Lizard Pose (Utthan Pristhasana)

Hip Opener Yoga Exercise

Ang tuko nga pose (Utthan Pristhasana) mahimo nga hugot kaayo sa hips, apan adunay daghan nga mga paagi sa pag-usab niini aron kini mahimong mas sayon ​​alang sa mga practitioner nga adunay nagkalainlain nga ang-ang sa paglihok. Kon ikaw hugot niini nga dapit, tan-awa sa ubos ang mga panudlo kon unsaon paggamit ang mga props alang sa suporta. Sa pihak nga bahin, kon may mas madugay ka nga pagkasibod may madamo nga mga paagi sa pagpabaskog sang pose para sa mga tawo nga luyag nga magkalalom.

• Type of Pose : Pagbarug, Hip Opener
• Mga Benepisyo : Nagdugtong sa mga hawak sa tiil, mga pagbati sa bat-ang, ug mga quadriceps, nga nagtabang kanimo sa pagpadayon sa tibuok nga paglihok. Kini makaandam kanimo alang sa mas lawom nga openers sama sa Pigeon Pose ug Hanuman Pose.
• Mga Pasidaan : Kon adunay ubos nga kadaot sa likod o sa sciatica, mahimo nimo nga susihon ang imong doktor sa dili pa kini himuon.
• Sanskrit Ngalan ug Kahulogan : Ang Utthan nagkahulogan. Ang Pristha nagkahulogan sa panid sa libro. Ang pasabot ni Asana pose.

Mga Instruksyon alang sa Butiki nga Pose

1. Gikan sa ubos nga nag-atubang sa iro , itaktak ang imong tuo nga tiil sa gawas sa imong tuo nga kamot. Siguraduha nga ang imong tiil moabut sa atubangan sa imong higdaanan mao nga ang imong mga tudlo anaa sa linya sa imong mga tudlo.
2. Pakurba ang tuo nga tuhod ug ibalik ang imong mga tudlo sa tiil nga mga 45 degrees.
3. Dad-a ang imong mga siko ngadto sa salog uban ang mga bukton sa ibabaw sa imong higdaanan. Ipasa ang imong mga palad sa salog. Gamita ang usa ka block sa ilalum sa mga forearms kon gikinahanglan.
4. Hupti ang imong ulo sa usa ka neyutral nga posisyon, ni ibutang kini sa ubos o hiwi kini.

1. Padayon sa imong wala nga tikod aron ang imong wala nga bukton aktibo aron ang imong mga hips dili magligid ngadto sa salog.
2. Magpabilin alang sa lima ka gininhawa. Pagpraktis sa lawom, bug-os nga pagginhawa.
3. Aron mogula, tul-id ang imong mga bukton aron ang imong mga pulso anaa sa ilalum sa imong mga abaga. Dayon balik ngadto sa ubos nga iro ug pagkuha og daghang gininhawa.
4. Karon ipahigayon ang pose sa pikas nga bahin.

Mga Sugyot nga Bag-o

Kini nga mga sugyot makahimo sa Lizard Pose nga mas sayon ​​kon ikaw walay ingon nga pagkalalom o paglihok:

• Ibuhos ang imong wala nga tuhod sa banig kon maayo ang gibati sa imong lawas.
• Himoa nga tul-id ang imong mga bukton kon moabut sa mga siko sa usa ka bloke sa gihapon grabe kaayo.
• Mahimo nimo gamiton ang usa ka block sa ilalum sa imong forearms alang sa kahupayan. Kon ang likod nga tuhod mobati nga dili komportable, mahimo nimong idugang ang tualya nga tisyu o dunggan sa ilalum niini aron suportahan kini.

Mga Advanced nga Tip

Aron pakusgon ang Lizard Pose, gamita kini nga mga tip:

1. Kung gusto nimo nga mas lawom, palihug sa gawas nga ngilit sa tuo nga tiil ug ipaabli ang tuo nga tuhod sa tuo.
2. Ibutang ang wala nga tuhod sa salog.
3. Pagduko sa imong wala nga tuhod aron ang lapalapa sa imong tiil mag-atubang sa kisame.
4. Ibalik ang imong tuo nga kamot sa likod ug kupti ang imong wala nga tiil.
5. Ibta ang imong tiil padulong sa imong butt alang sa kusog nga quad. Mahimo nimo kini pinaagi sa imong wala nga bukton nga tul-id o uban sa imong wala nga bukton sa ibabaw sa salog kung mahimo kana.
6. Mahimo nimong gamiton ang usa ka higot aron makuha ang imong tiil aron makab-ot kini nga pose.