Pagkat-on sa mga sekreto sa panukmod aron makab-ot ang kalampusan sa timbang
Daghang mga tawo ang nagtuo nga ang panukmod usa ka kahibulongan nga hiyas nga nabatonan sa pipila ka tawo ug pipila ka mga tawo wala. Apan dunay sayon nga mga pamaagi nga ang bisan kinsa makakat-on aron mapalihok ug mawad-an sa timbang. Pinaagi sa pagsabut kung giunsa ang panukmod nga magtrabaho, mahimo nimong tipunon ang mga bloke sa pagtukod nga imong gikinahanglan aron makab-ot ang kalampusan sa timbang
Nagkalainlain nga mga Matang sa Kadasig
Adunay duha ka mga matang sa panukmod: extrinsic ug intrinsic.
Ang sobra nga pagdasig mao ang inspirasyon nga naggikan sa usa ka gawasnong tinubdan, sa gawas nimo. Pananglitan, kung ang imong doktor nagsulti kanimo nga kinahanglan ka nga mawad-an og timbang, mahimo ka nga mapalihok sa gawas aron magkaon ka tungod sa kahadlok sa dili maayong panglawas. Daghang mga ganti ang labaw nga mga tinubdan. Kon mag-adto ka sa usa ka pagkaon aron mahimong mas gamay ang gidak-on sa sinina, ang imong panukmod mao ang extrinsic.
Ang intrinsic nga motibasyon, sa laing bahin, naggikan sa sulod. Kon ikaw mag-ehersisyo tungod sa pagbati nga imong nahimo sa katapusan sa ehersisyo ang imong tinubdan sa panukmod mao ang intrinsic. Kon ikaw mopili sa usa ka himsog nga snack tungod kay kini naghimo kanimo nga mas maayo ang imong gibati mahitungod sa imong kaugalingon, ikaw anaa sa sulod o intrinsically nadasig.
Busa nganong adunay nagkalainlain nga matang sa panukmod? Ang sobra nga kinaiya ug intrinsik nga inspirasyon magamit sa nagkalainlaing panahon sa panahon sa imong gibug-aton nga kasinatian. Pinaagi sa pagsabut kon unsaon paggamit ang mga ekstrinsiko ug intrinsiko nga mga porma, imong gisangkap ang mga gamit nga imong gikinahanglan alang sa kalampusan sa gibug-aton.
Paggamit sa Labaw nga Kadasig sa Pagtuman sa Mga Short Term nga Tumong
Ang mga tawo sa kasagaran magsugod sa usa ka ehersisyo o gibug-aton nga programa sa timbang alang sa mga hinungdan sa gawas: ang ilang mga sinina dili angay, gisulti sa ilang doktor nga kinahanglan silang mawad-an sa gibug-aton, ang pamilya ug mga higala nagpit-os kanila sa pag-idlom. Kini nga mga butang nga wala'y labot maayo alang sa pagpalupad sa bola.
Kon imong gibati ang pagpit-os sa pagpa-ubos sa timbang , tugoti kini nga modasig kanimo sa pagtigum og kasayuran. Tingali dili ka pa andam sa pag-adto sa usa ka pagkaon, apan makat-on ka og dugang mahitungod sa mga plano sa pagkawala sa timbang ug mga programa sa ehersisyo. Hibal-i kon adunay mga gagmay nga mga lakang nga mahimo nimo aron sa pagpalambo sa imong panglawas sa dili pa ikaw makakuha sa plunge ug mopasalig ngadto sa usa ka bug-os nga programa sa pagbug-at sa timbang. Pangutan-a ang imong doktor kon sa unsang paagi ang paghimo sa gagmay nga mga pagbag-o sa imong pagkaon o estilo sa kinabuhi makaapekto sa imong panglawas.
Ang sobra nga panukmod mahimo usab nga makatabang kung kinahanglan nimo ang usa ka malumo nga nudge aron makakab-ot sa hamubo nga mga tumong. Pananglitan, tingali nahibal-an nimo nga ang ehersisyo maayo alang kanimo, mahibal-an nimo nga mas maayo ang imong gibati human nimo mahuman ang usa ka ehersisyo, apan sa pipila ka mga adlaw tingali maglisud ka sa pag-adto sa gym. Niadtong panahona, gisaad ang imong kaugalingon nga usa ka himsog nga ganti. Ibutang ang DVR sa pagrekord sa imong paborito nga show o pagkuha sa pipila ka bubble bath ug gantiha ang imong kaugalingon sa oras sa tub sa pagkahuman sa ehersisyo.
Pagpalambo sa Espirituwal nga Kadasig aron Makab-ot ang Kasal nga Kalampusan
Samtang ang sobra nga pagdasig makatabang kanimo sa pagbuntog sa hamubo nga mga hagit, ang mga tawo nga malampuson sa pagkawala sa timbang kasagaran nga gipalihok sa mga butang nga kinaiya. Ang pag-ayo sa pagkaon ug pag-ehersisyo makapabati kanila nga maayo aron sila magpadayon sa pagpraktis sa mga batasan sa maayong panglawas alang sa taas nga termino.
Busa unsaon nimo pagmugna ang internal nga kadasig? Ang maayong balita mao nga ang kadaghanan sa mga tawo anaa na niini. Ang kinahanglan nimo nga buhaton mao ang pagpangita niini, pag-ila niini ug pag-ila niini.
3 Mga Paagi nga Makapalambo sa Internal nga Kadasig
- Paghimo og mga tumong sa dili madugay. Pagpahimutang sa imong kaugalingon alang sa kalampusan pinaagi sa pagpatuman sa mubo nga mga tumong nga makab- ot. Ang imong dugay na nga tumong tingali mao ang pagkawala sa 30 ka libra, apan ang usa ka maayo nga hamubo nga tumong tingali mao ang pagkaon sa usa ka mahimsog nga pamahaw sa matag adlaw sulod sa semana. Kung ang usa ka sinemana nga tumong daw lapad kaayo, paghimo usa ka tumong alang lang usa ka adlaw o bisan usa ka oras. Pagpalit sa high-calorie nga soda alang sa tubig sa usa ka paniud o mopasalig sa pagputol sa imong paniudto sa katunga ug pagluwas sa katunga sa laing adlaw.
- Paghupot og journal. Isulat ang matag tumong sa journal. Sa katapusan sa adlaw, komentaryo sa kalampusan sa adlaw. Hinumdomi nga ang pagkuha lang sa oras sa pagsulat sa imong journal mao ang himsog ug usa ka kalampusan sa iyang kaugalingon. Gamita ang positibo nga mga pulong nga naghulagway unsa ang imong gibati mahitungod sa imong mga lihok.
- Ilha ang imong kalampusan. Paggahin og panahon sa pagbalik-pagtuon sa imong mga kalampusan ug paghatag sa imong kaugalingon nga credit. Ribyuha kanunay ang imong journal ug ipasigarbo ang matag lakang nga imong gihimo aron mapauswag ang imong panglawas.
Sa imong paglihok sa proseso sa pagpalambo sa internal nga kadasig, imong makita nga ang imong pagsalig sa imong kaugalingon nga mga abilidad molambo. Kon imong ilhon ang kalampusan sa gagmay nga kalampusan, mas sayon ang pagtuo nga ang dagkong mga tumong makab-ot. Nagsugod ka sa pagtuo sa imong kaugalingon ug sa imong abilidad sa pag-usab sa imong panglawas pinaagi sa pag-usab sa imong timbang.
Mga Tinubdan:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Motivational predictors sa pagbug-at sa gibug-aton ug pagkawala sa timbang nga maintenance." Journal of Personality and Social Psychology Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
Si Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Exercise Autonomous Motivation Nagtagna 3-yr Weight Pagkawala sa mga Babaye. " Medicine & Science sa Sports & Exercise Abril 2011 - Tomo 43 - Isyu 4 - pp 728-737.
American Council sa Exercise Personal Trainer Manual, Module 3, Session One. Dr. Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Si Christopher J. Armitage, si Mark Conner. "Pag-ila sa mga Pagsabot sa Pagpugong Gikan sa Kaugalingon sa Kaugalingon: Nagtagna sa Konsumo sa Ubos nga Pagkaon nga Diyeta Gamit ang Teorya sa Plano nga Paggawi." Journal of Applied Psychology Volume 29, Issue 1, panid 72-90, Enero 1999.