Unsa ang mas himsog: brown o puti nga bugas? Puti o kamote?
Kanus-a naghunahuna mahitungod sa kalainan tali sa duha ka parehas nga mga pagkaon? Usa ba ka kapilian nga mas maayo kay sa usa? Atong ibutang ang ubay-ubay nga mga duos sa nawong sa ulo!
Brown Rice kumpara sa White Rice
Sa diha nga ang kanhi brown rice nahimong popular, kini gipaila ingon nga "mas himsog" nga kapilian . Apan aduna ba'y kamatuoran sa pag-angkon?
Ang hinungdan nga brown rice mao ang kasagaran nga giisip nga mas himsog nga kini dili kaayo giproseso kay sa puti nga bugas.
Ang brown nga lugas adunay daghang fiber, bitamina, ug nutrients. Naglangkob usab kini sa dugang nga protina ug tambok nga mga asido, apan dunay daghan usab nga carbs: Ang usa ka tasa sa medium-grain nga puti nga humay adunay mga 53 ka gramo nga carbs kumpara sa 45 sa brown rice. Ang brown nga bugas usab adunay mga 220 calories matag tasa, samtang ang samang gidaghanon sa puti nga humay adunay mga 240 calories, busa dili usa ka dakong kalainan didto. Bisan pa, ang pipila ka mga tawo naglikay sa brown nga bugas tungod sa usa ka anti-nutrient nga gitawag phytates, nga mahimo nga aggravate sa tiyan.
Ang akong personal nga gusto? Limita ang pagkonsumo sa bugas sa sushi, sa kinatibuk-an, ug gamiton ang cauliflower rice sa balay. Kini adunay 20 kaloriya ug 4 ka gramo nga carbs matag tasa.
White Potato vs. Sweet Potato
Ako ang tanan mahitungod sa pag-incorporate sa fiber ngadto sa akong pagkaon, ug sa swerte, kining duha nga patatas adunay usa ka patas nga kantidad. Giputos usab sila sa daghang mga bitamina (sama sa bitamina C ) ug mga mineral (sama sa potassium ).
Apan, ang kamote adunay mas daghang bitamina ug mineral kaysa sa puti nga puti nga patatas, bisan ang mga puti nga patatas gamay nga ubos sa mga kaloriya: 130 matag spud, nga 14 ka diyutay nga kaloriya kay sa samang gidak-on nga kamote.
Moingon ko, pangita alang sa kamote; kini mas lami ug adunay daghang sustansya. Kung gusto nimo puti nga patatas (ilabi na sa imong mashed patatas), gamita kini nga limbong aron makaluwas sa kaloriya .
Almond Milk vs. Skim Milk
Ang imong ulo mahimong mag-spin gikan sa tanang mga kapilian sa gatas sa merkado karong mga adlawa ! Ang akong paborito mao ang unsweetened vanilla almond milk, usa ka dili dairy pick nga adunay 35 ka calorie kada tasa.
Ang usa ka tasa sa skim milk adunay duol nga 90 kaloriya.
Hain nga gatas ang imong gipili depende sa unsay labing importante kanimo. Kung nagtan-aw ka sa imong asukar, ang unsweetened nga almendra adunay dili moubos sa 1 gram, samtang ang skim milk adunay 12.5. Apan nakuha nimo ang 8 ka gramo sa protina gikan sa usa ka tasa nga skim milk ug 1 gram lang gikan sa almond. Kon makasinati ka sa gastrointestinal nga mga isyu gikan sa lactose, adtoa ang gatas nga almendras. Apan kon ang calcium usa ka kabalaka, ang skim milk maoy alang kanimo. Maalamon nga si Sip!
Turkey Burgers vs. Beef Burgers
Ayaw pagpalimbong; ang burger sa pabo dili kinahanglan nga mas ubos sa kaloriya kay sa usa ka burger sa karne. Ang mga restawran lagmit nga mogamit og taas nga tambok nga turkey, tungod kay ang mas malumo nga matang mahimo nga sayon nga mawala.
Ang imong pinakamaayo mao ang paghimo sa imong kaugalingong mga burger sa balay . Sa grocery store, makaabot sa wala'y yuta nga turkey (7 porsiyento nga tambok o dili kaayo) nga adunay mga 160 calories ug 7.5 gramos nga tambok matag 4-ounce nga pag-alagad. Kung gusto nimo karne, kuhaa ang extra-lean ground beef (4 porsiyento nga tambok o dili kaayo), nga adunay oras nga 145 calories ug 5 gramos nga tambok kada 4-ounce nga bahin. Dili sama sa extra-slan turkey, ang sobra-ug-lean nga karne dugaon ug lamian, hingpit alang sa mga burgers nga mahiligon sa pagkaon !
Mantikilya vs Margarine
Mahimo nimo hunahunaon nga ang margarine usa ka maalamon nga alternatibo, apan ang mantequilla mao ang tinuod nga nutritional winner, tungod kay kini adunay dili kaayo makadaot nga trans fat kaysa margarine.
Bisan pa niana, ang duha adunay sama nga gidaghanon sa mga kaloriya: mga 100 sa matag kutsara.
Ang akong tambag? Pagpili alang sa light whipped butter o light light spread, nga adunay mga 45 ka calorie kada kutsara. Ang kaloriya sa kaloriya!
Ang mga Oats nga Old-Used vs. Steel-Cut Oats
Dili sama sa mga instant oats, nga giproseso, nga maayo ang imong kamot sa bisan asa niining mga nutrient-dense oats. Ang nag-unang kalainan tali sa duha mao ang paagi sa paghimo niini: Ang mga oat nga giputol sa kahoy gipangputol, samtang ang kinaraan nga gilukot. Ang matag usa adunay mga 160 ka kaloriya matag serbisyo. Gipili nako ang daan nga mga oats, ilabi na kay sila nagtrabaho sa hingpit sa akong nagtubo nga oatmeal .
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag-sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw o bisitahan ang Hungry Girl!