Kon Unsaon Pagtagad Niining mga Masakit nga Kapeligrohan
Ang mga magdudula ug mga magdadagan nga dili mapalong sa usa ka 10K mahimong makadiskobre nga dili sila maluwas sa mas layo nga distansya. Mao kini ang hinungdan nga ang imong mas layo nga pagbansay maglakaw - aron makita kung unsang mga bahin sa imong mga tiil ang may mga blisters ug kung kini magsugod. Kadtong mga taas nga pagbansay sa paglakaw usab nga toughen sa imong mga tiil hinay-hinay aron nga kamo kinahanglan nga makakuha sa mas diyutay blisters.
Samtang magdali ka ug mag-antos, mahimong madiskobrehan nimo nga ang imong mga kutsilyo , bukton, bra, ug mga putot labi ka dali nga mahitabo niining masakit nga problema.
Anti-Blister Strategies alang sa Marathon ug Half Marathon
Talagsaon ang imong mga tiil. Ang mga buhat alang sa imong training buddy dili makatabang kanimo. Sulayi kini nga mga taktika aron mapugngan ang mga blisters.
- Ang husto nga sapatos: Pagkuha og mga sapatos nga igo nga igo aron ang imong mga tudlo sa tiil adunay igong lawak samtang ang imong mga tiil mag-ulan sa paglakaw. Mahimo usab nga mawad-an ka sa pag-ayo sa tiil kung ang imong sapatos hugot kaayo o dili dugay. Apan gikinahanglan ang usa ka maayo nga angayan mao nga ang imong tiil wala maglakaw palibut sa sapatos sa higayon nga kini nag-anam na sa kinatas-an niini. Ang usa ka huyang nga pagkahabol makahimo usab og mga blisters.
- Ang husto nga mga medyas: Ang Cotton medyas naghupot sa pawis sa daplin sa panit, naglumlom niini ug naghimo niini nga mas dali nga paltik. Pagkuha sa CoolMax o uban pang mga sintetiko nga medyas, o double-layer medyas. Eksperimento sa imong mga medyas sa mas taas nga praktis sa paglakaw.
- Lubrado ang imong mga tiil: Ibutang ang mga lubricant nga gidesinyo aron mapugngan ang mga labud ug kaputol sama sa BodyGlide , Run Goo, o Sportslick. Ang petrolyo nga jelly usa ka komon nga lubricant, bisan pa nga kini ang hinungdan sa imong mga medyas. Ibutang ang lubricant liberally sa dili pa magsul-ob sa imong mga medyas. Ayaw palabya ang mga dapit tali sa imong mga tudlo sa tiil. Ikaw mahimo usab nga mohunong sa 10 ka milya ug mag-apply og dugang nga lubreta.
- Pag-igo ang imong mga tiil: Gipalambo una sa militar ang taktika sa paggamit sa usa ka lig-on nga antiperspirant sa mga tiil matag adlaw, aron maputol kini. Siguradoha nga sulayan una kini nga ideya una sa imong marathon aron masuta kon imo ba kining gipasagdan. Pagdugang sa cornstarch sa imong mga medyas aron dugang mokuha sa kaumog.
- Itapik ang imong mga tiil: Kung nahibal-an mo gikan sa kasinatian nga kanunay ka nga paltik sa usa ka lugar , ipapilit kini sa sports tape, moleskin, o gel blister bandages. Ang ubang mga walker naggamit sa yano nga daan nga duct tape, bisan pa nga makalagot.
Paglikay sa Chafing sa Marathon o Half Marathon
Ang chafing nahitabo kung diin ang singot mohimo sa mga kristal nga asin ug panit sa panit. Mahimo nimo kining masinati sa mga armpits, crotch, thighs, nipples sa imong bra ug bra straps o monitor sa heart rate monitor sa chest strap. Kon magsul-ob ka sa usa ka hydration pack, mahimo usab nga imong makita ang kaputol kung diin kini mag-abat sa imong likod ug abaga.
Mahimo ka nga magsul-ob sa shorts o panapton nga spandex aron mapugngan ang pagpugong sa ibabaw nga paa, apan ang pagkaputok sa kadaghanan nga mga lugar mas maayo nga mapugngan sa lubrication. Gamita ang BodyGlide, Mission 5-Hour Anti-Chafe Cream, SportShield silicone roll-on, Squeaky Cheeks Performance Powder o susama nga mga preparasyon nga dili makapahugaw sa imong sinina ug hugasan (dili sama sa petroleum jelly).
Ibutang sa hilom ang tanan nga mga dapit nga dali nga mag-chafing sa wala pa ang lumba, ug magdala sa pipila ka mga panahon aron magamit sa panahon sa kalihokan.
First Aid Atol sa Marathon o Half Marathon
Pagdala sa blister block bandages, moleskin, sports tape o uban pang mga first aid nga mga produkto aron sa pagtratar sa bisan unsang lugar nga nagsugod nga init. Hunonga dayon ug iaplay kini aron dili maputol ang bug-os nga blister, o aron kini gamay. Sa higayon nga ikaw adunay usa ka paltik, ang imong paglakaw lahi tungod sa kasakit. Makita nimo ang daghan nga mga kasakit ug kasakit sa sunod nga adlaw tungod sa imong paglakaw.