Ang pag-ehersisyo, sama sa broccoli, fiber ug flossing, maayo alang kanimo, apan adunay mga butang mahitungod niini nga makapapahawa nimo. Adunay mga makahahadlok nga mga tawo sa gym, kalibog kung unsay buhaton ug kung unsaon pagsugod, pagpalapot, pagtan-aw sa dili mausab nga sukdanan sulod sa mga semana sa katapusan ... dili ikatingala nga ang uban kanato dili lang makig-atubang niini. Bisan unsa ang imong nasilag mahitungod sa pag-ehersisyo, maghunahuna ako nga ako makasulti kanimo sa pagbag-o sa imong hunahuna. Susiha ang labing makalagot nga mga butang mahitungod sa pag-ehersisyo ug unsa ang mahimo nimo mahitungod niini.
1 - Makalagot nga mga Tawo sa Gym
Bisan unsa nga gym ikaw moadto sa, kahigayonan nga ikaw modagan ngadto sa mga aliwas nga mga tawo. Adunay mga machine-hoggers, ang mga pahumot nga pahumot ug ang mga tigpangulata. Adunay ang lalaki kinsa mibiya sa iyang mga gibug-aton sa makina ug sa babaye nga misiyagit sa iyang cellphone. Kini dili maayo, apan bisan kanus-a nga imong ibutang ang mga tawo nga gibutang sa usa ka gamay, init nga luna, adunay mga problema.
Kon Unsaon Pag-angkon Niini
- Pag-ehersisyo sa balay : Ipahimutang ang imong kaugalingong gym sa balay ug mag-ehersisyo nga walay daghang tawo
- Ayaw kalimti ang mga ito : Pop sa imong mga headphone ug isentro ang imong kaugalingon nga ehersisyo
- Pagbaton og usa ka backup nga plano : Likayi ang mga hoggers sa makina pinaagi sa laing plano sa ehersisyo
- Pangita og usa ka bag-ong gym : Ang usa ka mas gamay nga gym o pribadong studio mahimo nga makahatag og mas diyutay nga mga panon sa katawhan
- Pag-adto sa oras : Ang sayo nga hapon usa ka maayong panahon alang sa hilum nga pag-ehersisyo
2 - Nagdumot Ko
Ang singot usa ka maayong butang tungod kay kini mao ang paagi sa imong lawas sa pagpabugnaw kanimo ug pagkontrol sa imong temperatura. Sa walay pagduha-duha, kini usab basa ug stinky, nga mahimong usa ka problema kon wala ka'y panahon o access sa usa ka ulan. Kon natintal ka sa paglaktaw sa imong pag-ehersisyo aron malikayan nga mahimong usa ka stinky, sweaty mess, kining mga tips makatabang nimo.
Kon Unsaon Pag-angkon Niini
- Ayaw gamita ang wipes sa lawas aron malimpyohan human sa imong ehersisyo
- Isul-ob ang mga panapot nga panit sa panit: Ang mga panapton sama sa COOLMAX® ug dri-fit motugot sa singot nga mawala, nga magbilin kanimo nga uga ug dili kaayo stinky
- Paggamit sa antiperspirant alang sa imong underarms ug uban pang mga lugar diin ikaw adunay sulud. Likayi lang nga gamiton kini sa mga mucous membranes (ilong, mga mata ug mga kinatawo) tungod kay kini makapahinabo sa kalagot
- Sulayi ang usa ka uga nga shampoo aron makakuha og lab-as, limpyo nga buhok nga walay rinsing
3 - Talagsaon Kaayo
Tungod sa daghan kaayong makalibog nga kasayuran didto, dali rang moundang sa dili ka magsugod. Ang pagpili sa husto nga mga ehersisyo alang sa husto nga gidaghanon sa mga adlaw sa husto nga panahon ingon og imposible, apan adunay dili gayud 'hustong' paagi sa pagbuhat niini.
Kon Unsaon Pag-angkon Niini
- Pagsugod bisan diin : Bisan unsa ang imong buhaton, ang sukaranan nga mga baruganan sa ehersisyo nagbarug nga tinuod. Pagsugod uban sa mga sukaranan: Cardio , kalig-on ug pagkamalipayon ug moadto gikan didto
- Pagbaton og Pila ka Giya : Pag- uli sa usa ka trainer o pagsulay sa usa ka programa sama niining 30-Day Quick Start Guide .
- Hupti kini nga Simple : Kini nga yano nga kalig-on ug cardio workouts naghatag kaninyo og dapit nga magsugod
- Pag-focus sa Bisyo : Ang pagpakita alang sa imong mga ehersisyo mas importante sa sinugdanan. Ayaw kabalaka sa paghimo sa husto nga butang ug labaw pa sa paglihok
4 - Kini Kaayo Kaayo
Kadaghanan sa mga ehersisyo dili sama ka makalingaw sama sa, pag-ingon, pag-agi sa usa ka baybayon sa pagkaon nga gipanitan nga ubas ug kadaghanan kanato wala magdahum niana. Bisan pa, daghan kaayong mga tawo ang naggamit sa mga ehersisyo nga wala nila gusto kay gisultihan sila nga kini ang pinakamaayo nga paagi sa ehersisyo. Ang epektibo nga mga ehersisyo importante, apan dili kini molihok kon dili nimo kini buhaton.
Kon Unsaon Pag-angkon Niini
- Himoa Kini nga Kalingawan : Ang mga structured nga ehersisyo importante, apan ang makalingaw nga mga ehersisyo makaginhawa sa kinabuhi sa imong rutina. Ang usa ka sunny walk, exergames o pagbisiklita sa biseklita giisip nga ehersisyo
- Sayra ang Imong Kaugalingon : Pangitaa ang treadmill nga nagsuso-sa-kaugalingon? Tingali malingaw ka sa kickboxing. Ayaw kahadlok nga hatagan ang imong kaugalingon og pagtugot sa pagsusi sa imong mga kapilian
- Pag-usab sa mga Butang : Sulayi ang usa ka cardio medley o usa ka paspas nga pag-ehersisyo sa sirkito aron paglikay sa pag-zoning
5 - Ang Scale ... Just ... Dili ... MOVE!
Sa intelektwal nga paagi, nasabtan namon nga ang himsog nga pagkawala sa timbang nagkahulogan nga mawad-an og 1-2 ka libra sa usa ka semana, apan ang katinuoran niini mahimong makapaguol. Human sa usa ka semana nga panamkon, ang pagbayaw ug pagtan-aw sa matag pinaakan, ang pagtan-aw sa usa ka 2 lb nga gibug-aton ang nakapahadlok kanimo: "2 Pounds ?! Nagkaon kog broccoli!
Kon Unsaon Pag-angkon Niini
- Ditch the Scale : Ang sukdanan dili magpakita sa imong kahago. Gamita ang mga pagsukod o tambok sa imong lawas aron masubay ang imong pag-uswag
- Dawata kini: Ang pagkawala sa timbang mao ang proseso sa pagpaubos ug dili ka makontrolar ang matag bahin niini. Hatagi ang imong lawas sa pagtubag sa imong ginabuhat
- Kalimti ang Pagkawala sa Timbang : Ang paghikalimot sa pagkawala sa timbang mahimong makapadasig kanimo. Kon wala kana nga pagpamugos, mahimo nimong itukmod ang imong gibati imbes ang imong hitsura
6 - Nasakit Kini
Ang pisikal nga pagpaningkamot mahimong dili komportable sa sinugdanan ug tinuod nga kinahanglan nimong hagiton ang imong kaugalingon kon gusto ka nga magbag-o. Bisan pa niana, wala kini magpasabut nga ikaw kinahanglan nga anaa sa kasakit o makalolooy.
Kon Unsaon Pag-angkon Niini
- Sugdi sa sayon nga paagi : Ang sobrang paghimo niini maoy hinungdan sa kasakit ug kasakit. Pagsugod uban sa bag-o nga mga ehersisyo aron sa pagpagaan sa ehersisyo
- Pag-monitor sa Imong Intensity : Pagtrabaho sa kasarangan nga intensidad ug hinay-hinay nga dugangan kini matag semana
- Balik Off: Kon dili ka makaginhawa o mobati nga sobra ang kakapoy, hinayhinay sa usa ka komportableng dagan
- Pag-atubang sa Sakit : Sagrado ang kasagaran alang sa mga nagsugod, apan kini kinahanglan nga mawala. Kon ikaw masakiton matag adlaw, paghimog dugang nga mga adlaw sa pahulay
- Paglikay sa Sakit : Ayaw gayud pagtrabaho sa kasakit sa mga lutahan o kaunuran. Hunonga ang imong pag-ehersisyo ug tan-awa ang imong doktor kung dili kini maklaro
7 - Kini Pag-ayo sa Panahon
Makalagot kaayo nga ang ehersisyo nagkinahanglan og panahon, dili ba? Uban sa daghang daghan (mas importante) nga mga butang nga buhaton, ang ehersisyo sa kasagaran mahulog sa ubos sa listahan sa prayoridad, ilabi na kung dili kini angayan sa unang butang sa buntag.
Kon Unsaon Pag-angkon Niini
- Sulayi ang mga Short Bouts of Exercise : Tulo ka 10-minutos nga ehersisyo mahimo usab nga epektibo sama sa padayon nga 30-minutos nga pag-ehersisyo ug sayon nga masunog ang 100 kaloriya sulod sa 10 minutos kung magkugi ka
- Ayaw Paghulat alang sa Hingpit nga Panahon : Ayaw paghulat nga makalma ang imong eskedyul tungod kay kana dili mahitabo. Pangita og usa ka paagi aron mahiangay kini sa imong kinabuhi karon
- Himoa kini nga Prayoridad : Naggahin kita og panahon alang sa mga butang nga atong gihatagan og bili. Ang pagpangita kung unsa ang pag-ehersisyo importante kanimo makatabang kanimo sa pagpangita sa panukmod nga magpabilin uban niini
8 - Lisud nga Magpabilin nga Motibo
Sa tanang makalagot nga mga butang mahitungod sa ehersisyo, ang kanunay nga panginahanglan alang sa panukmod mao ang labing makapahigawad. Kada adlaw, kinahanglan ka nga makamata ug mangita og rason nga mag-ehersisyo, tanan samtang nagsulti sa imong kaugalingon gikan sa tanan nga mga butang nga anaa sa imong dalan .
Kon Unsaon Pag-angkon Niini
- Himoa ang Realistiko nga mga Tumong : Ang pagbaton og usa ka butang nga makatrabaho makahatag kanimo nianang dugang nga lihok nga kinahanglan nimong makuha
- Ayaw Pagahulat Niini : Ang pagdasig dili lang mahitabo, usa kini ka butang nga imong gimugna. Unsa man ang gusto nimo sa imong kaugalingon ug sa imong kaugmaon? Ang pagtubag nga makapahimo kanimo sa paglihok
- Hunahunaa sa Dili pa Ikaw Skip : Ayaw pagtugot sa imong kaugalingon sa paglaktaw sa usa ka pag-ehersisyo nga wala'y mabinantayon nga hunahuna ug mga sangputanan
- Himoa ang ehersisyo nga sayon: Ang pagpahigayon sa imong workouts naka-iskedyul, ang imong gamiton nga gamit ug usa ka plano makapasayon sa pagsubay
9 - Maaga nga Pagbansay sa Maaga
Kadaghanan sa mga ehersisyo nakakaplag nga ang sayo sa buntag mao ang pinakamaayong panahon sa ehersisyo aron dili malaktawan ang mga ehersisyo. Kon ikaw dili usa ka tawo sa buntag, kini mahimong problema.
Kon Unsaon Pag-angkon Niini
- Himoon ang Gradlis nga Paglihok : Kung dili ka magamit sa buntag nga ehersisyo, magsugod sa mga light workout (paglakaw, yoga, ug uban pa) ug paghatag sa imong kaugalingon ug dugang nga oras sa pagpainit . Nagkinahanglan kini og usa o duha ka semana aron magamit kini
- Pag-andam sa Unahan sa Panahon : Ang pagbutang sa imong mga sinina sa pag-ehersisyo sa tupad mismo sa higdaanan ug ibutang dayon kini makatabang kanimo sa paglikay nianang gamay nga tingog sa imong ulo nga nag-awhag kanimo sa pagbalik sa higdaanan
- Kaon sa Kahayag : Ang pagbaton og igsusugnod alang sa imong pag-ehersisyo makahatag kanimo og kusog nga magpadayon. Sulayi ang mas lami nga pagkaon (100-300 kaloriya) ug padayon nga madutlan ang pagkaon sama sa bunga, juice, o toast.
10 - Bad Weather
Kon ikaw usa ka tig-gamit sa gawas sa balay, ang dili maayo nga panahon mahimong makabungkag bisan ang labing madasigon nga tawo. Bisan kon nagtrabaho ka sa sulod, ang paghunahuna sa pagdrayb paingon sa gym sa ulan o niyebe mahimong adunay igo aron ikaw makahigda.
Kon Unsaon Pag-angkon Niini
- Pagkuha sa Tuo nga Gear : Ang pagsul-ob sa mga lut-od, mga panapton nga panit sa panit ug sa hangin / sa panahon nga adunay mga hut-ong sa gawas makapahimo kanimo nga komportable panahon sa init , bugnaw ug basa nga panahon
- Sulayi ang Indoor Workouts : Home workouts, ehersisyo nga mga video ug fitness apps naghatag og maayong mga paagi sa pag-ehersisyo sa balay o sa gym
- Padayon sa mga Butang nga Makaiikag : Ang pagtrabaho sa sulod dili kinahanglan nga makalaay ug dili kinahanglan ang bisan unsa nga kagamitan. Sulayi ang walay ehersisyo sa ekipo o usa ka paspas nga ehersisyo sa pagbansay sa sirkito, makadugang sa usa ka talagsaong musika ug oras molupad