Mga Termino sa Pagsasanay sa CrossFit nga Kinahanglan Ka nga Makahibalo sa Dili pa Mo Lakaw

Ang Inyong Tanan nga CrossFit Dictionary

Kung nakadungog ka sa panag-istoryahanay sa usa ka grupo sa mga CrossFitters, tingali nagtuo ka nga ikaw naminaw sa usa ka katingad-an nga bag-ong pinulongang Ingles. Dili, ang "pood" wala magtumong sa kung unsa ang nahitabo sa banyo, ug ang "AMRAP" dili ang bag-ong menu item sa imong lokal nga sandwich shop. Ang CrossFit adunay kaugalingong kultura, ug naglakip kini sa kaugalingong pinulongan.

Ang maayong balita mao, ang kadaghanan sa lingo sa CrossFit sayon ​​nga masabtan sa higayon nga imong nahibal-an nga kini kadaghanan puno sa mga acronym ug mga abbreviation, uban sa usa ka hugpong nga mga lain-lain nga mga ngalan sa ehersisyo. Apan kon gusto nimo nga masabtan kung unsa ang gihisgutan sa mga tawo sa unang higayon nga moadto ka sa usa ka kahon (nga usa ka gym sa mga termino sa CrossFit), kinahanglan ka magtuon sa kini nga CrossFit dictionary.

Mga Termino ug Mga Pagdugang sa Kasagarang Kasagaran

Gawas sa paggamit sa mga pinamubo ug mga detalye sa partikular nga mga ehersisyo (kini alang sa nagkalainlain nga mga artikulo sa hingpit), ang mga hugpong sa mga pulong ug mga termino nga imong madungog nga gilabay sa kadaghanan nga mga kahon sa CrossFit aron paghulagway sa ehersisyo, mga programa, ug kinatibuk-ang kultura naglakip sa mosunod nga 60-plus nga mga parapo nga nalista sa alpabetikal nga pagkahan-ay.

1. AMRAP (Sama sa Daghang Rounds ingon nga Posible): Usa ka matang sa pag-ehersisyo diin ikaw naningkamot nga makompleto ang daghan nga mga hugna sa gitudlo nga mga ehersisyo ug reps nga mahimo nimo sa dili pa matapos ang panahon.
2. ATG o A2G (Ass sa Grass): Usa ka squat exercise diin imong gipaubos ang imong glutes kutob sa imong mahimo paingon sa yuta sa usa ka paningkamot nga mapalapdan ang lainlaing matang sa paglihok.

1. Atleta: Ang bisan unsang CrossFit nga partisipante, dili igsapayan unsa ka bag-o o walay kasinatian.
2. Bacon Sizzle: Ang dili komportable nga bug-os nga lawas moawhag kanimo sa paghimo nga komportable sa mga adlaw human sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo. Usa ka pagtugot sa dili malikayan nga paglangan sa kaunuran sa kaunuran (tan-awa ang DOMS).
3. Hayop: Usa ka Crossfitter nga adunay lig-on nga pamatasan sa trabaho.

1. Mode sa Beast: Ang mental ug pisikal nga epekto nga mahitabo sa dihang ang usa ka CrossFitter (atleta) magkalot og lawom ug magduso sa lisud nga ehersisyo .
2. Kahon: Usa ka CrossFit gym. Kini nga mga gym mao ang hagip-ot ug ang "garage gym-like."
3. BTWD (Beyond the White Board): Usa ka website ug app diin mahimo ka mag log sa imong CrossFit workouts ug mga resulta. Gihimo ang kamatuoran nga ang mga kahon naggamit sa mga whiteboard aron sa pagrekord sa mga resulta atol sa mga ehersisyo.
4. BW o BWT (Body Weight): Usa ka ehersisyo nga naggamit lamang sa imong bodyweight sa pagsukol.
5. C2: Nagpasabut sa makina sa C2 rowing nga popular sa daghang mga kahon sa CrossFit.
6. Chipper: Usa ka rutina nga nagpakita sa daghang mga ehersisyo ug mga pagsubli. Ang termino miabut tungod kay kinahanglan nimo nga "pahawa" sa ehersisyo.
7. Coach: Ang termino nga gigamit sa pagpaila sa usa ka certified CrossFit trainer o magtutudlo.
8. CrossFit Games o CF Games: Ang tinuig nga kompetisyon sa CrossFit nagsugod sa usa ka nasudnong-televised nga kalihokan diin ang mga partisipante naghimo sa mga ehersisyo gikan sa mga tradisyonal nga CrossFit workouts sa usa ka paningkamot nga mahimong gitawag nga labing hiktin nga tawo o babaye sa kalibutan. Ang bisan unsang atleta sa CrossFit mahimong makasalmot sa unang mga hugna sa kompetisyon. Ang pinakamaayo nga pag-uswag sa mga Dula.
9. CrossFit HQ o CFHQ: Ang orihinal nga kahon sa CrossFit nga nahimutang sa Santa Cruz, CA, ug gipadagan pa gihapon sa founder sa CrossFit nga si Greg Glassman. Ang adlaw-adlaw nga mga ehersisyo nga gipatik sa CrossFit.com naggikan sa CrossFit headquarter.

1. CrossFit Journal: Ang opisyal nga programa, nga gipanag-iya sa subscription nga online nga publikasyon.
2. CrossFit Lung: Ang dili maagwanta nga pag-ubo ug pagsilaob sa kalayo pinaagi sa dughan nga mahitabo human sa usa ka labihang lisud nga pag-ehersisyo. Kini halos kanunay nga mas grabe sa panahon sa bugnaw, uga nga panahon.
3. CrossFit Open: Ang una nga hugna sa CrossFit Games diin ang bisan unsang atleta sa CrossFit mahimong makigkompetensya sa online o pinaagi sa ilang lokal nga kahon alang sa usa ka shot nga mo-uswag ngadto sa CrossFit Regionals.
4. CrossFit Regionals: Ang regional qualifying round sa CrossFit Games.
5. CTB o C2B (Chest to Bar): Usa ka pull-up diin ang mga atleta ang mobitad sa ilang dughan hangtod sa bar.

1. DFL (Dead F'ing Last): Ang usa ka slang phrase ug abbreviation nga gigamit sa diha nga ang usa ka athlete nga workout nga iskor nga kini nga dapit sa katapusan.
2. Ang DNF (Wala Natapos): Ang usa ka iskor nga gihatag kung ang usa ka magdudula mapakyas sa pagkompleto sa gilatid nga trabaho atol sa usa ka ehersisyo nga adunay limitasyon sa panahon.
3. Ang DNS (Wala Nagsugod): Ang iskor nga gihatag kon ang usa ka atleta dili makasugod sa usa ka ehersisyo tungod sa bisan unsang katarungan.
4. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): Samtang wala pa nakig-uban lamang sa CrossFit, ang DOMS nagtumong sa sakit nga kasagaran mag-set sa usa ngadto sa duha ka adlaw human sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo.
5. EMOM (Matag Minuto Sa Minuto): Usa ka ehersisyo diin ang usa ka ehersisyo nga gimando nga himoon sa sinugdanan sa matag minuto alang sa usa ka gidaghanon sa mga minuto. Pananglitan, ang usa ka ehersisyo mahimong motawag alang sa 10 ka mga paghabol sa EMOM sulod sa lima ka minuto. Sa sinugdanan sa kada minuto, ang mga atleta kinahanglan nga mopahigayon og 10 ka kuha nga mga pullup. Pagkahuman sa lima ka minuto, ang tumong mao ang pagkompleto sa kinatibuk-an nga 50 nga paghabol.
6. Firebreather: Ang mga atleta sa top-level nga CrossFit kinsa kanunay nga daw makompleto ang ilang mga ehersisyo ug adunay kusog nga pag-abiba sa ilang kaubang CrossFitters.
7. Kay Time: Usa ka estilo sa ehersisyo nga nagpasiugda sa katulin. Sa pagkatinuod kini nagduso sa mga atleta sa CrossFit aron sa pagpahigayon sa ehersisyo sa labing madali nga panahon. Ang mga iskor gipasukad sa panahon aron mahuman.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): Usa ka espesyal nga piraso sa ekipo nga gidesinyo nga espesipikong gipuntirya sa glutes ug hamstrings.
9. Kanding: Usa ka ehersisyo dili ka maayo sa ... bisan pa.
10. Gorilya: Sama sa mga "mga mananap" ug "mga buwakre," kini nga tawo wala'y problema nga nagduso bisan sa labing lisud nga mga ehersisyo.
11. GPP (Kinatibuk-ang Pisikal nga Pagpangandam): Ang hugpong gigamit sa CrossFit sa paghisgot sa kinatibuk-ang pisikal nga kalig-on.
12. Greg Glassman: Ang nagtukod sa CrossFit.
13. GTG (Grease the Groove): Usa ka matang sa gross-sounding nga hugpong sa pulong nga nagtumong sa paghimo sa daghan nga mga submaximal nga mga han-ay sa usa ka ehersisyo nga gibana-bana sulod sa usa ka adlaw. Pananglitan, mahimo ka maghimo og unom ka set sa 25 ka mga air squats, alang sa usa ka kinatibuk-an nga 150 air squats nahuman sa katapusan sa adlaw.
14. H2H o HTH (Hand to Hand): Usa ka combat technique (sama sa, kamot sa kamot nga pakigbatokan) nga mahimo usab nga nagtumong sa usa ka piho nga kettlebell juggling technique nga nagaagi sa kettlebell gikan sa kamot ngadto sa kamot.
15. KB (Kettlebell): Usa ka kampanilya nga porma sa mga gamit sa pagbansay sa kalig-on nga sagad gigamit sa CrossFit workouts.
16. KTE (Mga Knees to Elbows): Usa ka nagbitay nga ab ehersisyo diin ang mga atleta nagbitay gikan sa usa ka bar (nga daw naghimo og pullup), unya moluhod nga kutob sa mahimo, nga nagtumong sa paghikap sa ilang mga tuhod ngadto sa ilang mga siko.
17. Met-con: Usa ka minubo alang sa "metabolic conditioning," usa ka estilo sa pag-ehersisyo nga gidesinyo aron mapalambo ang cardiovascular nga paglahutay, kasagaran pinaagi sa paggamit sa taas nga intensity nga pagbansay .
18. Pood (Pd): Usa ka sukod alang sa gibug-aton sa kettlebells. Usa ka pood mao ang halos 36 ka libra.
19. PR (Personal nga Rekord): Ang labing maayo nga performance sa usa ka atleta sa usa ka binansay nga ehersisyo o ehersisyo.
20. Pukie the Clown: Usa ka tinuod nga makalilisang nga CrossFit "mascot" nga nagpasiugda sa mga negatibong resulta nga mahitabo kon ang mga atleta molapas niini atol sa ilang mga ehersisyo. Sa laing pagkasulti, mahimo nimo isuka.
21. Posisyon sa Rack: Ang pagpahimutang sa usa ka timbang nga bar sa dihang gisuportahan kini sa mga kamot sa atubangan lamang sa dughan, nga nag-atubang sa bukog sa bukog ug anterior deltoids.
22. Rep: Usa ka minubo alang sa "pagsublisubli," usa ka pulong nga nagpasabot sa bug-os nga pagkompleto sa usa ka pag-ehersisyo.
23. ROM (Range of Motion): Usa ka termino nga naghulagway kon unsa ka dako nga pagkalalaki sa usa ka atleta sa usa ka gihatag nga hiniusa. Ang lainlaing matang sa paglihok mahimong magkalahi gikan sa indibidwal ngadto sa indibidwal ug hiniusa nga pagkahiusa Ang usa ka tumong sa CrossFit mao ang pagpadayon ug pagdugang sa ROM aron mapalambo ang kinatibuk-ang kalig-on.
24. Rx'd ingon nga Rx'd: Rx mao ang minubo alang sa "prescribed," mao nga kung ang usa ka ehersisyo mogamit sa hugpong sa pulong nga "Rx'd as Rx'd," kini kinahanglan nga mahuman gayud sama sa nahisulat, nga walay bisan unsang kausaban o kausaban.
25. RM (Repetition Maximum): Ang pinakadako nga gidaghanon sa gibug-aton nga mahimo nimong ibayaw alang sa gihatag nga gidaghanon sa mga pagsubli. Pananglitan, ang imong RM sa usa ka pagsubli mas dako kay sa imong RM sulod sa 10 nga pagbalik-balik.
26. Score: Ang matag CrossFit workout usa ka kompetisyon, ug ang mga atleta gipangitaan base sa ilang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga reps nga gipahigayon atol sa usa ka ehersisyo. Ang mga Ahtletes mahimong mosubay sa ilang mga iskor ug itandi ang ilang mga resulta ngadto sa labaw nga komunidad sa CrossFit sa CrossFit.com.
27. Itakda: Ang usa ka bug-os nga serye sa mga pagsubli. Pananglitan, kung ang usa ka workout nag-awhag alang sa 10 nga air squats nga ipahigayon sa usa ka laray, ang usa ka bug-os nga kompleto nahuman kon ang tanan nga 10 air squats nahuman. Kadaghanan sa mga ehersisyo gihubit sama sa, "Pagpahigayon sa tulo ka mga set sa 15 ka mga reps air squats."
28. SPP (Piho nga Pisikal nga Pagpangandam): Kon giunsa sa CrossFit ang pagtudlo sa pagbansay sa kahanas, o unsa ka maayo ang usa ka magdudula sa usa ka partikular nga bahin sa kahimsog nga nakabase sa kahanas. Pananglitan, ang SPP mahimong mag-asoy kon unsa ka paspas ang usa ka atleta makatapos sa ehersisyo kon itandi sa ubang mga atleta.
29. Paglig-on sa Midline: Laing paagi sa pagsulti, "hugti ang imong kinauyokan." Kini usa ka paagi sa pagpahinumdum sa mga atleta sa pagtagad sa mga kaunoran nga nagsuporta ug nagpalig-on sa dugokan aron sa pag-awhag sa maayo nga porma atol sa mahagitong mga paglihok.
30. Ang Board: Usa ka whiteboard o chalkboard diin ang matag adlaw nga score sa ehersisyo gisubay sa matag CrossFit nga kahon.
31. Hikapa ug Lakaw (TnG): Usa ka estilo sa pagbansay nga dili makapasar sa paghunong o pagpahulay tali sa pagbalik-balik sa usa ka set.
32. TTB o T2B (Toes to Bar): Usa ka lisud nga pag-ehersisyo sa kinatibuk-an kung diin magsugod ang usa ka atleta pinaagi sa pagbitay gikan sa pull bar, dayon gamiton ang iyang core ug hips aron makuha ang ilang mga tiil hangtod sa paghikap sa bar.
33. Tabata: Ang pagbansay sa Tabata usa ka piho nga klase sa high intensity interval training diin ang mga atleta mopahigayon og serye sa walo ka round nga 20 segundos nga trabaho nga gisundan sa 10 segundos nga pahulay. Ang usa ka hingpit nga Tabata nagkinahanglan og upat ka minuto aron makompleto. Ang mga panahon sa pagtrabaho gipahigayon sa pinakataas nga intensity posible.
34. Tabata Kini: Ang usa ka piho nga Tabata workout protocol diin lima ka kinatibuk-ang Tabatas ang gipahigayon - usa matag usa alang sa mga squats, paggaod, pagbira, mga situp, ug mga pagduso. Ang usa ka minuto nga yugto sa pagpahulay gitugot tali sa matag Tabata. Ang kinatibuk-ang ehersisyo molungtad sa 24 minutos.
35. Ang Hero WODs: Kini nga mga lisud nga pag-ehersisyo ginganlan human sa nahulog nga mga sundalo ug kababayen-an isip usa ka testamento sa ilang kabayanihan ug kalig-on. Ang Hero WODs gibuhian matag karon ug unya sa CrossFit Headquarters, ug sa Oktubre 2016, adunay sobra sa 160 ka lainlaing Hero WODs. Mahimo nimong mahibal-an ang bahin sa mga sundalo ug mga babaye nga ilang ginganlan sa pahina sa CrossFit FAQ.
36. Ang "Mga Bata": Kini nga mga pag-ehersisyo nahibal-an, gipahiangay nga mga ehersisyo nga gihimo sa CrossFit Headquarters isip usa ka paagi alang sa mga atleta sa pagsubay sa ilang pag-uswag sa paglabay sa panahon. Ang orihinal nga unom ka "babaye" nga gipagawas niadtong 2003 naglakip sa Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth, ug Fran. Ang nahibiling siyam - si Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Maria, Helen, ug Linda - gibuhian sa paglabay sa panahon. Kini nga mga matang sa mga batch workouts wala kaayo ginahimo.
37. Ang "Bag-ong mga Batang Babaye": Dugang nga benchmark nga mga ehersisyo nga gipagawas sa CrossFit Headquarters, lahi lamang gikan sa orihinal nga 15 pinaagi sa ilang ulahing pasiuna. Mga pangalan sa pag-ehersisyo sa New Girl naglakip sa: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy, ug Maggie.
38. Unbroken (UB): Usa ka matang sa pag-ehersisyo diin ang mga set, reps, o ehersisyo gituyo nga ipahigayon sa tanan nga wala'y pahulay. Kung mapakyas ka nga magpadayon nga "dili maputol," kinahanglan ka magsugod gikan sa sinugdanan.
39. Si Tiyo Rhabdo: Laing gross, dili opisyal nga "mascot," nga naghulagway sa makalilisang nga mga epekto nga mahitabo sa dihang ang sobra ka lisud nga pag-ehersisyo hilabihan ka sayup, nga nagresulta sa seryoso nga kahimtang, rhabdomyolysis .
40. WO o W / O (pag-ehersisyo): Usa ka simple nga pinamubo alang sa kinatibuk-ang buluhaton sa adlaw.
41. WOD (pag-ehersisyo sa adlaw): Ang opisyal nga pag-ehersisyo nga gihimo sa usa ka CrossFit box sa usa ka adlaw.
42. YBF (Maayo Ka): Usa ka makapadasig nga pagbag-o sa hugpong sa mga pulong nga makapahadlok sa mga atleta. Maayo ka ba, tinuod? Ang tubag mao tingali, oo, apan dili kung walay gasto sa daghang mga trabaho ug paningkamot.