Unsaon Pagpili sa Husto nga Workout alang Kanimo
Ang personalidad usa ka komplikado nga hilisgutan-ang mga bahin nga makatabang sa paghubit kung kinsa ka ug pagtino kon unsay nakapahimo kanimo nga sulud hingpit nga tagsa-tagsa, tungod kay walay duha ka mga tawo ang managsama. Apan ang mga psychologist sa personalidad nagtrabaho sulod sa mga dekada aron mas tukma ang pagkatawo, ug sumala sa Dr. Chris Friesen, Ph.D., C. Psych., BCN, ug ang Director sa Friesen Sport ug Performance Psychology, ang mga statistical nga pamaagi nga nagpakunhod sa personalidad ngadto sa lima global nga sukod.
Kini naglakip sa:
- Negatibo nga Emosyon: Sa unsang paagi nga ang usa ka tawo mahimong masakit nga negatibong emosyon ug kapit-os
- Extraversion: Pila ka tawo ang makahimo sa pagtugot sa external stimulation
- Pag-abli: Daw ano nga bukas ang pagbag-o sang isa ka tawo kag bag-o nga mga inagihan
- Pagkasugot: Ang kinaiya sa usa ka tawo, lakip ang pagkamahigalaon o pagkagusto, ngadto sa uban
- Pag-awhag: Pila ka pagdasig ug pagpugong-sa-kaugalingon ang gigamit sa usa ka tawo
Samtang ang Friesen nagpasiugda nga walay lahi nga "kalig-on nga personalidad," ang matag usa niining lima ka mga sukod sa personalidad makaimpluwensya sa matang sa ehersisyo nga labing angay alang kanimo. Siyempre, kon ang matag dimensyon gawasnon sa ubang mga dimensyon, ang imong talagsaon nga kombinasyon mahimong mogiya kanimo sa pagpili sa usa ka matang sa ehersisyo nga "talagsaon" alang sa usa ka partikular nga dimensyon sa imong personalidad, apan dili kini sayop .
"Ang pagkahibalo sa imong kaugalingon importante," miingon si Friesen. "Kon nahibal-an mo-ug dawat-nga taas o ubos ka sa negatibo nga mga emosyon o ekstraversion, mahimo ka nga makat-on sa paggamit niini ingon nga usa ka lever aron pagtabang kanimo nga makab-ot ang imong mga tumong."
Extraverts: Mga kasinatian sa Social Fitness
Sumala sa Friesen, ang mga indibidwal nga nag-rate sa taas nga gidaghanon sa extraversion adunay hilabihan nga panggawas, abtik, ug madani sa kahinam ug pagpukaw-nga sila kanunay nga mobati nga positibo nga mga emosyon.
Sa pihak nga bahin, ang mga nag-uswag sa ekstraversion (ang mga nagatimbang sa mataas nga pagsugilanon), may malain, seryoso, kag komportable nga mag-inusara.
Ang mga introvert mas hinay nga makasinati o makapakita og positibo nga emosyon.
Sa kinatibuk-an nga pagsulti, ang kadaghanan sa mga tawo nahulog sa usa ka dapit sa talan-awon sa taliwala sa duha apan adunay tendensya sa usa o sa lain. "Gikan sa usa ka panglantaw sa neuroscience, mahimo nimo hunahunaon kini nga sukod ingon nga pagtugot sa gawas nga pag-aghat," miingon si Friesen. "Kung ikaw taas sa extraversion, imong gikinahanglan ang pagtandi sa imong adlaw-adlaw nga palibut uban sa imong panginahanglan alang sa external stimulation. Kini nagpakita nga ang mga extravert mas madani sa mga oportunidad sa pagpahimsog nga naglakip sa sosyal nga interaksiyon, taas nga tumong, tumong -ang-atensyon, o moresulta sa positibo nga emosyonal nga mga ganti. "
Kon kinahanglan nimo: Panlimbasug sa pagpa-uswag
Sulayi: Mga klab sa pagdumala , mga klase sa kalig-unan sa grupo, mga kompetisyon sa sports team, CrossFit, o pagsaka sa bato sa mga higala
Paglikay: Mga regimen sa lawas nga makalaay o magbalik-balik
Introverts: Solo Fitness nga mga Kasinatian
Sumala sa Friesen, ang mga introvert nga ubos kaayo sa extraversion scale ug adunay pagtan-aw sa potensyal nga mga balos sa kinaiyahan, sama sa pagkaon, sekso, interaksiyon sa sosyal, o salapi, uban ang ubos nga tubag sa dopamine-dili kini kinahanglanon o madanihon.
"Kung nahibal-an nimo, panagsa ra ka maguol sa dihang nag-inusara o sa pagbuhat sa mga butang nga ingon ka makalaay sa usa ka dili makita nga tigpaniid, ilabi na niadtong mga nag-ayo sa paglihok," miingon si Friesen.
"Kon dunay madasig ka nga pagpa-uswag gikan sa gawas nga mga tinubdan, mahimo ka nga dili ka komportable o sobra ka makatarunganon."
Kini nagpasabot nga kinahanglan nimo ang pagdumala kung pila ang pang-awhag nga pang-awhag nga imong nadawat sa adlaw-adlaw nga basehan, ug gikan sa kahimsog nga panglantaw, kini nagpasabot nga mahimo ka nga madani sa solo nga matang sa ehersisyo. "Kon ang kahimsog nga kalihokan sosyal kaayo, madasigon, o madasigon kaayo, ang mga introvert anaa sa peligro sa pagtangtang kon kini igo nang makuha (o sobra ra) nga pagpukaw sa ilang trabaho o kinabuhi sa panimalay," miingon si Friesen.
Siyempre, kini usa ka tinuod nga "nahibal-an ang imong kaugalingon" nga kombinasyon, tungod kay depende sa mga kahimtang sa kinabuhi, ang mga introvert tingali nagkinahanglan sa dugang pang panagana sa gawas.
Pananglitan, si Friesen nagpatin-aw nga ang usa ka introvert nga nagtrabaho gikan sa panimalay dili makakuha og igo nga pagpa-uswag sa gawas gikan sa trabaho o kinabuhi sa panimalay, ug mahimong makiling sa pagpangita sa mga kasinatian sa pag-ehersisyo nga naghatag sa sosyal nga pagpakig-uban.
Kon kini naghulagway sa imong sitwasyon, mahimong imong hunahunaon ang mga ehersisyo nga kasagarang gipalabi sa mga nag-rate nga mas taas sa dimensiyon sa extraversion.
Kon kinahanglan nimo: Usa ka pahulay gikan sa external stimulation
Sulayi: Pagdagan nga mag-inusara, magtrabaho sa usa ka gym sa balay , o magsul-ob og mga headphone sa pag - ehersisyo sa publiko aron ipaila ang tinguha nga dili maputol
Maayo nga Bukas sa Bag-o nga mga Kasinatian: Pag-usab sa Kanunay
Ang kalagmitan sa usa ka tawo nga bukas sa mga kasinatian usa ka lain nga "sliding scale" nga sukod sa personalidad nga makaapekto sa mga kagustuhan sa kalawasan. Sa tinud-anay, ang mga nag-isip nga taas sa pagka-bukas mas makalingaw, mahanduraw, mausisahon, ug andam nga mosulay sa mga bag-o ug mga eksotikong mga butang, samtang kadtong nag-ubos sa gidak-on masunuron, praktikal, nakapokus, naandan ug tin-aw sa mga pagtuo bahin sa husto ug sayup.
Sumala sa Friesen, kon mas taas ang imong ranggo sa pagka-abli, mas lagmit nga ikaw makaduol sa kalibutan nga anaa sa imong palibut uban sa usa ka daw bata nga kahibulong ug pagkamausisaon.
Kinahanglan nga dili ikatingala nga ang mga indibidwal nga taas sa lebel sa pagka-abli mas maayo sa pagsulay sa usa ka nagkalainlaing mga oportunidad sa kahimsog. "Magpabilin ka nga labing madasig kon ikaw mag-usab kanunay sa imong rutina sa pagbansay, o sa higayon nga ikaw mag-usab sa imong ehersisyo pinaagi sa pagdugang sa bag-ong mga ehersisyo o pag-ehersisyo sa nagkalainlaing mga dapit," miingon si Friesen. "Mahimo usab nga mas bukas ka sa pinakabag-o nga ehersisyo, o ang pinakabag-o nga gadyet o app aron masubay ang imong mga ehersisyo."
Kung kinahanglan nimo: Usba aron magpabilin ka nga naghinam-hinam
Sulayi: Mga lakang sa kurso sa kurso, fitness travel , ClassPass , o uban pang mga boutique fitness passport system , online o social media workouts
Dili kaayo Bukas ngadto sa Bag-ong mga Kasinatian: Usa ka Nagtakdo nga Rutina
Sa pihak nga bahin, kon mas mataas ka sa pagkaaberya, mahimo nga nagahandum ka nga magbalik-balik kag praktikal. "Bation mo ang labing nadasig nga walay pahimangno o walay-pulos nga ehersisyo sa ehersisyo nga mahimo nimong makat-unan ug dayon balik-balik nga buhaton," miingon si Friesen, ug nagdugang nga mahimo nimong malipay nga magtrabaho kauban ang usa ka kasaligan nga trainer o coach nga mosunod usa ka binuhat nga tinuud nga ehersisyo.
Kon kinahanglan nimo: Pagkasayon
Sulayi: Personal nga pagbansay o pagtudlo, pagbansay sa tradisyonal nga pagbansay, pagdagan o tradisyonal nga cardio nga mga kalihokan
Maayong Panglantaw Ngadto sa Uban: Mga Kalihokan sa Grupo
"Ang pagkasegurado usa ka batakan nga kinaiya sa personalidad nga nagdikta sa imong kinatibuk-ang kinaiya ngadto sa uban," miingon si Friesen. Ang mas gikahimuot nimo, mas masaligon, bukas, altruistic, kooperatibo ug mabination nga imong gituohan. Ang dili kaayon nga kahimatngon kanimo, mas maduhaduhaon, mabinantayon, mapanalipdanon, mapihigon, ug matig-a nga hunahuna nga imong gihunahuna.
Sama sa uban nga mga dimensyon sa personalidad, walay usa ka "husto" o "sayup" nga kalagmitan. Apan, ang butang nga hinumdoman mao nga ang pagkasinabtanay lahi gikan sa extraversion. Kini posible nga mahimong kahimut-an apan introverted, o dili maayo ug extrovert.
"Kon taas ka sa pag-uyon, mahimo nga maayo ka sa mga team environment, nga gihatag ang imong kalagmitan nga mosalig ug magkasinabtanay sa uban," miingon si Friesen.
Ug kung ikaw usab sobra ra, tingali daghan ka ug gusto sa popular nga sosyal nga mga palibot.
Kon ikaw: Pag-ayo sa uban
Sulayi: Doubles tennis, CrossFit , boot camp, pagsayaw, sports recreation
Nagduhaduha ngadto sa Uban: Mga Kompetensyal nga Isports nga Indibidwal
Kadtong mas ubos sa pag-uyon mahimong sukwahi, ug makigkompetensya, ug hingpit nga komportable nga magpahayag sa mga opinyon ug dili pagsinabtanay. "Tingali nagduha-duha ka sa mga intensiyon sa uban ug gipasigarbo nimo ang imong abilidad sa pagbasa sa mga tawo, labi na sa ilang mga motibo," miingon si Friesen. "Tingali gusto nimo nga makadaog nga gihatag ang imong atraksyon sa kompetisyon, nga nakapahimo sa ehersisyo nga mga buluhaton diin ang pagdaog gibase sa indibidwal nga pasundayag usa ka sulud nga angay."
Kon ikaw: Gidasig sa kompetisyon
Sulayi: Triathlon, singles tennis o golf, bodybuilding, boxing o away sa MMA , Olympic weightlifting
Kon sa Unsang Paagi ang Imong Pagdumala sa Negatibong Emosyon Makaapektar sa Pagtinguha sa Paglaum
Ang negatibong mga emosyon nga continuum mas lisud nga mahunahuna, apan kini adunay papel sa pag-impluwensya sa mga kinaiya sa paghimo sa tumong. "Ang pagkataas sa negatibo nga mga emosyon mahimong gihunahuna nga sensitibo sa pagsilot," miingon si Friesen. "Sa laing pagkasulti, dili ka dako ang risgo. Ang imong mga tumong ug ang imong mga desisyon mahitabo base sa pagpugong sa mga negatibong butang nga mahitabo."
Gikan sa kahimsog sa panglantaw, kini mahimong magpasabut nga ikaw gipalihok sa paghimo sa labing minos aron sa pagpakunhod sa kalagmitan sa pagsinati sa atake sa kasingkasing o pagpalambo sa type II nga diabetes. "Kini makapaaghat kanimo sa panagway sa imong kaugalingon o paghimo og mga tumong nga luwas ra kaayo. Ang dagkong kalampusan nga panagsa ra mahitabo uban niini nga matang sa pagpugong nga pokus," miingon si Friesen.
Ang pagkapukan sa pikas nga bahin sa kolor-nga ubos sa negatibong mga emosyon-mahimo usab nga mag-umol sa imong mga katuyoan sa pagpahimsog. "Kon ikaw ubos sa kini nga sukod ug taas sa ekstraversion, mahimo ka nga sensitibo sa mga ganti ug wala'y mahimo sa pagsilot. Mahimo ka nga magdala og mga risgo ug dili makapanaka sa gagmay nga butang," miingon si Friesen. "Ang pagkab-ot sa dagkong mga tumong sayon ug lagmit mas makapadasig alang kanimo, apan mahimo nimo pakamenoson ang mga kapeligrohan ug paningkamot nga maangkon ang pagkab-ot sa imong mga tumong."
Sa susama, kon ikaw ubos sa negatibong mga emosyon ug ubos sa ekstraversion, ikaw mahimong madasig pinaagi sa paghunahuna sa positibo nga mga kadaugan nga nakuha gikan sa paglihok. Sama pananglit, unsa ang imong bation kon ikaw mahimong himsog o himsog isip usa ka resulta sa imong bag-o nga mga batasan sa pag-ehersisyo.
Kung ikaw: Gihimo ang labing minos aron makunhuran ang risgo sa negatibo nga mga resulta
Sulayi: Pagtrabaho uban sa usa ka trainer o coach aron sa paghimo og mas dako nga mga tumong
Kung ikaw: Maghimo ka sa paghimo og mga tumong nga dako kaayo nga wala nimo hunahunaa ang hagit
Sulayi: Paghimo og dagkong mga tumong, apan pagpagaan sa imong kaugalingon pinaagi sa paghimo og mas gamay, mas malampuson nga mini nga mga tumong
Kon sa Unsang Paagi ang Imong Pangguyangan sa Pag-aghat Makaapektar sa Imong Panginahanglan alang sa Tabang
Kinahanglan nga kini dili ikatingala nga ang mga tawo nga may tendensya nga labaw nga makadasig sa kaugalingon mas maayo nga magpabilin sa gi-regimen nga pag-ehersisyo nga pamaagi kay niadtong dili ingon nga nadasig. Kadtong kinsa nga nagkulang sa kulbahinam nga kadasig kinahanglan nga maghunahuna pag-ayo sa ilang mga hinungdan sa pagsugod sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo aron sa pagtabang sa pagpalig-on sa ilang pasalig.
Sa praktikal nga pagkasulti, mahinungdanon nga magmatinuoron sa imong kaugalingon mahitungod sa imong lebel sa panukmod sa pagpili sa usa ka matang sa ehersisyo. Pananglitan, ang mga indibidwal nga nanglantaw sa panukmod tingali dili adunay daghan nga kalampusan human sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo nga gipangulohan sa kaugalingon. Adunay daghan kaayo nga mga kabalaka ug mga hinungdan nga dili sundon.
Sa pihak nga bahin, ang mga nagadasig sa kaugalingon mahimo nga hingpit nga may ikasarang sa pagpangita sang plano sa ehersisyo sa online kag sa pagsunod sini sa ila kaugalingon. Kinahanglan lang nga mag-amping sila nga dili molatas sa dagat-ang mga tawo nga dasig kaayo nga mga tawo mas gusto sa pagduol sa mga tumong uban ang mentalidad nga "dili magdala og mga binilanggo" nga adunay potensyal nga maapsan ang ilang mga kinabuhi.
Kon ikaw: Nagkinahanglan sa pagpauswag sa panukmod
Sulayi: Pagpalista sa usa ka kauban sa pag-ehersisyo o usa ka trainer aron makatabang kanimo nga manubag
Kung ikaw: Makapadasig kaayo
Paglikay: Mahimo nga sobra nga pagbati mahitungod sa imong mga ehersisyo ug mga tumong