Kaon sa usa ka masustansyang pamahaw Ubos sa 500 Calories
Paminaw sa mga skippers sa pamahaw. Panahon na sa pagsugod sa pagkaon sa labing importante nga pagkaon sa buntag. Kuhaa ang imong adlaw sa usa ka maayong pagsugod uban sa mga 500 nga kaloriya nga mga ideya sa pamahaw. Ang uban niining mga himsog nga pagka-ubos og kaloriya nga mga pamahaw sayon nga pagkaon nga mahimo sa balay, apan naglakip usab ako sa pipila ka mga fast food nga pamahaw alang sa mga buntag sa diha nga ikaw busy kaayo nga magluto sa imong kaugalingong kusina.
Kaon sa usa ka Healthy Breakfast Ubos sa 500 Calories
Kon ikaw naningkamot nga mawala, tingali gusto ka makakita og pamahaw ubos sa 500 ka kaloriya. Daghang mga dieter ang mokaon sa 300-calorie nga pamahaw aron makontrol ang ilang inadlaw nga pagkaon. Apan kon gusto ka nga mokaon sa usa ka dako nga paniudto sa buntag, dayon pilia ang usa niining mga masustansya nga mga ideya aron mapuno ang imong tummy sa unang mga oras.
- Ang Kompleto nga 300-Calorie Healthy Breakfast
Walay panahon nga magluto sa buntag apan gusto nga mokaon sa kompleto ug himsog nga pagkaon? Walay problema! Kini nga pamahaw mokubos sa 10 minutos aron sa pag-andam ug kini mopuno kanimo alang sa usa ka tibuok nga adlaw nga kaloriya nga nagdilaab nga kalihokan. ( Kompletoha ang resipe sa pamahaw ug mga panudlo dinhi )
Mga Espesyal nga Itlog sa Pagkaon
Oatmeal
Green Smoothie
275-300 kaloriya - Peanut Butter ug Apple
Ang peanut butter naghatag og protina ug tambok aron sa pagtabang kanimo nga mabati nga puno ug fiber gikan sa tibuok nga muffin sa trigo makapabilin kanimo nga matagbaw pinaagi sa mga tinguha sa ulahing buntag.
Usa ka kutsara nga natural nga peanut butter
Usa ka linuto nga English muffin
Usa ka mansanas
Usa ka kopa sa 1 porsyento nga gatas
416 ka kaloriya
- Waffles ug Yogurt
Pagbaton og usa ka protina ug dairy boost gikan sa yogurt samtang imong tagbawon ang imong matam-is nga ngipon nga may lami nga syrup ug usa ka saging.
Duha ka bug-os nga lugas nga waffles
Usa ka kutsara sa light syrup
Unom ka ounce sa ubos nga calorie vanilla yogurt
Usa ka gamay nga saging
414 kaloriya - Ang Starbucks Breakfast On-The-Go
Nahibal-an mo kadtong mga adlawa sa dihang mogawas ka sa pultahan ug wala'y panahon sa pagkaon? Magtan-aw sa Starbucks alang sa pipila nga fuel sa buntag. Kanunay adunay usa sa matag suok. Pero pag-amping. Ang ubang mga Starbucks nga mga ilimnon mahimo nga magdala sa imong pagkaon.
Ang Evolution Fresh Greek Yogurt Parfait (Fresh Berries and Honey)
Usa ka taas nga nonfat cappuccino
275 kaloriya
- Jamba Juice
Kini nga dapit nga duga usa ka paborito sa mga himsog nga mga dieter, apan kinahanglan ka nga mohimo sa mga smart nga pagpili sa Jamba Juice aron masiguro nga dili ka magkaon og daghan kaayo nga asukar.
Egg White, Spinach ug Keso nga Breakfast Wrap
Bag-ong Gisilhigan nga Juice
350 kaloriya - Oatmeal uban sa Cherries
Ang oatmeal mao ang usa sa pinakamaayo nga pagkaon sa buntag tungod kay kini puno sa fiber alang sa pagkawala sa timbang ug kasagaran kini ubos nga kaloriya. Isablig ang mga cherry tart sa imong oatmeal alang sa dugang nga palami.
Usa ka kopa sa oatmeal
Usa ka quarter cup dried nga cherries
Usa ka kutsarita nga brown sugar
Usa ka dash sa cinammon
Usa ka kopa sa 1 porsyento nga gatas
371 kaloriya - Ang Fast Food Breakfast sa McDonald sa Pinch
Dili ka kasagaran maghunahuna sa fast food nga himsog. Apan adunay pipila ka mga opsyon sa ubos nga kaloriya sa mga fast food restaurant.
Bunga & Maple Oatmeal
Apple Slice
Kape (walay cream o asukar)
Lowfat Gatas
410 ka kaloriya - Bagel Breakfast alang sa Early Morning Carb Cravings
Daghang eksperto sa pagkaon ang nagrekomenda nga malikayan nimo ang mga carbolic starchy sa buntag. Apan usahay gikinahanglan nimo ang pan. Busa kan-a ang tibuok nga matang sa trigo aron mapadayon ang imong pagkaon . Ug ipaangay kini sa protina alang sa pagbalanse.
Duha ka mini nga bagel sa tibuok trigo
Duha ka teaspoons ang gipangulata sa cream cheese
Usa ka dako nga malisud nga linuto nga itlog
Usa ka orange
369 ka calories - Brown Betty - Sweet ug Crunchy Breakfast
Niadtong mga adlawa nga nangandoy ka sa usa ka butang nga matam-is ug makahugno sa buntag, pilia kining pamahaw uban sa mga almendra nga puno sa pagkaon ug mga prutas.
Ang Apple, gisudlan ug ginunting, mikropaved sulod sa tulo ka minutos ug nanguna sa:
Usa ka kutsara nga pasas
Usa ka kutsara nga tinadtad nga almendras
Usa ka kutsara nga tinadtad nga mga walnuts
Walo ka ounce sa ubos nga tambok nga vanilla yogurt
362 ka kaloriya
Siyempre, aduna gihapoy mga buntag kung kinahanglan mo nga molupad ang pultahan nga adunay usa ka tasa nga kape. Kung mahimo, paghimo sa usa ka diyeta nga mahigalaon nga ilimnon nga kape diha sa balay uban ang dugang nga pagdugang sa protina aron sa pagsiguro nga ang imong pagkaon dili mahulog.