T ype sa Pose: Forward Bend
Giila usab nga: Marichyasana I
Mga Benepisyo : Nagdugtong ang mga abaga, likod, hawak, ug hawak.
Ang Marichyasana usa ka pose gikan sa Ashtanga nga nag-unang serye. Gihimo kini sa tunga-tunga pinaagi sa naglingkod nga poses human ang hips ug hamstrings gipainit sa janu sirsasana . Ang Marichyasana A gisundan sa mga porma sa B, C, ug D sa pose, nga naglakip sa dugang pa nga pag-ikyas ug pagliko.
Ang pose ginganlan alang kang Marichi, usa sa mga anak sa Hindu nga dios sa paglalang, Brahma.
Panudlo
- Pagsugod pinaagi sa paglingkod sa taas sa staff pose .
- Pakurba ang tuo nga tuhod ug ibutang ang lapalapa sa imong tuo nga tiil isira ang imong tuo nga abaga. Biyai ang gilay-on sa gilay-on tali sa imong tiil ug sa imong kaatbang nga paa.
- Himoa nga ang imong wala nga tiil moabot ug ipaapil ang tiil.
- I-abut ang imong tuong bukton paingon sa wala nga tiil. Imbis nga dakpon ang imong wala nga tiil, i-turn sa imong tuong palma sa tuo nga bahin sa imong banig uban ang imong kumagko nga nagtudlo.
- Kuhaa ang imong tuong bukton palibot sa atubangan sa imong tuo nga kamot. Ang imong ibabaw nga bukton ug abaga moabut aron mahimo kini nga posible.
- I-abut ang imong wala nga bukton paingon sa kisame, ablihi ang imong dughan sa wala samtang gibutang ang imong tuong bukton sa posisyon.
- Ihulog ang imong bukton nga bukton sa imong likod, nga moabut sa pag-apil sa imong mga kamot.
- Ihigot ang imong mga kamot sa likod sa imong likod.
- Magpalingkod nga taas uban ang usa ka taas, tul-id nga utlanan. Pagpahulay.
- Exhale ug magsugod sa pagpilo ngadto sa usa ka unahan sa unahan, paghupot sa imong mga kamot nga gigapos ug dugay. Padayon ang imong panan-aw ( drishti ) sa wala nga mga tudlo sa tiil. Ang imong tuhod nga tuhod moliko sa tuo apan hupti ang imong tuo nga tiil nga lig-ong natisok sa salog. Maayo lang kon ang imong tuo nga buttock mogawas gikan sa yuta.
- Paghupot sa tulo ngadto sa lima ka gininhawa.
- Pagbalik sa usa ka porma nga porma sa wala pa buhian ang pagbugkos ug paghimo sa pose nga ang tuo nga paa gipaabot.
- Kung gusto nimong buhaton kini sa punoan nga estilo sa Ashtanga, balik sa chaturanga ug pagkuha sa usa ka vinyasa sa dili pa buhaton ang pikas nga bahin.
Mga Sugyot nga Magsugod
- Mahimo nimong gamiton ang tali sa imong mga kamot kung dili ka makakita sa imong likod. Bisan pa, ayaw pagdalidali pag-agi. Importante nga mahuptan ang integridad sa imong taludtod, dili lang magdali.
- Kung dili mahimo ang pagbugkos, ayaw pugsa kini. Mahimo nimo ang trabaho sa paghupot sa posisyon sa bitiis samtang imong gihimo ang usa ka tibuuk nga bahin.
- Ang paglingkod sa usa ka gipilo nga habol makatabang kanimo nga makakuha sa gikinahanglan nga pagtuyok sa balak aron mahimong mas komportable kini.
Advanced nga mga Pagbag-o
- Sulayi ang pagpalambo sa pagbugkos pinaagi sa paghupot sa wala nga pulso sa imong tuo nga kamot. Mahimo ka magsugod sa pagtul-id sa imong mga bukton sa luyo sa imong likod kung mahimo.
- Sa katapusan, ang imong suwang mahimong moabut sa imong kusog sa likod nga bahin.