Ang pagsagubang sa tensiyon sa usa ka kadaot nagkinahanglan sa pisikal ug sikolohikal nga kalig-on. Ang pagpaayo sa kadaot sa sports kasagaran nagatutok sa pisikal nga rehab, apan importante usab nga maglakip sa sports sikolohiya nga mga pamaagi aron makatabang sa pagbawi sa mental ug emosyonal nga paagi.
Ang mga atleta moresponde sa mga kadaot nga adunay daghang mga emosyon nga mahimong maglakip sa pagdumili, kasuko, kasubo, ug bisan sa depresyon.
Ang usa ka kadaot sa kasagaran ingon og dili makiangayon ngadto ni bisan kinsa nga aktibo sa pisikal ug ingon nga himsog. Bisan tuod kini nga mga pagbati tinuod, mahinungdanon ang paglihok lapas sa mga negatibo ug makakaplag og mas positibo nga mga pamaagi aron masagubang kini nga kapakyasan. Sa kadaghanang kaso nga maayo ang pagdumala sa usa ka kadaot nakatabang ang usa ka atleta nga mahimong labaw nga naka-focus, flexible, ug lig-on.
Ania ang pipila ka estratehiya sa sports psychology nga imong magamit alang sa mas paspas nga pagkadaut sa kadaot.
1. Pagkat-on mahitungod sa Imong Sakit
Kon mas daghan ang imong nasayran bahin sa hinungdan, pagtambal, ug pagsanta sa imong kadaut, ang dili kaayo kini makahimo sa kahadlok o kabalaka. Pagkat-on unsaon pagpakigsulti sa imong doktor .
Pangutan-a ang mosunod nga mga pangutana sa imong doktor, trainer, coach o therapist hangtud nga ikaw mahibal-an kon unsa ang imong mahimo sa pag-ayo sa madali ug sa hingpit.
- Unsa ang akong diagnosis (unsa nga matang sa kadaut ang anaa kanako)?
- Hangtud kanus-a mahitabo ang pagkaayo?
- Unsa ang katuyoan sa mga pagtambal nga akong nadawat?
- Unsa ang akong mapaabut sa panahon sa rehab?
- Unsa nga alternatibong ehersisyo ang mahimo nakong luwas nga buhaton?
- Unsa ang mga timailhan sa pasidaan nga nagkagrabe ko?
Pinaagi sa pagsabot sa kadaot ug pagkahibal-an unsa ang madahom sa panahon sa proseso sa rehabilitasyon, mobati ka og dili kaayo kabalaka ug labaw nga pagbati sa pagkontrol.
2. Dawata ang Responsibilidad sa Imong Sakit
Dili kini ang pag-ingon nga ang kadaot mao ang imong sala.
Ang gipasabut niini mao nga ang imong panghunahuna kinahanglan nga usbon. Imbis nga mag-focus sa pasundayag, kinahanglan nimo nga dawaton nga karon ikaw adunay kadaot ug ikaw ang bugtong nga makahukom sa hingpit sa imong sangputanan.
Pinaagi sa pagkuha sa responsibilidad alang sa imong proseso sa pagkaayo, ikaw makakaplag sa usa ka mas labaw nga pagbati sa pagkontrol ug sa madali nga pag-uswag sa pagkaayo, kay sa pagduso sa imong kaugalingon sa pagpahigayon sa imong pre-injury level.
3. Hupti ang Positibong Kinaiya
Aron maayo ang pag-ayo kinahanglan nga komitido ka sa pagbuntog sa imong kadaot pinaagi sa pagtan-aw alang sa imong mga pagtambal, ug pagpaminaw ug pagbuhat kung unsa ang rekomend sa imong doktor ug / o sports trainer . Kinahanglan usab nimo nga pagmonitor ang imong pagsulti sa kaugalingon-kung unsa ang imong gihunahuna ug gisulti sa imong kaugalingon mahitungod sa kadaot ug proseso sa rehab.
Importante ang imong pakigpulong sa kaugalingon. Aron mapahimuslan ang imong adlaw-adlaw nga pagpaayo, kinahanglan ka nga magtrabaho og maayo ug magpabilin nga positibo nga kinaiya. Padayon sa pag-focus sa kung unsa ang imong kinahanglan nga buhaton, dili unsa ang imong nawala sa.
4. Gamita ang Hunahuna sa Pag-ayo sa Lawas
Ang nagatubo nga panukiduki nagpakita nga kini posible nga mapadali ang proseso sa pag-ayo pinaagi sa paggamit sa piho nga mga kahanas sa panghunahuna ug mga pamaagi sama sa paghulagway ug hipnosis sa kaugalingon. Ang mga pamaagi sa paghulagway naggamit sa tanan nga mga igbalat aron sa paghimo sa mga hulagway sa hunahuna, mga pagbati, ug mga pagbati nga may kalabutan sa usa ka gitinguha nga sangputanan ingon nga kini nahitabo na karon o nahitabo na.
5. Pagkuha og Suporta
Usa ka komon nga tubag human sa usa ka kadaot mao ang paglain sa imong kaugalingon gikan sa mga kauban sa team, mga coach, ug mga higala. Importante nga mahuptan ang pagkontak sa uban samtang ikaw naayo. Ang imong mga kauban sa team, mga higala, ug mga coach mahimo nga maminaw kon kinahanglan nimo nga palihokon o makahatag og tambag o pag-awhag sa panahon sa rehab nga proseso.
Ang pagkasayud nga wala ka mag-atubang sa kadaot mahimo usab nga usa ka dako nga paghupay. Busa, pagbansay; magpabilin sa palibot sa locker room ug sa weight room. Makita nga mahimong aktibo nga sakop sa grupo.
6. Paghimo sa Angay nga mga Tumong
Tungod lang kay nasamdan ka wala nagpasabut nga mohunong ka sa pagplano o paghimo og mga tumong.
Imbis nga mag-atubang sa kadaut ingon nga usa ka krisis, himoa kini nga laing hagit sa pagbansay. Ang imong mga tumong karon mag-focus sa pagbag-o imbes sa pasundayag. Makatabang kini nga makadasig kanimo.
Pinaagi sa pag-monitor sa imong mga tumong ikaw makamatikod usab sa ginagmay nga pagpalambo sa rehab sa imong kadaut. Mobati ka nga labaw nga masaligon nga nagkaanam ka ug nag-uswag.
Hinumdumi nga makigtambayayong ka sa imong therapist o doktor. Makatabang kini kanimo sa paghimo og mga katuyoan nga nahiuyon sa matag yugto sa imong rehab. Kadaghanan sa mga atleta adunay kalagmitan nga maningkamot nga mapadali ang pagkaayo pinaagi sa paghimo sa sobra kaayo nga panahon. Importante nga dawaton nga ikaw nasamdan ug nahibal-an ang imong mga limitasyon.
7. Hupti ang Imong Kalig-onan Samtang Nadaot
Depende sa matang sa kadaut nga anaa kanimo, mahimo nimo nga mausab ang imong pagbansay o makadugang sa alternatibong mga matang sa pagbansay aron mapreserba ang cardiovascular conditioning o kusog. Pagtrabaho uban sa imong trainer, therapist, o doktor sa pagtukod og usa ka maayo nga alternatibong programa sa pag-ehersisyo. Kon dili ka makadagan, tingali makahimo ka sa pagbalik-balik o paglangoy.
Pagtrabaho sa pagbansay sa pagpahayahay ug pagka-flexible, ingon man. Paghimo og usa ka giusab nga programa sa pagbansay sa kalig-on, paghimo sa usa ka limitado nga gidaghanon sa ehersisyo aron sa pagpadayon sa cardiovascular fitness o pag-focus sa mas maayo nga nutritional health .
Uban sa husto nga kahibalo, pagsuporta ug pagpailub ang usa ka kadaot mahimong mabuntog nga dili mausab ang tibuok kalibutan. Pinaagi sa paghimo sa mga butang nga hinay, pagtakda og realistiko nga mga tumong, ug paghupot sa usa ka positibo, naka-focus nga pamaagi, ang kadaghanan sa mga atleta makabuntog sa ginagmay nga mga kadaot sa madali ug dagkong mga kadaot sa panahon. Siguroha nga imong nakita ang imong doktor alang sa husto nga pagdayagnos ug plano sa pagtambal alang sa bisan unsa nga kadaot.