Ang pag-ehersisyo sa lingkuranan mao ang usa ka maayo nga ehersisyo sa timbang sa lawas nga nagtukod sa kusog sa bukton ug abaga. Kining yano nga ehersisyo mahimo nga hapit bisan asa nga walay bisan duha sa mga bangko sa pagtuon o mga lingkuranan.
Unsaon Paghimo ang Chair Dip Dip Triceps Exercise
Dili kini usa ka komplikado nga ehersisyo, apan daghang mga tawo ang nalinga ug gibitay ang ilang mga abaga sa panahon sa mga ituslob. Aron mahimo kini nga husto, pugngi ang imong suwang, tan-aw sa unahan ug ibutang ang imong mga abaga ug palayo gikan sa imong mga dalunggan sa tibuok nga kalihokan.
Ang pag-ehersisyo makapahunong sa mga siko ug mga abaga, busa kon ikaw adunay sakit sa dughan, mahimo nimo gamiton ang pag-ehersisyo sa paglig-on sa triceps ug abaga. Kon adunay mga problema sa abaga, mahimo nimo kining likayan.
Nagkinahanglan ka og duha ka lingkuranan sa pagtuon o mga lingkuranan alang niini nga ehersisyo.
- Ibutang ang mga lingkoranan nga nag-atubang sa usag usa, mga 3 ka piye ang gilain.
- Paglingkod sa ngilit sa usa ka lingkuranan ug pagkupot sa ngilit sa lingkuranan gamit ang imong mga kamot.
- Ibutang ang imong mga tikod sa daplin sa laing lingkuranan ug kupti ang imong gamit gamit ang imong triceps.
- Pag-slide sa unahan nga igo nga ang imong luyo nahimutang sa daplin sa lingkuranan, dayon ipaubos ang imong kaugalingon hangtud nga ang imong mga siko motikang tali sa 45 ug 90 degrees. Ipahilayo ang imong mga abaga, halayo gikan sa imong mga dalunggan.
- Hinay-hinay itulod ang imong kaugalingon balik sa posisyon sa pagsugod ug balikon. Kontrolahan ang kalihukan sa tibuok nga paglihok.
- Pagsugod uban sa 10 nga pagsubli ug pagtrabaho hangtud sa 25 ka pagsubli sulod sa daghang mga semana.
Giusab nga Triceps Chair Dip
Kon dili nimo mahimo ang 10 nga pag-usab sa ehersisyo, mahimo nimong usbon ang lingkuranan sa lingkuranan aron makunhoran ang kainit.
Ania kung giunsa:
- Gamita ang usa lamang ka lingkuranan ug ibutang ang imong mga tiil sa salog samtang imong kompletohon ang kalihokan.
- Mahimo usab nimong limitahan kung unsa imong gipaubos ang imong hips aron sa pagpakunhod sa gidaghanon sa paningkamot nga gigamit sa panahon sa ehersisyo.
- Samtang nagkalig-on ka, dugangi ang gidaghanon sa paglihok ug gidaghanon sa mga pagsubli.
Sa paglabay sa panahon, samtang naglig-on ka sa kalig-on, mahimo nimo nga himoon ang punoan nga punoan sa lingkuranan.
Alang sa usa ka kompleto nga pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas, idugang ang batakang pagduso .