Ang Labing Maayong Mga Pagkaon nga Kaonon Sa wala pa ang usa ka Workout
Ang pagka-hardcore sa gym o pag-ehersisyo sa usa ka gaan nga cardio day, importante nga kaonon ang husto nga mga pagkaon sa dili pa mag-ehersisyo.
Kaon sa Pagsuporta sa Imong Workout
Ang lawas sa tawo nagkinahanglan sa kalidad nga mga sustansya alang sa kamahinungdanon nga atletiko nga pasundayag . Aron mobati nga "andam sa pag-adto" alang sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo, mahinungdanon ang pag-ut-ot sa hustong kusog.
Ang pinakamaayo nga sustansya aron mapauswag ang imong sesyon sa ehersisyo maggikan sa himsog nga carbohydrates. Ang carbohydrates pinaagi sa yano nga kahulugan mao ang mga pagkaon nga naghatag sa enerhiya sa pagdumala sa mga function sa lawas sa labing maayo nga lebel.
Ang Carbohydrates Naghatag og Enerhiya
Ang labing maayo nga pre-workout enerhiya nga pagkaon mao ang kalidad nga yano ug komplikado nga carbohydrates . Ang yano nga carbohydrates naglakip sa prutas ug tinuod nga mga juices samtang ang komplikado nga carbs nagpasabut sa mga pagkaon sama sa mga lugas ug mga oat.
Ang matag tawo lahi sa ilang mga proseso sa paghilis. Ang timing sa pagka-nutrient usa ka butang nga gikonsidera ug kinahanglan nga mahiusa sa imong ehersisyo. Ang uban nga mga tawo mobati nga lami nga pagkaon sa mas gaan nga pagkaon ug mag-ehersisyo human sa 30 minutos, apan ang uban mahimong mag-antos sa sakit sa tiyan.
Ang tanan nga pagkaon nagkinahanglan og kusog sa paghilis. Sa higayon nga ang pagkaon maut-ot, ang focus sa atong sistema mao ang paglumpag ug pagsuyop sa mga sustansya. Ang paghilis sa pagkaon nag-aghat sa pag-agos sa dugo ngadto sa tiyan ug layo sa atong mga kaunuran. Kini nagpatin-aw nganong ang kasukaon mahimong mahitabo sa diha nga ang pag-ehersisyo dali nga mahuman human sa pagkaon.
Ang usa ka maayong pagmando mao ang pagtugot labing menos usa ka oras sa dili pa mag-ehersisyo. Kini nagtugot sa daghan nga panahon alang sa panghilis ug pagsuyup sa mga kinahanglanon nga sustansya. Ang imong lawas mahimong kusog kaayo ug andam nga moatake sa usa ka maayo nga ehersisyo.
Paghuman sa Pre-Workout Meal
Dili igsapayan kon kanus-a nimo gipili nga mag-ehersisyo, importante ang pagpili sa kalidad nga carbohydrates . Naghatag sila og igong gidaghanon sa enerhiya atol sa imong sesyon sa pag-ehersisyo ug pagpatunhay sa tanang maayong panglawas
Nagplano ka ba nga mag-ehersisyo sulod sa usa ka oras nga pagbangon gikan sa higdaanan? Ang pagkaon sa usa ka butang nga kahayag gipalabi ug makapakunhod sa kapeligrohan sa sakit sa tiyan. Paglingaw sa usa ka mansanas o sinagol nga tinuod nga fruit smoothie aron sa pagpataas sa asukar sa dugo ug paghatag og dali nga enerhiya sa agianan sa dugo.
Kung ikaw nagplano nga mag-ehersisyo sa ulahi, ang mas dako nga pagkaon sa carbohydrate usa ka tipikal nga pagpili. Ang oatmeal nga adunay gatas ug kilid sa prutas mahimo nga mosangko sa tulo ka oras aron makunut.
Ang pagsulay ug sayup sa pre-workout nga pagkaon nga konsumo mao ang pinakamaayo nga magtutudlo. Mahibal-an nimo kung unsang mga pagkaon ang makapahimo kanimo nga labing maayo sa panahon sa ehersisyo. Hatagi'g pagtagad ang imong lawas, unsay imong gibati, ug timan-i ang oras ug klase sa mga pagkaon nga naut-ut una sa imong pag-ehersisyo.
Dakota ang Pipila sa Mga Ideya sa Pagpangandam sa Pagtrabaho
Sa ubos mao ang pipila ka mga maayo nga pre-workout nga mga rekomendasyon sa pagkaon. Dili lang sila makapauli kondili igo ang enerhiya aron makompleto ang usa ka maayo nga pag-ehersisyo:
- Mga prutas : Kuhaa ang imong paborito ug lakaw! Ang mga saging, mga mansanas, mga peach, mga pear ug mga blueberries usa ka maayo nga mga pagpili ug maghatag og dali nga enerhiya alang sa labing maayo nga ehersisyo. Ang mga lata nga prutas, bisag dili sama ka talagsaon sama sa lab-as, nga madawat basta wala'y dugang nga asukar ug giputos sa ilang kaugalingong mga juices sa prutas.
- Ang init o bugnaw nga cereal: Ang tibuok nga lugas o bran nga nakabase sa sereales sama sa oatmeal o bran flakes makahatag sa taas nga fiber ug long term energy sa paglabay sa panahon. Paglingaw uban sa organikong almendra, soy, o gaan nga dairy kon maagwanta.
- Toast uban sa protina , himsog nga tambok , ug prutas: Ang tibuok nga lugas o sprouted nga toast sa trigo uban sa imong paborito nga mantikilya nga mantikilya, o puno sa usa ka dako nga organikong itlog ug usa ka kilid sa imong paborito nga prutas mao ang usa ka maayong paagi sa pagsugod sa adlaw ug pagsuyop sa imong lawas alang sa usa ka sesyon sa hardcore sa gym o layo nga distansya.
- Smoothies: Ang pag-mix sa usa ka kopa sa imong paborito nga prutas nga adunay almendra, soy, o light milk kon itugot ug ang yelo naghimo sa usa ka talagsaon nga kalan-on nga kalan-on alang niadtong gusto nga mag-ehersisyo sulod sa usa ka oras human makagawas sa katre.
- Pag-agi sa mga salin: Quinoa o brown nga humay naghimo sa usa ka dako nga gahum nga kalan-on nga gisagol sa usa ka haklap nga pasas, o lab-as nga mga prutas ug gisablig sa pipila ka mga hilaw nga almendras. Pagdugang og usa ka paghikap sa cinnamon aron sugdan ang mas daghang palami sa pinggan.
Inom ug Daghang Tubig
Dugang sa pagkaon sa kalidad nga carbohydrates sa wala pa mag-ehersisyo, importante usab nga magpabilin nga hydrated sa dili pa ug panahon sa ehersisyo. Bililhon nga mga sustansya pinaagi sa among singot. Ang lawas sa tawo sobra sa 60 porsyento nga tubig nga hinungdan sa pag-inom sa kadagaya sa tibuok adlaw.
Mga Tinubdan:
Artikulo sa ACSM.org, Paglikay sa "Low Light Fuel" sa Pagbansay sa Paglahutay, Andrea Hacker Thompson, MS, RD, 1/9/12
CDC.gov, Nutrisyon alang sa Tanan, carbohydrates , gisusi kaniadtong Disyembre 2012