Ang mga sekreto sa pag-ehersisyo sa ehersisyo
Kon imong sundon ang mga balita mahitungod sa panglawas ug kalig-on niining mga adlawa ug kanunay nga pag-focus sa sobra nga katambok, mahimo nimong makuha ang pagbati nga imong gibuhat ang tanang sayup. Nagalingkod ka sa tibuok adlaw sa computer - sayup! Nagdrayb ka bisan diin kay sa paglakaw - sayop! Nagtan-aw ka og daghan kaayo sa TV, dili moigo ang mga hagdanan, ayaw pag-ehersisyo - ang lista nagpadayon. Ang paglingkod sa palibot, ingon og nahimo nga ingon ka peligroso sa pagdrayb nga walay lingkoranan sa lingkoranan ug, bisan pa, ingon niana ang kadaghanan kanato naggahin sa atong panahon.
Tin-aw nga ang atong lihokon nga kalibutan wala magpatawag sa daghan nga kalihokan, apan kinahanglan nato kana nga kalihokan aron magpabilin nga himsog ug mawad-an sa timbang. Busa, unsaon nato paghimo ang pag-ehersisyo nga mas natural nga bahin sa atong mga kinabuhi? Ang unang lakang mao ang pag-ila kon unsa ang luyo sa atong pagkadili aktibo.
Unsay Nagpugong sa Imong Pag-ehersisyo?
Nasayod na ta tanan sa kasagaran nga mga rason nga wala namo i-ehersisyo - busy kaayo kami, gikapoy, malingaw ug makalibog, ug uban pa. Apan mga rason ba kini o mga rason? Mahimo natong sultihan ang kaugalingon nga kami gikapoy o nagkapuliki, apan ang tinuod nga mga rason nga wala namo himu-usan sagad nga mas lawom.
1. Dili kita gigamit nga aktibo . Alang sa daghang mga tawo, ang nakahan-ay nga pag-ehersisyo usa ka butang nga wala gayud nila mahimo kaniadto. Tungod niini, ang pag-ehersisyo nga usa na ka busy nga eskedyul kasagaran gibati nga ang pagbisita sa usa ka wala damhang (ug dili maayo nga bisita). Ang pagbag-o sa imong eskedyul aron sa pag-accommodate niini nga bisita maoy hinungdan sa tensiyon, kabalaka ug bisan sa kasuko.
Kanunay kana ang atong gibati sa dihang nahibal-an nato nga ang pagsugod sa usa ka ehersisyo nga programa nagkinahanglan og dagkong mga kausaban sa atong pagkinabuhi ug pag-eskedyul sa atong panahon.
2. Ang kalibutan karon wala magkinahanglan ug daghang kalihokan . Ang paagi nga atong gipuy-an karon wala maghatag og daghang oportunidad nga molihok - dili kinahanglan nga aktibo kita aron matuman ang mga butang.
Kon ikaw gikan sa usa ka aktibo nga pamilya ug nakahimo nga magpabilin nga aktibo sulod sa mga katuigan, tingali wala ka'y kalisud. Apan, kon wala nimo kini nga pundasyon, nakita nimo karon kung unsa ka lisud ang pagtrabaho sa dili matapos nga mga tuig.
3. Nakita nato ang ehersisyo isip kaluho . Nahibal-an namon nga ang ehersisyo gikinahanglan alang sa maayong panglawas , kalidad sa kinabuhi ug pagdumala sa timbang. Apan, bisan sa mga eksperto nga naghangyo kanato, nga naghangyo kanato sa pag-ehersisyo (ug pagpalapad sa kahulogan sa ehersisyo nga daghan kaayo karon nga ang buluhaton sa balay giisip nga ehersisyo), naningkamot gihapon kita sa pagpangita niini. Usa man kini nga pildoras, pagkaon, gadyet o plastik nga operasyon, kadaghanan kanato naghunahuna nga mahimo natong makuha ang tanang kaayohan sa pag-ehersisyo nga dili kinahanglan nga buhaton kini.
4. Gitan-aw nato ang ehersisyo nga walay kapuslanan o lisud . Unsay imong gihulagway sa dihang naghunahuna ka sa ehersisyo? Ang pagsakay sa usa ka estasyon nga bisikleta bisan asa, ang mga mata nagbalikbalik sa imong ulo gikan sa kalaay? O tingali usa ka komplikadong klase sa aerobics diin ikaw naglisod sa imong mga tiil? Ikasubo, kadaghanan kanato ang nakakita sa ehersisyo (o labing menos ang atong gipasabut nga ehersisyo) ingon nga usa ka butang nga negatibo. Kini makalaay, walay kapuslanan, lisud, balik-balik ... pun-a ang blangko ug tingali naghunahuna ka niini. Ug kon mao kana ang imong panglantaw sa ehersisyo, kahibulongan ba nga dili nimo gusto nga buhaton kini?
5. Ang mga sangputanan dili dayon . Alang sa kadaghanan sa mga butang sa kinabuhi, dunay dihadiha nga mga sangputanan kung dili nato buhaton ang angay natong buhaton. Apan unsa ang mahitabo kon dili ka mag-ehersisyo? Kasagaran, walay bisan unsa. Labing menos, dili dayon. Bisan ang pagkasayud sa posible nga mga sangputanan (sama sa gibug-aton sa timbang, sakit sa kasingkasing, diabetes, kanser) dili igo aron kita makalayo tungod kay lisud nga mabalaka mahitungod sa usa ka butang nga wala mahitabo o dili mahitabo, dili ba?
Aduna ba kini nga mga ideya nga mohampak kanimo? Kon mao, tingali nahibulong ka kung posible ba nga makita ang kadasig sa pag-ehersisyo. Ang maayong balita mao nga bisan ang usa ka gamay nga pagbag-o sa imong paghunahuna mahitungod sa ehersisyo makahimo sa usa ka kalainan.
Ang pag-awhag dili usa ka butang nga mahitabo kanimo, apan usa ka butang nga imong gihimo alang sa imong kaugalingon. Ang pag-ehersisyo tingali mao ang paglihok sa lawas, apan dili ka makaadto hangtud nga ibutang una ang imong hunahuna. Ang paglatas sa imong mga pagdumala sa kahiladman makaabli sa pultahan alang sa bag-ong mga ideya ug bag-ong mga kinaiya.
1. Dawata ang kamatuoran nga kinahanglan ka mag-ehersisyo . Kung gigugol nimo ang kadaghanan sa imong oras nga paglingkod ug gusto nimo nga mawad-an og timbang ug pagkuha og himsog, ang ehersisyo usa ka kinahanglan.
Walay bisan unsa, walay pildoras o pagkaon o pamaagi sa pag-opera nga mahimong dapit nga aktibo. Ang paghimo sa pakigdait uban niana nga kamatuoran sa kasagaran makahimo sa paghimo niini nga mas sayon ug, ang maayong balita, daghan ang imong mga pagpili. Ang ehersisyo dili kinahanglan nga mahitabo sa usa ka gym o mogahin og mga oras sa imong panahon. Ang pagkahibalo nga ikaw makahimo sa imong kaugalingon nga kasinatian sa ehersisyo makatabang kanimo sa pagbarug ug paglihok.
2. Ilha ang imong pamaagi sa kinabuhi . Sa kaniadto, kami dunay daghang rason nga mobalhin. Kinahanglan namong putlon ang among kaugalingon nga mga sagbot, hugasan ang among mga pinggan pinaagi sa kamot, maglakaw ngadto ug gikan sa eskwelahan pinaagi sa walo ka pye nga niyebe paingon sa duha ka mga agianan - oops, mao kana ang akong lola nga nakig-istorya. Ang punto mao, ang mga butang lahi karon ug dili na kita makabalik sa nangagi. Kadaghanan kanato dili mawagtang ang atong mga kompyuter, TV, mga sakyanan ug mga cellphone ug dili kinahanglan ang tubag. Sa pagkatinuod, kini nga mga butang mapuslanon ug mahinungdanon alang kanato. Apan, kini nga mga butang makaamot sa atong mga problema sa panglawas kung atong tugotan sila nga makapangita.
Ang pag-ila sa imong responsibilidad maingon man ang panginahanglan sa pagpangita sa balanse magdala kanimo usa ka lakang nga mas duol sa pagbag-o sa imong kinabuhi.
3. Maghimo kanimo ang ehersisyo . Alang sa daghang mga tawo, ang pag-ehersisyo usa ka pamaagi sa usa ka katapusan - usa ka paagi sa pagpaubos sa timbang ug pagkuha nianang hingpit nga lawas ... o labing menos mas maayo kay sa karon.
Ang mga tumong sa umaabot nindot, apan adunay laing bahin sa equation nga, sa dihang nawala, maghimo sa ehersisyo nga lisud sundon sa: Katuyoan. Sa laing pagkasulti, ang imong mga ehersisyo kinahanglan nga adunay bili, dili igsapayan kung nakab-ot nimo ang imong gitinguha nga tumong. Kanunay nga nagtrabaho alang sa pipila ka umaabot, dili mahikap nga butang dili igo - kinahanglan nato kini nga ipasabot ang usa ka butang karon.
Busa, unsay kahulogan sa ehersisyo alang kanimo gawas sa usa ka paagi aron mawad-an sa timbang? Aduna bay bisan unsang bili, gawas sa imong mga tumong sa pagbug-os sa timbang , sa pagtrabaho? Alang nako, ang ehersisyo usa ka paagi sa pagpakunhod sa tensiyon ug pagpadayon sa akong kusog. Alang nimo, ang pag-ehersisyo tingali mao ang bugtong panahon nga imong makuha sa imong kaugalingon matag adlaw. Makita nimo ang kaugalingong bili ug kahulugan ug imong makita ang imong kadasig.
4. Pangitaa ang imong kaugalingong ehersisyo . Kasagaran, ang mainstream nga ideya sa pag-ehersisyo naglakip sa mga butang sama sa mga klab sa panglawas, mga makina sa cardio, mga klase sa panglawas , ug uban pa nga dili maayo kung ang paghunahuna sa pagbuhat sa mga butang makapahimo kanimo nga maluya. Ania ang pipila ka maayong balita - adunay kagawasan ang pagbuhat sa bisan unsang mga kalihokan nga gusto nimo. Kon ikaw nasilag sa gym, dili ka kinahanglan nga moapil sa usa aron makahiangay. Kung dili nimo gusto ang pagsublisubli ug kahinugso sa mga makina, mahimo nimong sulayan ang dugang mga interactive nga mga butang sama sa basketball o spin class. Kung gusto nimo nga ipadayon ang mga butang nga yano, mahimo ka magdala og daghang mga paglakaw sa tibuok adlaw o makadugang sa pipila ka mga laps sa sunod nga higayon nga ikaw mamaligya sa mall.
Susiha kung unsa ang imong gusto ug kalimti ang mga lagda .
Pagsugod
Ang pagpalandong sa imong mga ehersisyo sa pisikal nga ehersisyo maayo ug maayo apan, samtang nagapangusap ka niana, nganong dili ka magdala og gagmay nga mga lakang padulong sa usa ka mas aktibo nga pagkinabuhi? Dili nimo kinahanglan nga ibalik ang imong tibuok nga kinabuhi. Hinunoa, gamita kini nga mga kahinguhaan aron makat-on mahitungod sa yano, gagmay nga mga paagi sa pagsugod sa pagpuyo sa mas himsog nga estilo sa kinabuhi.
- Paglingaw sa Ehersisyo ug Panglawas nga Pagkaon
- Pagpalihok
- Pag-ehersisyo alang sa Patatas nga Couch
- Bag-ong Corner
Walay pangutana nga ang kinabuhi lahi kaysa kaniadto, apan wala kana nagpasabut nga dili kita makontrolar ang atong panglawas ug kalig-on.
Ang tanan nga mga bag-ong teknolohiya nga nagabantay kanato nga dili kaayo aktibo usab nagtanyag kanato og mas daghan nga mga paagi nga mahimong aktibo. Kita karon adunay mga streaming fitness videos, podcasts, fitness video games ug nagkalainlain nga mga health club aron mohaum sa matag panginahanglan ug budget. Adunay usa ka butang alang sa tanan kanato sa higayon nga kita mogahin sa panahon ug paningkamot sa pagtan-aw.