Ang mga pulong nga 'bahin' ug 'pagserbisyo' managsama ang tingog ug ang mga tawo kasagaran mogamit niini nga mga pulong baylobay, apan ang mga bahin ug mga pagkaon dili kanunay parehas ang gidak-on. Ug kana ang importante kon ikaw nagtan-aw sa pagkaon sa kaloriya ug nagbasa sa mga label sa nutrisyon.
Tuguti ako sa pagpatin-aw:
Usa ka bahin ang bisan unsang kantidad sa usa ka piho nga pagkaon nga imong gipili nga ibutang sa imong plato samtang ang usa ka pag-alagad usa ka girekomendar nga kantidad sa pagkaon nga gibase sa mga giya sa panglawas ug nutrisyon sama sa SelectMyPlate.gov sa Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos.
Ang pagkalibog sa mga bahin ug mga pagkaon mahimong hinungdan sa kalibog nga mosangpot sa pag-ubos sa sobra nga kaloriya, ilabi na kon ikaw mokaon og enerhiya-dasok nga mga pagkaon ug taas nga calorie nga mga snack .
Ania ang usa ka panig-ingnan. Sumala sa Department of Agriculture, ang usa nga nag-alagad gikan sa lugas ug grupo sa bugas sama sa usa ka onsa. Dili kana daghan. Ang usa ka onsa nga linuto nga puti nga humay usa lamang ka tunga sa tasa. Ang bahin sa humay nga imong gibutang sa imong plato mahimong mas dako, mao nga tingali maghunahuna nga magkaon ka lamang sa usa ka paghalad sa humay kung ikaw tinuod nga nagkaon og duha o tulo. Ang importante tungod kay ang matag half-cup sa bugas nagdugang og mga 100 calories sa imong pagkaon, mao nga tingali imong hunahuna nga nagkaon ka lang og 100 kaloriya, pero sa tinuod, nagkaon ka og 200 o 300. Imong makita kung unsa ang mahimo sa mga kaloriya sa madali.
Pagpugong Control Control
Mahimong pamilyar sa gidak-on sa pag-alagad alang sa mga pagkaon nga imong gikaon kada adlaw. Ang giputos nga mga pagkaon kanunay nga nagpakita sa impormasyon sa gidak-on sa pag-alagad sa mga label sa Nutrient Facts, kasagaran sa mga ounces o sa kasagaran nga mga pagsukod sa kusina.
Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka barato nga kusina sa kusina, uban sa pipila ka mga tasa nga igsusukod ug mga igtatanom nga mga kutsara aron sukdon ang imong mga bahin sa mga pagkaon sa balay hangtud nga imong gibati nga komportable ang pagtantiya sa mga gidak-on sa pag-alagad kon wala kini.
Ang mga pagkaon sama sa mga karne ug mga lab-as nga produkto dili adunay mga label sa Nutrient Facts, busa kinahanglan mahibalo ka nga ang usa ka pag-alagad sa karne, manok o isda sa kasagaran tulo ka onsa (sama sa gidak-on sa mga kard).
Ang usa ka pag-alagad sa prutas o utanon sa kasagaran usa ka piraso sa abot; usa ka tasa nga tinadtad o hiniwa nga prutas o utanon; o 3/4 nga tasa sa duga.
Ang usa ka pag-alagad sa keso mao ang usa ug tunga sa onsa, nga mao ang gidak-on sa usa ka parisan sa dice.
Sa higayon nga komportable ka sa pagsabot sa gidak-on sa pag-alagad, mahimo nimong gamiton ang kasayuran aron masubay ang imong kaloriya sa tukmang paagi sa usa ka diary nga pagkaon o sa usa ka website sa pagkaon .
Mga tip sa pagkontrol sa imong gidak-on nga bahin .
- Kon mokaon ka sa usa ka restawran, pangayo og usa ka sudlanan ug kuhaa ang katunga sa imong paniudto, o tipaka ang imong pagkaon kauban sa imong kauban sa pagkaon.
- Kung gusto nimo nga mag- snack samtang magtan-aw sa TV , sukdon ang usa nga nag-alagad sa imong snack - ayaw pagkuha sa tibuok nga bag sa chips uban kanimo sa imong TV room.
- Pag-alagad sa panihapon sa mga plato, inay sa estilo sa pamilya (paghalad sa mga pinggan diha sa lamesa). Dili ka mahimong tintalon sa pag-load sa ikaduha nga mga pagkaon kon dili kini husto sa imong atubangan.
- Sugdi ang imong pagkaon uban sa usa ka tin-aw nga sabaw o berde nga salad aron sa paghupay sa imong kagutom sa usa ka gamay aron nga ikaw dili sama sa lagmit nga sobra ka daghan.
Kon ang pagputol sa mga kaloriya nagabiya kanimo nga gutumon, pagdugang og dugang nga pagkaon sa mga nutrient-dense nga mga utanon sama sa mga carrots, berde nga mga liso ug celery kay sa mas taas nga calorie starches.
Mga Tinubdan:
Ang mga Sentro sa Estados Unidos alang sa Control ug Prevention sa Sakit. "Kon Unsaon Paglikay sa mga Pula sa Gidak-on sa Panit aron sa Pagtabang sa Pagdumala sa Imong Timbang." Gi-access Marso 19, 2016. Na-update nga Agosto 18, 2015. http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html.
Ang Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. "Pilia ang Akong Plato." Gi-access niadtong Marso 19, 2016. http://www.choosemyplate.gov/.