Pila ka higayon nga gisultihan ka unsaon nga mawad-an og timbang ? Gisulat ko kini mahitungod sa usa ka milyon o labaw pa nga mga higayon sa daghan nga mga artikulo nga akong gisulat sa hilisgutan ug kini sa kinatibuk-an naglambigit niini: Pag-ehersisyo sa dugang, dili kaonon. Pagpalapad niana ug ikaw adunay mga detalye - Kinahanglan nimo buhaton ang cardio ug kalig-on nga pagbansay sa usa ka dash sa high intensity interval training , usa ka sprinkling sa pagbansay sa sirkito ug usa ka pinch sa stretching o yoga . Daghan ka nga nakadungog niini, daw wala'y rason nga dili kita mag- ehersisyo. Bisan pa niana, kami kanunay nga mogahin og panahon nga wala mag- ehersisyo.
Adunay daghan nga mga butang nga angay namong buhaton aron mawala ang timbang, apan adunay mga butang nga mahimo nimo nga hunungon ang pagbuhat nga makatabang kanimo nga makaagi sa imong mga babag sa pag-ehersisyo
1 - Hunong na sa paghulat nga mobati sama sa ehersisyo
Human sa 20 ka tuig nga pag-ehersisyo, usa ka talagsaon nga buntag nga gibati gyud nako nga nakagawas gikan sa katre sa 5:30 alang sa usa ka ehersisyo. Dili gani ako gusto nga mobangon, dili kaayo mag-ehersisyo. Busa, nganong buhaton ko kini? Ang tinuod mao, dili ang tinguha sa pag-ehersisyo nga nakapahugno kanako, apan usa ka kombinasyon sa kinaiya, disiplina, ug pagkamakanunayon. Ug ang kahibalo nga ang pagbuhat sa usa ka pag-ehersisyo sa pagkatinuod mas gipaubos kaysa paglaktaw sa ehersisyo.
Kasagaran, kita naghulat alang sa panukmod nga mag-ehersisyo, apan naghulat alang kana sama sa paghulat sa panukmod sa paglimpyo sa kasilyas. Gusto ka bang limpyohan ang kasilyas? Dili. Kini usa ka butang nga kinahanglan nimo nga buhaton, apan kung buhaton nimo kini, nalipay ka gid nga imong gibuhat.
Kon Unsa ang Himuon
Paghimo sa imong kaugalingon nga kadasig.
- Hatagi ang imong kaugalingon sa usa ka ganti sa paghuman sa imong pag-ehersisyo - Usa ka bag-ong basahon nga mabasa, usa ka gabii o usa, usa sa akong naughty nga paborito, dugang nga baso sa bino.
- Isulat ang imong tumong sa usa ka piraso nga papel ug ibutang kini sa imong alarm clock o sa imong manibela. Kana nga pahinumdom mahimo nga igo aron ikaw makasugod, nga mao ang kanunay nga labing lisud nga bahin.
- Ayaw paglaktaw sa imong pag-ehersisyo - Sa dili pa ka mohunong, pangutan-a ang imong kaugalingon sa pipila ka mga pangutana nga sama niini, imo bang basolan ang imong desisyon? Unsaon nimo paghimo kana nga wala nahimo nga ehersisyo? Ayaw pasagdi ang imong kaugalingon hangtod nga makahimo ikaw og rason, desisyon nga makatarunganon.
- Siguroha nga ginahimo nimo ang husto nga ehersisyo para nimo - Timbanga ang imong ehersisyo ug siguroa nga gusto nimo ang imong ginabuhat - o bisan unsa nga matang niini. Walay paagi nga mahimo nimo kini kon imong gidumtan ang imong mga ehersisyo.
2 - Hupti ang Paglapas Niini
Unsa ang unang butang nga imong gibuhat sa dihang imong naamgohan kung unsa na kadugay sukad nga imong gipahigayon? Kon moingon ka, "akong giila ang akong kapakyasan ug hinay nga gibansay ngadto sa usa ka ehersisyo nga programa aron malikayan ang kadaut," unya ako nasayud nga ikaw namakak. Ako nagpasabut, kinsa ang nagabuhat niana? Siyempre, normal, makatarunganon, makatarunganon nga mga tawo, apan ang kadaghanan kanato wala nagalihok sa lohikal nga bahin sa utok.
Kon mapakyas kita sa pag-ehersisyo, kasagaran kita motubag gikan sa labing emosyonal nga bahin sa atong utok, ang bahin nga nag-ingon nga kinahanglan natong ayuhon kini ug kinahanglan natong tul-iron kini sa madali. Ug unsaon nato kini pag-ayo? Pinaagi sa pagdugmok sa tanan nga mga ehersisyo nga gimingaw kami sa usa ka semana sa pagsilot ug pagtortyur.
Kon kita moadto sa tanang hinapos nga hinapos sa semana , gibutang nato ang atong kaugalingon alang sa dugang nga kapakyasan, naningkamot nga mapadayon ang usa ka dili mahimo nga lebel sa pag-ehersisyo ug mahimong huyang sa pagsunog , kadaot, ug, siyempre, labaw nga kapakyasan.
Unsay buhaton
- Dali ra kini - Tingali kini makapahimo kanimo nga mobati nga mas maayo ang pagpatay sa imong kaugalingon uban sa pag-ehersisyo, apan kini molungtad hangtud sa pagkabuntag nga dili ka makatulog. Oo, kini mas hinay, apan makahimo ka og tinuod, malungtarong pag-uswag kon imong kuhaon ang imong panahon ug anam-anam nga magtukod og intensidad.
- Himoa kini nga yano - Ayaw himoa ang pagkasad-an sa imong mga ehersisyo. Hinunoa, pag-establisar sa usa ka programa nga nahiuyon sa imong kasamtangan nga lebel sa panglihok, dili kung unsa ang angay nimo kaniadto. Kon kini usa lamang ka semana o duha, tingali mobalik ka sa usa ka pared down version sa imong kanhing mga ehersisyo. Kon kini mga semana, mga bulan o mga tuig, ipabilin kini nga yano. Sulayi ang usa ka nag-una nga programa sa paglakaw sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana ug sa usa ka sayon nga kinatibuk-ang kalig-on sa lawas
- Pag-abang sa usa ka trainer - Kon ikaw adunay kasaysayan sa pagsugod ug paghunong sa pag-ehersisyo, mahimo nga kini usa ka maayong panahon sa pagtawag sa mga eksperto. Mahimo nga gikinahanglan nimo ang pipila ka pagpauswag sa imong programa o pipila ka bag-ong mga ideya kon unsaon sa pag-ehersisyo ug pagpabilin uban niini .
3 - Hunong Paghimog Dili Unrealistic nga mga Tumong
Oo, kini daw sama sa pagtrabaho ug ang pagkaon sa panit sa kahoy ug lemon wedges sulod sa usa o duha ka semana kinahanglan nga mosangpot sa usa ka dako nga bayad - Ang imong pantalon kinahanglan nga mahulog sa imong lawas human sa tanan nga kasakit ug pag-antos.
Ang kamatuoran usa ka gamay nga kulang kay kulbahinam. Usahay, walay bisan unsa nga mahitabo (labing menos eksternal) gawas sa mahait nga mga kaunuran ug kapakyasan. Usahay kini mas grabe pa ... mahimo ka nga makabaton og timbang . Kasagaran kini temporaryo, apan dili kini makalingaw sa kasinatian.
Busa unsa man ang imong buhaton kung imong ginabuhat ang tanan nga husto nga mga butang ug ang imong lawas wala pa pagtubag?
Unsay buhaton
- Paghimo sa mga tumong nga masusi - Dili nimo kanunay mahibal-an kung unsa ka daghang timbang ang mawala nimo matag semana, bisan kung ikaw hingpit (nga dili nimo mahimo ... labing menos, dili sa tanan nga panahon). Sulayi nga kalimtan ang pagkawala sa gibug-aton ug paghimo og labaw nga konkreto nga mga tumong - Paghuman og pipila ka mga ehersisyo sa usa ka semana, pananglitan, o pagtrabaho sa usa ka partikular nga intensidad. Paghimo og kalendaryo sa ehersisyo ug tan-awa ang imong mga ehersisyo, unya pagsaulog matag semana nga malampuson ka.
- Ang pag-ehersisyo dili usa ka magic bullet, bisan unsa pa ka maayo ang paghimo niini nga maayo, ug bisan pa sa unsay imong makita sa mga magasin o infomercials, wala'y pamaagi sa pagkawala sa timbang . Ang tinuod mao, nagkinahanglan kini og dugang nga ehersisyo kay sa imong hunahuna nga mawad-an sa timbang ug nagkinahanglan kini og dugang nga panahon kay sa imong gihunahuna. Sa pagkatinuod, mahimo kini sulod sa usa ka tuig aron makita ang tinuod, permanente nga mga pagbag-o , tungod kay kini kasagaran nagkinahanglan sa ingon nga panahon aron makat-on unsaon paglibot sa tanan nga mga babag sa imong kinabuhi.
- Dawata nga dili ka makontrol ang matag bahin sa pagkawala sa timbang - Makontrol nimo ang imong pagkaon ug ehersisyo, pagdumala sa tensiyon ug mga sumbanan sa pagkatulog, apan adunay ubang mga butang nga dili namo mapugngan - Edad, gender, ug mga gene, aron sa paghingalan sa pipila lamang . Nakadungog ko niining makauulaw nga kinutlo gikan ni Tony Horton sa usa ka milyon nga higayon (samtang ang akong bana nakahimo sa P90X ), apan tingali kini makalagot tungod kay kini tinuod: "Buhata ang imong labing maayo ug kalimti ang uban."
4 - Hunonga ang mga Pahinumdom
Kitang tanan makahimo sa daghan nga mga hinungdan sa paglansad sa pag ehersisyo ug silang tanan ingon og hilabihan ka kritikal. Kami puliki kaayo , gikapoy kami, gikinahanglan gayud namo nga limpyohan ang sakyanan ug nga ang luyo sa fridge dili lang mabuyon, dili ba?
Talagsaon, ang mga tawo nga nag-ehersisyo adunay susama nga mga isyu ug mga obligasyon, bisan pa niana sila mahimo nga mag-ehersisyo kada adlaw. Naghimo ba sila og usa ka butang nga makagusto nga wala ka usab usab nakaila? Sultihan ko ikaw, apan kinahanglan kong patyon ka.
Kon Unsay Himoon
- Pangita alang sa mga oportunidad nga mag-ehersisyo, kaysa mga rason nga dili - Kung dili ka daghan nga oras, sulayi ang mga oras sa paniudto , mas mubo, mas grabe nga mga ehersisyo o mag- split sa imong rutina .
- Pagbalhin sa imong negatibong panghunahuna mahitungod sa pag-ehersisyo - Kon ang imong pag-ehersisyo usa lamang ka obligasyon, unsa ka ka kahinam sa pagbuhat niini? Apan unsa man kon ang imong pag-ehersisyo usa ka kahigayunan alang sa usa ka hilum nga panahon alang sa imong kaugalingon? O usa ka panahon sa pagtan-aw sa imong paborito nga salida sa TV samtang anaa sa treadmill o pagbayaw sa mga gibug-aton? Ipabutyag ang imong oras sa pag-ehersisyo sa usa ka mas positibo nga kahayag ug ikaw mas andam sa pagbuhat niini.
- Pagmatinuoron sa imong kaugalingon - Kung ikaw naghigda sa higdaanan, nakigsulti sa imong kaugalingon mahitungod sa pagbuhat sa imong pag-ehersisyo, pangutan-a ang imong kaugalingon: Mahimo ka ba nga magtrabaho pag-ayo human sa trabaho o ugma aron mahimo kini? Ang bahin sa pagmugna og ehersisyo sa ehersisyo nagpasalig niini bisan unsa pa ka mainit ang gibati sa maong higdaanan.
5 - Hunahunaa Pag-usab Kini nga Sayon
Nakasulay ka ba sa pagtan-aw sa ehersisyo infomercial? Adunay usa ka makaiikag nga butang mahitungod kanila, nga ang nindot, balhibo nga puti nga nagpahiyom samtang siya nagalihok sa ab twisty nga butang o ang walay panapton, ang usa ka tawo nga walay panapton nga nagtrabaho sa usa ka singot pinaagi sa yanking sa mga kable sa pipila nga pagkalibang o uban pa. Gipakita nila kini nga sayon, makalingaw kaayo nga sa imong hunahuna - Hoy, mahimo ko kana! Ug kung buhaton ko, akong makita nga ingon niana!
Apan ang mga tawo nagpahiyom tungod kay sila gibayran. Ug wala nila makuha ang maong lawas sa usa ka makina nga abuhon. Naangkon nila kini sa trabaho - ang matang sa kakugi nga naggikan sa paghimo sa pag-ehersisyo nga prayoridad . Ang pagpalit sa usa ka makina o usa ka membership sa gym o bisan ang paghatag sa usa ka trainer dili magically nga makahimo sa ehersisyo nga mas sayon, dili igsapayan kung unsa ang mga infomercials nga nag-ingon.
Kon Unsa ang Himuon
- Magmarealistikanhon kon unsa ka daghan ang ehersisyo nga gikinahanglan gayud nga mawad-an sa timbang - Kadaghanan sa mga tawo magtrabaho labing menos sa usa ka oras sa usa ka adlaw, kadaghanan sa mga adlaw sa semana nga mawad-an ug / o magpabilin ang pagkawala sa timbang. Kadaghanan kanato nagkinahanglan og panahon sa pagtrabaho nianang gidaghanon sa pag-ehersisyo, nga nagpasabot nga ang pagkawala sa timbang mao lamang ang mahimo nga mas hinay samtang ikaw naggamit niana nga panahon.
- Pagmatinud-anon kon unsa ka daghan ang mahimo nimo nga aktwal nga mahimo - Kini nag-agad sa imong iskedyul ug usab sa imong kalig-on nga lebel. Bisan kon ikaw adunay panahon, ang imong lawas mahimo lamang nga makahimo sa pagdumala 20 o 30 minutos kada usa. Sa dili pa ikaw mopasalig sa bisan unsa, hunahunaa gayud kung unsa ang imong mahimo sa hunahuna ug pisikal nga pagdumala ug magsugod didto. Kanunay ka nga makadugang sa paglabay sa panahon.
- Hunahunaa nga kini dili komportable - Ang mga Exerciser naghimo niini nga sayon, apan kini dili. Kon gusto nimong usbon ang imong lawas, kinahanglan nga makalingkawas ka sa imong komportable nga kahimtang ug hagiton ang imong lawas nga labaw pa kay sa kaniadto, sa kadugayan nagdugang sa taas nga intensidad . Kana dili komportable apan, ang pagsabut sa kalainan tali sa maayo nga kasakit ug dili maayo nga kasakit makatabang kanimo nga mahibal-an kung unsa ang normal ug unsa ang dili.
6 - Hunong sa Paghulat alang sa Hingpit nga Panahon nga Mag-ehersisyo
Matag tuig, naghulat ko sa hingpit nga panahon sa paglimpyo sa akong basement. Kanunay kong mangita sa tingtugnaw tungod kay unsa pay buhaton? Sa kasamtangan (kasagaran usa ka init, maadlaw nga adlaw), positibo ko nga kini sa pagkatinuod makalingaw sa pag-organisar sa basement sa mga patay sa tingtugnaw. Ang akong ngitngit, katugnaw, makapaguol, dulumtanan nga basement. Magpadayon sa tingtugnaw ug didto ako, magtapok sa lingkuranan, magpalantaw sa pagpaniid sa Yutang Natawhan .
Kanunay namong buhaton kana uban sa pag-ehersisyo, paghulat usab hangtud nga ang mga bata mobalik sa eskwelahan o mogawas sa eskwelahan. Nagahulat hangtud human sa bakasyon o human kami mag-usab sa mga trabaho o human sa kasal. Kung maghunahuna ka niana nga paagi, ang hingpit nga panahon dili gayud moabut.
Unsay buhaton
- Hunonga ang paglangay-langay - Pareho sa pagminyo o pagbaton og mga bata o, sa paglimpyo sa salog, walay katapusan nga panahon. Busa, sugdi karon. Pagsul-ob og usa ka parisan sa sapatos ug paglakaw. Didto. Imong gibuhat.
- Pagtrabaho uban sa imong kinabuhi sa paagi nga kini karon - Kanunay kaming naghulat alang sa mga butang nga kalma apan kung kanus-a kini mahitabo? Kon kita lucky, mahimo kita nga makakuha og usa o duha ka semana karon ug unya kung ang kinabuhi dili hingpit nga kagubot. Ayaw paningkamot nga usbon ang imong iskedyul aron mohaum sa ehersisyo. Hinunoa, sulayi ang pag-ensayo sa ehersisyo sa imong eskedyul, bisan kung 10 minutos lamang kini sa usa ka higayon.
- Pag-focus sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi - Ang hugpong sa pulong nga 'himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi' mao ang paagi nga dili magamit, apan kini ang hingpit nga hugpong sa mga pulong nga naghulagway sa mga kinaiya nga kinahanglan nimo nga ipokus sa pagkawala sa timbang.
7 - Hunong nga Mahadlok nga Mapakyas
Kung adunay usa ka butang nga sigurado sa kinabuhi, kini nga kita mapakyas. Oo, kita usab mobayad sa mga buhis ug kita mamatay, apan mapakyas usab kita sa usa ka butang ug, dili kalikayan, mapakyas kita sa ehersisyo . Dili kini ang imong gisuso, yano lang nga dili ka maglaum nga makahimo sa paggamit sa tanang panahon. Adunay mga panahon nga ikaw masakiton , nasamdan , gikapoy, nagbakasyon o nakaagi sa usa ka butang nga nagpugos kanimo sa pagbiya sa imong ehersisyo nga programa.
Mao gayud kana ang nahitabo. Ang lansis dili aron maningkamot nga mahimong hingpit apan aron pagtugot alang sa mga panahon sa imong kinabuhi kung dili ka makatrabaho.
Kon Unsa ang Himuon
- Pagpasaylo sa imong kaugalingon - Kadaghanan kanato naningkamot nga maghinulsol sa atong mga kaugalingon sa pag-ehersisyo human sa pag-undang, apan tingali makakita ka nga mas daghan ang pag-uswag kung imo gayud gipasaylo ang imong kaugalingon.
- Pagdagan - kanunay ko nga seryosohon ang akong kaugalingon ug tingali mahimo usab nimo. Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga kini nag-ehersisyo lang ... dili operasyon sa utok, dili rocket science, dili bisan unsa nga hinungdan sa bisan kinsa nga mamatay kung dili nimo kini mahingpit sa tanang panahon.
- Pagbalik sa track ug padayon - Lisud ang pag-atubang sa atong mga lawas human sa usa ka taas nga pagginhawa gikan sa pag-ehersisyo ug, tungod niana nga hinungdan, ang uban kanato mas gusto sa pamaagi sa us aka ulo-sa-balas. Kana makalingaw sa usa ka gamay nga panahon apan, sa kadugayan, kinahanglan nimo nga balikon kini. Ang labing maayong paagi sa paghimo niana mao ang pagpadayon. Kalimti ang imong sayop ug hunahunaa kung unsa ang imong mahimo sa husto.
8 - Hunonga ang Sabotaging Kaugalingon
Ang akong bana naghimo niini nga butang diin iyang ibutang ang iyang mga sinina sa pag-ehersisyo sa dihang siya mogawas gikan sa lungsod , naghunahuna nga siya adunay panahon sa pag-ehersisyo kon siya moadto didto. 90% sa panahon, wala'y mga bisti sa pag-ehersisyo sa iyang maleta sa iyang pagbalik sa balay - nga usa ka dugang alang kanako, apan dili kaayo alang kaniya.
Sama sa tanan natong nahibal-an, naghunahuna nga mag-uswag lang kita sa usa ka ehersisyo kung kita adunay panahon nga dili molihok. Kon ikaw adunay sobra nga panahon, nga wala gayud mahitabo, imo ba gayud nga buhaton? Dili. Lagmit nga imong susihon ang email o Facebook o tingali magdula og usa ka dula sa Candy Crush, dili ba? Busa giunsa nimo ang paglikay niini nga gahong?
Unsay buhaton
- Planoha ang imong mga ehersisyo sa dili pa panahon - Lingkod uban sa imong kalendaryo ug pag-agi sa imong semana aron mapalong ang imong oras sa pag-ehersisyo. Sa higayon nga imong buhaton, planoha unsa ang imong buhaton nianang panahona. Kon ikaw adunay 30 o minutos lamang, pananglitan, ang pagbansay sa sirkito mahimong labing labing epektibo nga ehersisyo alang kanimo.
- Pag-andam alang sa imong oras sa pag-ehersisyo - Nagsugod kini sa kagabhion sa dihang makuha nimo ang tanan nga gikinahanglan alang sa imong pag-ehersisyo - mga sinina, panimpla, tubig, iPod, ug uban pa.
- Himoa nga mas sayon ang pag-ehersisyo - Ibutang ang imong sinina tupad sa imong higdaanan, pagpili og mga kalihokan nga dali ma-access ug wala magkinahanglan og daghan nga pagpangandam o kagamitan, pag-apil sa usa ka gym nga padulong sa imong balay o sa pagtrabaho. Kuhaa ang daghang mga babag kutob sa mahimo aron makalihok ang imong kaugalingon.
- Magmabungahon - Daghan kanato adunay mga kalagdaan mahitungod sa atong mga ehersisyo - Kinahanglan nga sila niini nga panahon ug sa katapusan niini nga dugay ug ilakip kini nga kalihokan. Kung bisan ang usa sa mga elemento dili present, mahimo kita moingon "Oh darn ... huna-huna nga dili ako makatrabaho!" Kung ang imong pag-ehersisyo dili angay, usba kini hangtud nga kini mahitabo.
9 - Hunong nga Mag-inusara Kini
Kadaghanan kanato nakigbisog sa ehersisyo ug pagkawala sa timbang, apan usa ka kaulaw kon pila kanato ang nag-inusara. Sa akong hunahuna kinahanglan nga maglakaw ka sa tibuok kalibutan nga lihok sama sa imong nahibal-an kung unsa ang imong ginabuhat kung, sa pagkatinuod, kadaghanan kanato walay ideya.
Nagkinahanglan kini og dakong kaisog sa pag-angkon nga nanlimbasug ka, apan ang paghimo niana ngadto sa husto nga tawo mahimong usa ka dako nga kahupayan ug mahimong usa lamang ka butang nga kinahanglan nimo nga buhaton.
Unsay buhaton
- Pangayo alang sa tabang - Lisud kaayo nga mawad-an og gibug-aton ug mas lisud kon ikaw adunay mga higala o pamilya nga nagtrabaho batok kanimo. Unsaon nimo kan-on kadtong mga lindog sa carrot sa dihang ang imong bana nagdala lang og dugang nga dako nga pizza? Pakigsulti sa imong pamilya kung unsaon sila makatabang kanimo ... pagtago sa junk food, pananglitan, o pag-kaon sa mahimsog nga panihapon uban kanimo ug pagluwas sa pizza alang kung wala ka.
- Pangita og usa ka sistema sa pagsuporta - Kita sa kasagaran makakaplag sa pinakamaayo nga suporta gikan sa atong mga higala, katrabaho o online. Kana nga sistema sa pagpaluyo makahatag kanimo og panukmod sa imong pagbuut, sa pagkamay tulubagon kon ikaw mag-us-os ug masabtan kon ikaw nanlimbasug.
- Pakigsulti sa usa ka tawo - Daghang mga tawo ang nahadlok sa pag-hire og usa ka trainer o dietician alang sa tabang. Tingali kini ang gasto o tingali naulaw ka sa paghisgut kon unsa ang imong pagsuso sa usa ka estranghero. Suwerte, ang mga propesyonal mao lang kana - mga propesyonal nga anaa sa negosyo aron sa pagtabang sa mga tawo nga adunay mga isyu.
10 - Hunahunaa nga Mangin Perpekto
Unsa ang unang butang nga imong buhaton kon mahulog ka sa ehersisyo o pagkaon nga karomata? Nanghinaut nga ang karwahe modagan na kanimo? Ganahan mi nga gamiton ang pagkasad-an ug kaulaw sa pagdasig sa kaugalingon aron mag-ehersisyo, apan kini kasagaran mosibog.
Kon ikaw dili hingpit, ikaw mibati nga dili maayo sa imong kaugalingon. Ug sa diha nga ang imong gibati nga dili maayo sa imong kaugalingon, gusto ka nga mobati nga mas maayo. Ug unsa ang imong gibati nga mas maayo ang imong kaugalingon? Uban sa ehersisyo? Dili, lagmit nga adunay usa ka botelya sa bino ug usa ka dako nga bag sa Doritos.
O tingali kana lang ako.
Walay sayop sa panagsa nga party nga kaluoy, apan kung kanunay ka nga naghupay sa imong kaugalingon sa emosyonal nga pagkaon , panahon na alang sa usa ka bag-ong pamaagi.
Unsay buhaton
- Hunonga ang pagpatid sa imong kaugalingon - Dili kini pagsunog sa bisan unsang kaloriya ug lisud kaayo ang pagkab-ot sa imong kaugalingong butt sa imong tiil.
- Pagbaton og panglantaw - Hunahunaa ang pagsulti sa imong istorya sa kapakyasan sa usa ka kasaligang higala. Makasulti ba siya, "Nahibal-an ka, tinuod ka nga gisuspenso. Tingali kinahanglan ka lang mohunong"? Nagduhaduha ako niini. Hunahunaa unsay imong isulti sa usa ka higala sa imong sapatos ug dayon isulti kana sa imong kaugalingon.
- Himoa ang pagpamugos - Kon makahimo ka og kasaypanan , ang imong unang instinct mahimo nga kalisang. Ayaw kalimti ang instinct ug pahinumdom ang imong sulud sa kahiladman nga tugotan ka nga masayop. Hatagi ang imong kaugalingon sa tanan nga mga kahigayunan nga kinahanglan nimo nga magmalampuson, dili igsapayan kung pila ang gikinahanglan niini.