Mga Tubag sa Komon nga mga Pangutana
Sa siyensiya, ang usa ka calorie usa ka yunit alang sa pagsukod sa enerhiya. Kini katumbas sa gidaghanon sa kainit nga gikinahanglan aron sa pagpataas sa usa ka litro nga tubig usa ka degree. Ang gitawag nato nga "kaloriya" sa nutrisyon ug kalig-on sa pagkatinuod mga kilocalories, nga katumbas sa 1,000 kaloriya. Gigamit namon sila sa pagrepresentar sa gidaghanon sa enerhiya nga anaa sa pagkaon ug ilimnon. Gigamit nimo kana nga enerhiya aron makadugang sa nagkalainlaing mga proseso sa pisyolohikal nga anaa sa sulod sa imong lawas ug sa paglihok sa pisikal.
Kon magkaon ka og mas daghang kaloriya kay sa gikinahanglan sa imong lawas, ang ekstra gitipigan nga tambok.
Pila Ako ka Gikinahanglan nga mga Kaloriya?
Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikinahanglan nagadepende sa imong edad, gidak-on sa lawas, ug lebel sa kalihokan - kadaghanan sa mga tin-edyer ug mga hamtong nagkinahanglan og 1,500 ngadto sa 2,500 kaloriya kada adlaw. Kon mas dako ka, mas daghang kaloriya ang imong gikinahanglan aron mapabilin ang gibug-aton. Kon gusto ka nga makabaton og timbang, kinahanglan ka nga magkuha og mas kaloriya, ug kon gusto ka nga mawad-an sa timbang, kinahanglan ka nga mag-us aka diyutay nga kaloriya o masunog. Mahibal-an nimo ang imong kaloriya nga kinahanglan pinaagi sa paggamit sa Harris-Benedict formula .
Mga Kaloriya ug Timbang
Ang usa ka libra nga tambok halos kaparehas sa 3,500 kaloriya, mao nga kung imong buhaton ang matematika, mahimo nimo nga makita nga kinahanglan nimo nga sunugon ang 3,500 ka sobra nga kaloriya aron mawala ang usa ka libra nga tambok. Ang pagkunhod sa imong tipikal nga adlaw-adlaw nga paggamit sa calorie pinaagi sa 500 kaloriya matag adlaw kinahanglan moresulta sa pagkawala sa usa ka libra matag semana. Labing menos alang sa awhile - tungod kay ang imong gibug-aton nga pagtulo, ang imong adlaw-adlaw nga kaloriya nga panginahanglan magkunhod usab.
Unsa ang Epekto sa Pisikal nga mga Kalihokan 'sa mga Calorie?
Ang paglihok ug pagbayaw o pagbuhat sa nagkalainlaing mga butang nagkinahanglan og kusog, mao nga labi ka nga maglihok ug ang daghang mga butang nga imong gibayaw, giduso o gibitad, mas daghang kaloriya sa enerhiya nga imong gisunog. Dugang pa, ang pagbansay sa pagbansay nga nagtukod sa kaunuran nagdugang sa imong metabolismo, nga nagpasabot nga ang imong lawas nagkinahanglan og dugang kaloriya - bisag dili ka daghan ang gibuhat.
Busa, ang pagtukod sa kaunuran usa ka maayong paagi sa pagtabang kanimo nga makab-ot ang himsog nga timbang.
Unsa ka Tukma ang mga Calculator sa Calorie?
Duol - tingali dili 100 porsiyento ang tukma, bisan pa. Kadaghanan kanila gibase sa Harris-Benedict formula, nga nagtino sa imong basal metabolic rate - nga ang hinungdanon nga gidaghanon sa mga kaloriya nga kinahanglan nimo aron mabuhi ug magmata. Ang mga calculators kinahanglan usab nga hinungdan sa imong tipikal nga mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga kalihokan, nga tingali usa ka dugang pa nga gidaghanon. Lisud mahibal-an kon pila ka mga kaloriya ang imong gisunog sa pisikal nga kalihokan ug tingali kini magkalahi matag adlaw.
Kini nga mga calculators usa ka maayo nga paagi sa pagsugod, apan kon imong gibati nga ang imong gibug-aton wala mausab ang igo, nan kinahanglan nimo nga usbon ang imong caloric intake o output sumala niana.
Unsa ang Pinakamaayong Paagi sa Pagsubay sa Akong mga Kaloriya?
Mahimo mong magamit ang usa ka notebook o usa ka papel nga pagkaon sa papel, tan-awa ang kaloriya ug iphon ang mga kalkulasyon. Apan niining mga panahona, sa akong hunahuna ang pinakamaayo nga paagi mao ang paggamit sa calorie tracking website nga makatabang kanimo sa pagsubay sa mga kaloriya. Gipili nimo ang mga pagkaon nga imong gikaon, ang mga ilimnon nga imong giinom, ug ang site mag-ihap sa mga kaloriya ug mohatag kanimo sa adlaw-adlaw nga nutrisyon nga grado. Usab, imong masubay ang mga kaloriya nga ginasunog sa imong lawas adlaw-adlaw. Ug kini libre.
Unsay Kahulogan sa 'Dili Timbang ang Tanan nga Kaloriya?
Ang tanan nga kaloriya managsama ang kusog sa enerhiya.
Matag gram sa carbohydrate adunay upat ka kaloriya, matag gramo sa protina adunay upat ka kaloriya, ug ang matag gramo sa tambok adunay siyam ka kaloriya. Kana dili mausab. Sa akong hunahuna ang hugpong sa pulong nga "ang tanan nga kaloriya dili managsama" nagpasabot nga ang ubang mga kaloriya sa kaloriya mas maayo kay sa uban. Sa laktud, kinahanglan mo nga makuha ang kadaghanan sa imong kaloriya gikan sa nutrient-dense foods . Busa samtang ang 250 ka kaloriya gikan sa usa ka kendi nga bar mao ang gigamit sa samang gidaghanon nga 250 ka kaloriya gikan sa usa ka saging, usa ka mansanas, ug usa ka pear, ang bunga mas maayo alang kanimo.