sa gawas sa adlaw, busa importante nga kita mohimo sa mga lakang sa pagpanalipod sa atong panit gikan sa pagkaladlad sa adlaw. Paggamit sa usa ka waterproof nga sunscreen nga adunay SPF nga labing menos 15 ug nagtanyag sa lapad nga proteksiyon sa kolor, nga nagpasabot kini nanalipod batok sa UVA ug UVB rays. Ang mga porma sa stick maayo alang sa mga runners 'mga nawong tungod kay ang sunscreen dili modagan sa imong mga mata.
Mahimo ka usab nga magsul-ob og visor o kalo nga maghatag sa imong nawong nga dugang proteksyon. (Bisan pa kinahanglan nimo ang panit sa adlaw sa imong nawong.) Kini usab makatabang sa pagsuyop sa singot, mao nga ang sunscreen dili modan-ag sa imong mga mata. Ang usa ka maayo nga parisan sa UV blocking running sunglasses nga naghatag sa imong nawong labaw nga panalipod ug usab makatabang sa pagpanalipod sa imong mga mata gikan sa makadaot nga mga adlaw sa adlaw.