Kon Unsaon Paggamit ang Naglingkod nga Duna nga Dahon sa Pagpang-ayo

Mga Sugyot sa Paggamit sa Levered o Cable-and-Pulley nga mga Modelo

Ang naglingkod nga chest press machine mao ang usa ka matul-id nga bersyon sa standard nga lying bench press machine . Ang mga bukton, nga gibutang ilalom sa gibug-aton nga gibug-aton, gipapahawa gikan sa dughan ug mibalik sa pagsugod sa posisyon. Ang dughan makatabang sa pagtukod sa mga kaunoran sa pectoral maingon man sa mga biceps, deltoids, ug latissimus dorsi muscles.

Ang sama nga ehersisyo mahimong ipahigayon sa usa ka bangko gamit ang usa ka barbell o usa ka parisan sa mga dumbells ingon man usab sa usa ka cable machine .

Ang mga Uri sa Mga Dahon sa Pindutin ang mga Dahon

Alang sa katuyoan niini nga artikulo, ang pag-ehersisyo gihulagway sa usa ka standard Nautilus machine. Kini usa ka levered device nga naggamit sa usa ka hugpong sa removable weight plates. Ang mas tigulang nga mga makina adunay usa ka kargamento nga timbang nga nag-apud-apod sa gibug-aton nga parehas tali sa duha ka mga bar.

Ang mas bag-ong levered nga mga modelo adunay usa ka carriage alang sa matag bar ug usa ka independenteng kalihukan nga nagtukod sa duha ka bahin sa dughan nga mas parehas.

Ang uban nga mga makina nagtrabaho sa usa ka cable-and-pulley nga sistema nga nagatapot sa usa ka stack sa gibug-aton nga mga plato. Aron ipasibo ang gibug-aton, ibalhin lang nimo ang removable pin ngadto sa pinili nga plate. Sama sa levered nga mga sistema, ang cable-and-pulley nga mga makina mahimong adunay mga independente o dili independente nga mga bar.

Kon dili ka pamilyar sa bisan hain niini nga mga makina, ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tabang sa gym.

1 - Unsaon Paghimo ang Napalingkod nga Dughan nga Pagbati

1. Pag-lingkod nga komportable sa makina nga ang imong mga tiil lig-ong gipahimutang sa salog bahin sa bahin sa abaga. Kon kini mao ang imong unang higayon nga gamiton ang makina, ibutang ang mas gaan nga karga sa kargamento sa timbang.
2. Hikngon ang mga gunitanan ug iduso ang mga balabag sa gawas padulong sa bug-os nga ekstension apan dili maigo ang mga siko.
3. Paningkamot nga magpabilin ang imong ulo batok sa matul-id nga pad ug ang liog sa gihapon. Pag-uswag sa pagpaningkamot ug sa pagpaayo.
4. Kinahanglan nimong mabatyagan ang hinungdanon nga pagsukol batok sa pahigpit nga pagduso. Sulayi ang lainlaing mga gibug-aton hangtud nga makahimo ka sa pagduso ug pagpagawas sa hinay-hinay sulod sa 10 ka mga pagsubli. Ang katapusan nga pagsubli kinahanglan kanunay nga mobati nga usa ka gamay nga lisud.
5. Sulayi ang tulo ka hugpong sa 10 reps. Pagsugod uban sa dili kaayo kung kinahanglan nimo, kanunay nga maminaw sa imong lawas aron malikayan ang pagkabaldado. Pahulay sulod sa pipila ka minuto tali sa mga set.

2 - Unsaon Paghupot sa Husto nga Porma

1. Kon ang imong makina adunay igo nga gitas-on nga lingkuranan nga lingkuranan, siguroha nga ang paghimo niini nagtugot sa imong mga bukton nga itulod sa usa ka pinahigpit nga posisyon ngadto sa yuta kon ang imong mga bukton bug-os nga gipaabot.
2. Ayaw ibutang ang imong hiniusa nga abaga pinaagi sa pagpalapad sa imong mga siko nga layo kaayo sa dihang gikuptan ang mga gunitanan. Ang usa ka gamay nga okay, apan ang handgrips kinahanglan nga kanunay anaa sa atubangan sa linya sa lawas. Ang mga kadaot mahimong dali mahitabo kon magpahipos ka sa abaga samtang nagdala bisan sa kasarangan nga gibug-aton.
3. Kung magduso sa bar, ang imong kalihokan dili gayud mahimong paputok. Hupti ang imong mga lihok nga makanunayon ug kontrolado, samtang imong iduso ug buhian. Kung gikinahanglan, isipa ang "one-two" sa pagduso, paghunong, ug pag-ihap sa "one-two" samtang imong gibuhian. Ayaw pagdali.
4. Kon imong makita ang imong kaugalingon nga nagtikang sa imong likod sa dihang ikaw nagduso, nagamit nimo ang sobra nga timbang. Guntinga ang gibug-aton aron mahimo ka nga dali-dali apan dili ma-arching sa likod.