Ang Deep Breathing usa ka Kinahanglanon nga Bahin sa Pilates Exercise
Ang lalom nga pagginhawa usa ka importante nga bahin sa ehersisyo sa Pilates . Ug dili lamang usa ka dako nga paghinga, apan usab sa dihang gihimo nimo ang paningkamot nga hingpit nga mapukaw ang tanan, nga mawala ang tanang gamay nga hangin ug hatagan ang bag-ong, kusog nga hangin nga magdali. Si Joseph Pilates hugot nga nagginhawa. Hunahunaa kini nga kinutlo gikan sa iyang libro nga Return to Life Pinaagi sa Contrology : "Ang maluyahon nga pagginhawa nag-usab sa mga baga, sa literal ug mahulagwayong pagkasulti, ngadto sa usa ka sementeryo alang sa pagsalikway sa masakiton, himalatyon ug patay nga mga kagaw ingon man paghatag og usa ka sulundon nga dunggoanan alang sa pagpadaghan sa uban nga makadaot mga kagaw. " Dili ba kini makahadlok?
Kaayohan sa Deep Breath
Gawas sa makahahadlok nga mga implikasyon nga dili hingpit nga pagginhawa, ikonsiderar ang pipila sa daghang mga benepisyo sa lawom nga pagginhawa. Ang oxygen usa ka bahin sa hapit tanan nga kemikal nga reaksyon sa imong lawas, mao nga kinahanglan nimo ang daghan niini. Kung gusto nimo sunugon ang mga kaloriya, kinahanglan nimo ang oxygen. Sa pagkatinuod, kon gusto ka nga adunay kusog, kinahanglan nimo ang oksiheno. Sa kasukwahi, ang carbon dioxide usa ka produkto nga usik ug ang lalom nga pagginhawa makatabang kanimo sa pagkuha niini. Dili lamang kana, apan ang halawom nga pagginhawa nagpalihok sa mga internal nga organo, lakip ang kasingkasing. Sa diha nga ang kasingkasing mogawas, sa ingon nagdugang sa sirkulasyon, ikaw makakuha og lab-as nga dugo nga nagatunob sa lawas, nagdala sa oxygen ug sustansya sa matag selula, ingon man sa pagkuha sa mga produkto sa basura. Ang lalom nga pagginhawa mao ang imong labing sayon ug labing magamit nga internal nga pamaagi sa paglimpyo.
Walay paghisgot sa mga benepisyo sa nahibaloan nga lawom nga pagginhawa nga kompleto nga dili matubag ang aspeto sa integridad sa lawas / hunahuna.
Tinuod kini ilabi na sa Pilates diin ang "hingpit nga koordinasyon sa lawas, hunahuna, ug espiritu" (Joseph Pilates, Pagbalik sa Kinabuhi ) mao ang sulundon nga literal nga nagdasig sa paglambo sa buhat. Ang hingpit nga pagginhawa, uban ang pagtagad ug katuyoan, nagsentro kanato. Kini nagpatin-aw ug nagpakalma sa hunahuna, nakapamenos sa tensiyon, ug naghatag sa dalan alang sa usa ka mas dako, holistic nga kasinatian.
Ang pagtrabaho uban ang gininhawa magdala usab og usa ka natural nga ritmo sa kalihukan nga makapauswag sa kaepektibo ug kasinatian sa usa ka ehersisyo.
Mga ehersisyo ug Deep Breathing
Sa Pilates, ang gininhawa nangulo sa kalihokan ug naghatag niini og gahum. Ang tanan nga Joseph Pilates nga klasikal nga ehersisyo sa pag-ehersisyo sa dughan gi-coordinate uban sa gininhawa ug kadaghanan sa mga gamit sa ekipo gitudlo usab nga mga sumbanan sa pagginhawa. Sa kinatibuk-an, gibanhaw namo ang bahin sa ehersisyo nga nagkinahanglan sa labing paningkamot, nga gipahimuslan ang natural nga pagkunhod sa mga kaunoran sa tiyan sa paghubas. Sa Pilates exercises, ang gininhawa aron sa pagtabang kanato sa pagpalugway ug pag-decompress sa spine. Ang paghubag sa usa ka paghuboghubog mahimo nga gihunahuna nga usa ka malumo, nagpataas nga pagpilit sa punoan sa bungbong. Dayon, sa pagpahinga, uban ang suporta sa mga kaunuran sa extensor, adunay kinatibuk-ang pagpalapad sa gitas-on ug gilapdon. Ang usa tingali maghunahuna nga ang usa ka silindro mas dugay ug maglihok.
Kasagaran, kung ang mga tawo maghunahuna nga magginhawa sa kinahiladman, pun-on nila ang ilang taas nga dughan. Apan sa Pilates, buot namong gamiton ang tanang luna sa pagginhawa nga anaa kanamo. Busa sa tinud-anay gigamit nato ang duha ka may kalabutan apan gamay nga nagkalainlain nga matang sa pagginhawa:
- Diaphragmatic Breathing : Kini ang lawom nga tiyan nga nagginhawa diin atong dad-on ang gininhawa ngadto sa lawas nga nagtugot sa tiyan sa pagpalapad sa pagkalata ug pagpahid sa paghubas. Ang diaphragmatic breathing usa ka "labing maayo nga praktis" nga gininhawa alang sa kinabuhi sa kinatibuk-an.
- Lateral Breathing : Usahay, sa Pilates ug uban pang matang sa pag-ehersisyo, ginatun-an nato ang pagbansay sa mga tiyan sa tiyan sa paagi nga imposible nga tugotan ang tiyan sa pagpataas sa hangin. Ang gilaan nga pagginhawa nagtudlo kanato sa pagpalapad sa atong ribcage ug balik sa pagtugot alang sa hingpit nga paggamit sa hangin.
Karon nga ikaw gipahinumduman sa kamahinungdanon sa dako, nindot nga gininhawa, gamita kini! Ayaw paghunahuna nga dili ka maulaw sa pagginhawa sa klase sa Pilates. Mao kana ang giplano ni Joseph Pilates ug hingpit nga matuod sa buhat. Sa pagkatinuod, ang gininhawa mao ang usa sa mga prinsipyo sa Pilates - usa ka hugpong sa mga prinsipyo sa paggiya alang sa pagpraktis sa Pilates gikan sa mga pagtulun-an ni Joseph Pilates.