Pagkaplag sa Imong Gitas-on sa Sensitivity sa Sugar
Ang matag pagkaon nga adunay low carb nagsugyot sa usa ka nagkalainlain nga lebel sa pagkunhod sa carbohydrate. Aron makuha ang mga benepisyo sa pagputol sa mga carbs, nga mao ang labing maayo nga pamaagi? Tino nga makalibog kon ikaw naningkamot sa pagpangita sa pinakamaayo nga paagi sa pagkaon.
Ang tinuod mao nga walay usa ka carb level nga labing maayo alang sa tanan. Ang nagkalainlain nga mga magsusulat sa ubos nga karbohiya nga gihisgutan naghisgot bahin sa pagsagubang sa metabolismo, pagkasensitibo sa asukal, o pagdawat sa carbohydrate.
Silang tanan managsama nga butang: ang matag lawas sa tawo adunay lainlaing abilidad sa pagdumala sa carbohydrate, ug ang lansis mao ang paghunahuna unsa ang labing maayo alang sa imong lawas. Kadaghanan sa mga gipamenos nga carb diet naningkamot sa pagsulbad niini nga isyu pinaagi sa paghatag mga pamaagi aron mas maayo nga ipahiangay ang matag usa sa pagkaon.
Ang Tumong sa Low-Carb Diet
Ang tumong sa usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon mao ang pagpangita sa labing taas nga lebel sa carbata diin ikaw mawad-an o magmentinar sa timbang ug dili adunay mga pangandoy nga maghatud kanimo sa sobrang pagkaon. Kini nga mga cravings usa ka importante nga timailhan, ug hapit tanan nga libro sa pagkaon sa ubos nga carbine naghisgot mahitungod niini. Ang usa sa labing makapahibulong nga mga bahin sa mga diyutay nga carb diet mao nga ang mga tawo dili na makakita sa ilang mga kaugalingon nga gusto nga magkaon kanunay. Ang pagpalingkawas sa mga pag-aghat mao ang hilabihan nga pagpalingkawas nga kini nahimong mga tawo ngadto sa matinud-anon nga mga sumusunod sa carb reduction. Ang ubang mga positibo nga timailhan sa pagkaon sa husto nga lebel sa carbasan mao ang pagdugang sa enerhiya ug pagkaalerto sa panghunahuna.
Ang mga tawo nga adunay diabetes o prediabetes mahimo ug kinahanglan nga mag-monitor kung giunsa sa pagkaon ang nakaapektar sa ilang glucose sa dugo, ug maningkamot alang sa labing maayo nga pagkontrol sa asukal sa dugo nga ilang mahimo.
Ang Atkins nagtawag sa punto diin ang usa ka tawo makakaon sa labing carbohydrate samtang sa pagkawala sa timbang ug pagkuha sa uban nga mga benepisyo sa pagkaon sa ilang "Critical Carbohydrate Level for Losing" (CCLL). Si Arthur Agatston sa " South Beach Diet " walay pangalan niini, apan iyang girekomendar nga ang mga dieter sa Phase 2 sa iyang plano anam-anam nga gipataas ang lebel sa carbohydrate hangtud nga makasinati sila og mga pangandoy, ug unya pabalikon.
Pagbaton sa Tumong
Ang duha ka Atkins ug Agatston nagkinahanglan sa usa ka taas kaayo nga inisyal nga bahin sa ilang mga diyeta. Kini kini nga hugna nga naghatag sa labing pagsaway. Lehitimo ang pagpangutana kon gikinahanglan ang pagputol niini nga mga carbs, bisan sa mubo nga panahon. Ang uban, ilabi na sa American Diabetes Association , nagsugyot sa pagputol sa labaw nga hinay-hinay sa carbohydrate aron sa pagpangita sa labing maayo nga kantidad. Adunay mga pro ug kontra sa matag pamaagi.
Kini ba nga usa ka arte nagsalig sa indibidwal nga customization kay sa usa ka siyensiya? Ang mga tawo nga sensitibo sa carbohydrates anaa sa usa ka continuum. Ang uban makabenepisyo gikan sa gagmay nga pagkunhod sa carbohydrates, samtang ang uban nagkinahanglan og mas dako nga pagkunhod aron makasinati sa mga benepisyo.
Kon ang tanan mag-adto sa gamay nga diyutay nga diyeta nga pagkaon, usa ka gamay nga porsyento ang magaani sa mga kaayohan. Kung ang matag usa adunay daghan nga gidili nga pagkaon, sila hapit tanan makakuha sa mga benepisyo sa carb restriction, apan mahimo usab nga adunay negatibo nga mga epekto gikan sa pagkaon mismo, ilabi na sa unang semana.
Ang lansis mao ang pagpangita sa usa ka paagi sa pagtabang sa matag tawo nga wala sa labing maayo nga ang-ang sa carb intake alang kanila. Ang pagpangita sa pinakataas nga lebel sa carb kung diin ang mga benepisyo mahimong makab-ot usa ka maayong tumong. Apan ang pagputol ba sa una sa labing maayo nga paagi?
Nagkalainlain nga mga pagsulat
Ang grabe nga pagkunhod sa mga carbs sa usa ka bahin sa pagsugod mao tingali ang labing maayo nga paagi alang sa pipila ka mga tawo.
Apan lagmit nga ang kadaghanan sa mga tawo makadawat gihapon sa mga benepisyo pinaagi sa pagsugod sa lebel sa lebel sa carb ug paglikay sa pipila ka mga problema.
Samtang si Atkins nagsugod sa mga tawo sa 20 gramos nga adlaw-adlaw nga carbohydrate, si Michael ug Mary Eades sa "Protein Power" nag-ingon nga 30 gramos, si Diana Schwarzbein sa " The Schwarzbein Principle " miingon nga labing menos 60, ang diet diet nag-ingon 100 ngadto sa 150, ug " Sugar Busters " tingali mga 140 ngadto sa 200 gramos. Ang tanan niini igo ubos sa sumbanan nga nutritional nga tambag, nga sa kasagaran mga 250 ngadto sa 300 gramo sa carbohydrate matag adlaw (depende sa kaloriya ug uban pang mga hinungdan). Ang mga tawo sa tanan niini nga mga plano nag-ingon nga adunay susama nga butang mahitungod sa positibo nga mga epekto-mikunhod nga pangandoy, nagdugang nga kusog, ug uban pa.
Asa Kamo Magsugod?
Mahimo nimong sugdan ang usa ka gamay nga mas taas kay sa mga rekomendasyon ni Atkins. Sa 20 gramos nga carbohydrate matag adlaw, usa ka mahinungdanon nga gidaghanon sa mga tawo ang nakasinati og negatibo nga mga epekto . Lisud usab nga makuha ang bug-os nga gidaghanon sa mga nutrients sa 20 gramos nga carbs matag adlaw.
Kon imong ipataas ang carb allowance sa 30 o, mas maayo pa, 40 gram matag adlaw, mas sayon ang paghimo sa hingpit nga masustansya nga mga plano sa pagkaon. Sa mas taas nga lebel sa karbata ikaw mahimong makakaon sa usa ka mas daghang klase sa mga pagkaon ug maglikay nga magisi. Dayon imong madugangan gikan niana nga punto, sama sa gisugyot sa Atkins ug Agatston.
Kung adunay carb cravings o gibug-aton ang gibug-aton, kini usa ka timaan nga ibalik ngadto sa mas ubos nga lebel sa carbohydrate nga makahatag sa pinakadako nga kaayohan alang sa labing dili komportable nga kahimtang. Kana nagpatunghag usa ka paagi sa pagpangaon nga ang mga tawo makapuyo uban sa dili usa ka pagkaon sa pag-crash.
Unsang mga Carbs ang Unahon?
Sa pagdugang sa carbs, mas maayo ba nga makadugang usa ka piraso sa tinapay o usa ka mansanas? Ang Atkins ug Agatston adunay nagkalainlain nga mga rekomendasyon mahitungod sa pagdugang og carbs. Ang matag tawo magkalahi sa nagkalainlain nga mga pagkaon. Ang uban tingali mas maayo sa mga starch, pananglitan usa ka gamay nga kamote, samtang ang prutas mas maayo alang sa uban. Sama sa kanunay, tuguti ang imong mga tubag sa imong lawas nga imong giya.
> Source:
> Pag-ihap sa Carbohydrates. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html