Kon ikaw nahisama sa kadaghanang tawo, tingali misunod ka sa usa ka programa sa pagkaon ug ehersisyo sa paglaum nga mawad-an sa timbang. Ug, sama sa usa ka daghan kanamo, nahimo ka nga napakyas sa dihang wala nimo makita ang mga resulta nga imong gihunahuna nga kinahanglan nimo.
Busa unsay nahitabo? Ang pinakamaayo nga paagi sa pag-atubang sa problema mao ang pagtan-aw sa imong ginabuhat ug tan-awa kung adunay mga pagbag-o nga imong mahimo. Adunay ubay-ubay nga mga katarungan nga dili nimo mawala ang gibug-aton , apan adunay pipila ka mga mahinungdanong bahin sa pagtan-aw sa una.
Pagkaon Kaayo Kaayo sa Kaloriya
Kini ingon og klaro, apan ang mga tawo gibantog tungod sa pagpakaubos sa gidaghanon sa kaloriya nga atong gikaon. Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon, nga gipatik sa Annals of Internal Medicine , nakit-an nga ang mga partisipante nagtan-aw sa mga kaloriya sa pagkaon sa fast food nga mokabat sa 38%.
Makalilisang sayon ang pagkaon sa daghan kaayong kaloriya. Kon dunay usa ka donut, usa ka soda, usa ka piraso nga pan, o bisan usa ka dugang nga tablespoon nga pagsul-ob sa salad, dali ka nga makalatas sa imong kaloriya nga pahat nga wala makahibalo niini.
Dayon adunay mga sekreto nga kalori nga atong gikaon matag adlaw, walay hunahuna nga pagkaon nga halos dili nato mahinumduman, dili kaayo hinungdan: Ang gamay nga M & Ms nga nagtrabaho, ang mga nuts nga inyong gikuha sa usa ka miting, ang pagkaon nga inyong gikaon sa paglimpyo sa plato sa inyong anak. Kini tanan nagdugang, usahay ngadto sa usa ka punto diin ikaw nagkaon og mas kaloriya kay sa imong gisunog.
Dili igo ang pag-ehersisyo
Sama sa among pagpaubos sa gidaghanon sa mga kaloriya nga among gikaon, among gipalabi ang gibug-aton sa gidaghanon sa mga kaloriya nga among gisunog nga adunay ehersisyo.
Mahimo kini tungod kay kami walay maayong ideya kon unsa ka daghang kaloriya ang angay nga sunugon o tungod kay nagsalig kami sa mga gym machine, diin kini dili tukma sa mga kaloriya .
Ang kasagaran nga tawo mahimo nga nagkinahanglan og 60-90 ka minutos nga pagbansay sa usa ka adlaw aron mawala ang timbang. Kung wala ka mag-ehersisyo o dili ka pa suod, tingali usa ka rason nga wala nimo makita ang mga resulta.
Dili tinuod nga mga Pagdahom
Kung nakig-istorya ka o nakabasa mahitungod sa malampuson nga gibug-aton sa timbang , imong makita nga kini nagkinahanglan og mga katuigan aron sila mawad-an sa gibug-aton ug makat-on unsaon nga ipadayon kini.
Karon hunahunaa ang imong timeline alang sa pagkawala sa gibug-aton ug unsa ka dugay ikaw nagtrabaho niini. Kung pipila na lamang ka semana, kinahanglan nimo nga hatagan ang imong lawas og dugang nga panahon aron sa pagtubag sa imong ginabuhat. Hunahunaa kanang panahona isip usa ka panahon sa pag-adjust, usa ka panahon nga ang imong lawas nagkat-on unsaon pag-ila sa tanan niining bag-ong mga pagbag-o sa paagi nga adunay kahulugan.
Wala'y Pagtagad sa Kalampusan
Ania ang laing komon nga problema: Nakuha nimo ang mga resulta, dili lang sa imong gusto o gilauman. Kon ikaw mawad-an sa usa ka pulgada, apan dili mawad-an sa gibug-aton , ikaw tingali maghunahuna nga ikaw mapakyas, apan kana usa ka ilhanan sa kalampusan.
Kung nakuha nimo ang kaunuran samtang ikaw mawad-an og tambok , ang sukdanan dili mausab, apan makita nimo ang dugang nga kahulogan sa imong lawas, usa ka sigurado nga ilhanan nga ikaw mawad-an sa tambok sa lawas.
Usahay dili usab nato ibalewala ang mga resulta kon dili nato kini makuha sa husto nga dapit. Kadaghanan kanato adunay mga lugar diin kita mag-imbento og sobra nga tambok (ang tiyan , hips, butt ug mga paa mahunahunaan) ug kung wala nimo makita ang mga kausaban sa mga lugar, imo kining mapapas sa kapakyasan.
Hinumdomi, dili posible ang paghuni sa pila ka mga bahin sa imong lawas nga adunay piho nga mga ehersisyo.
Ang imong lawas, ingon man ang imong mga gene, mga hormone, sekso, edad, ug uban pa, nagtino kung diin ug kanus-a ka mawad-an og tambok. Usa kini ka maayong piho nga kon adunay sobra nga tambok sa usa ka dapit, mas dugay nga mawala gikan sa mga dapit.
Kung nakita nimo ang mga pagbag-o sa bisan asa, bisan kung dili kini kung asa nimo gusto, usa kini ka timailhan nga naa ka sa hustong dalan ug, kung padayon ka nga matambalan, ang imong lawas sa katapusan moabut sa mga dapit.
Ang maayo nga pagsubay sa imong pagkaon, pag-ehersisyo ug ang adlaw-adlaw nga lebel sa kalihokan mahimong mosulti kanimo kon unsa ang imong kinahanglan mahibal-an kon nganong dili ka mawad-an sa timbang. Ang imong sunod nga lakang mao ang pagsusi unsa ang buhaton niini .
Dali nga mga Sugyot sa Pagkawala sa Timbang
- Pagbaton og ideya sa kadaghanan kon unsa ka daghang kaloriya nga kinahanglan mong sunugon aron mawala ang timbang.
- Susiha ang mga kaloriya nga imong gikaon .
- Paghupot og journal sa ehersisyo aron mahimo nimong masubay ang mga ehersisyo nga imong gihimo.
- Siguraduhaan nga nagbutang ka og realistiko nga gibug-aton nga mga tumong .
- Kon ikaw nahigawad, hunahunaa ang paghatag trabaho sa usa ka personal nga trainer .
- Pangita og laing mga paagi sa pagsukod sa imong kalampusan, sama sa pagkompleto sa pipila nga mga ehersisyo matag semana.
- Hinumdomi ang tanan nga mga hinungdan nga ang ehersisyo maayo alang kanimo lapas sa pagbug-at sa timbang.
> Source:
> Wansink B, Chandon P. Meal Size, Dili Body Size, Nagpatin-aw sa Mga sayop sa Pagtantiya sa Calorie nga Nilalaman sa mga Pagkaon. Ann Intern Med Septyembre 5, 2006 > 145: I-51.