Mga Recipe sa Pagkaon sa Carbohydrates

by Laura Dolson; Gi-usba ni Richard N. Fogoros, MD

Ang paghimo sa mga panihapon nga adunay karwahi nga daw mahagiton sa dihang una nimo nga usbon ang imong pagkaon, apan sa higayon nga makuha nimo ang pagbitay niini, kini dili gayud lisud. Mahimo nga naghimo ka og pipila ka mga pangunang mga resipe sa plato nga hapit na ang pagkaon nga mahigalaon. Ania ang pipila ka mga tip ug mga resipe alang sa sayon ug lamian nga gamay nga karne nga mga karne.

Pagsugod sa Unsa ang Imong Nahibal-an

Ang mga punoan sa pagkaon nga daan na nga daan ug natural nga gamay nga karbata o dali nga mausab mao ang pinakamaayo nga dapit sa pagsugod.

Tan-awa sa imong pagkaon diin ang protina klaro nga naluto, sama sa sinugba o pan fried meat o sinugba nga isda. Ilakip ang dugang nga mga utanon inay sa patatas / bugas, lakip ang mga kapuli sama sa "Cauli-Rice" o Mashed Cauliflower . Kon ang plato daw mahait, idugang ang usa ka lunhaw nga salad nga adunay sinina nga lana sa olibo o usa ka sabaw. Ayaw usab kahadlok sa paglakip sa mas daghan nga tambok kay sa imong gigamit-kini makatabang kanimo sa pagtagbaw hangtud sa sunod nga panihapon.

Ang mga kalan-on sa kalan-on nga gilangkoban sa karne ug mga utanon sa kasagaran dili kaayo mahalon nga karbata o mahimo nimong ibilin ang starch o sweet sauce.

Ang sinangag nga mga pagkaon usa usab ka maayong dapit nga magsugod (basta magpalayo ka gikan sa sugaryong BBQ sauces). Ang sinangag nga pagkaon lamian nga dili maayo. Ug ang paglimpyo sayon! Tan-awa:

De-Carb Ang Imong Mga Paborito

Aron makakaon ang ubos nga karbungko ngadto sa usa ka paagi sa kinabuhi (inay nga usa ka "pagkaon"), importante nga makit-an ang mga bersyon sa ubos nga karbado sa daghang paborito nimo nga pagkaon.

Sa pipila ka mga kaso, ang mga kausaban nga gikinahanglan mahimong katingad-an nga gamay.

Ihatag ang mga Itlog

Kon dili ka daghan nga kasinatian sa pagluto, ang mga itlog usa ka talagsaong dapit nga magsugod. Makakaon ka sa mga itlog alang sa bisan unsang pagkaon! Dili lamang ang mga itlog nga daghan ang sustansya , kini sayon nga ilakip sa bisan unsang mga utanon, keso, o karne aron makahimo sa lahi nga pagkaon.

Sulayi ang usa ka Bag-ong Cuis

Ang uban nga mga pagkaon sa natural nga adunay mas diyutay nga mga carbs kay sa uban. Ang tradisyonal nga pagkaon nga Griyego sagad nga dili kaayo starchy ug sugary kay sa uban pa ug adunay tumong sa mga utanon, protina, ug lana sa oliba. Kon ang mga tawo maghunahuna mahitungod sa France, sila kasagaran maghunahuna sa tinapay. Apan ang tradisyonal nga pagkaon sa Pranses kasarangan lamang sa mga carbohydrate. Daghang Asian nga mga pinggan ang awtomatikong mahimong ubos-karbatang kung ibilin nimo ang humay o noodles.

Pagpangita alang sa Bag-ong mga Paborito

Kon ikaw adunay usa ka piho nga plano sa pagkaon, tan-awa ang cookbook (s) nga kauban niini o uban pang mga basahon nga cookbooks. Ang pagtan-aw sa usa ka basahon gikan sa librarya makatabang kanimo nga mahibal-an kon ang mga gusto sa tigsulat susama sa imong kaugalingon nga dili mamuhunan sa libro sa dili madugay. Ania ang uban nga mga kapanguhaan ug pipila ka lamian nga mga resipe:

Himoa Kini nga Pagkaon

Hunahunaa ug tagamtam kini nga mga kapilian sa sunod nga higayon nga nahibulong ka unsa ang anaa sa imong nag-unang protina:

Usa ka Pulong Gikan

Aron malikayan ang paggasto og daghang panahon sa pagluto sa panihapon sa katapusan sa usa ka busy nga adlaw, ipa-chop ang inyong mga utanon ug andam na sa pag-adto-ingon man usab sa bisan unsa pang pagpangandam nga nahuman. Nianang paagiha, ang panihapon mahimong andam sulod lang sa pipila ka mga minuto ug mas lagmit nga magluto kay sa pag-order sa pagkuha.