Kon Unsaon sa Paglingon Kanunay Kini nga Yoga Classic
Kon ikaw adunay panag-istoryahanay bahin sa yoga uban sa mga tawo nga wala pa makahimo niini, ang mga kahibalo nga ilang nahibal-an mahitungod sa duha ka poses: nga nag-atubang sa iro ug lotus. Apan samtang ang iro usa ka maayo nga dapit alang sa mga bag-ong magsugod sa pagsuhid niini nga buhat, ang lotus sa tinuod dili angay alang sa kadaghanan sa mga nagsugod. Kana tungod kay kadaghanan sa mga taga-kasadpan nawala sa batasan sa pag-squatting ug sa paglingkod sa salog ug busa adunay limitado nga hip mobility.
Aron makabaton sa hingpit nga lotus, ang mga bitiis kinahanglan nga adunay lainlaing matang sa paglihok aron magpalayo gikan sa pelvis. Ang pagpugos sa mga bitiis sa posisyon dili gayud adunay epekto sa pag-abli sa hips apan sa baylo ibalhin ang strain sa paa ngadto sa tuhod nga lutahan, nga mas lagmit nga ihatag. Sama sa imong mahunahuna, kini dili usa ka talagsaong sitwasyon alang sa mga tuhod. Ang pagpataas sa lingkuranan pinaagi sa paglingkod sa usa ka habol makatabang sa pagpahiluna sa mga hips apan dili kini makamugna sa gikinahanglan nga paglihok kon kini wala didto.
Ang maayong balita mao nga ang imong hawak nga paglihok mahimong molambo sa paglabay sa panahon uban ang makanunayon nga praktis, aron mahimo ang lotus possible. Ang laing maayong balita mao nga bisan pa sa kasamtangan nga ideya nga ang lotus mao ang gipalabi nga pose alang sa pagpamalandong, kana nga praktis wala gayud magdepende sa posisyon nga imong gipalingkod kutob nga komportable kini. Ang mga alternatibo naglakip sa tunga sa lotus , bayani nga pose , o sayon nga pose . Mahimo ka gani nga mamalandong samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan kon mao kana ang posisyon nga makahatag og kasayon sa lawas.
Panudlo:
1. Mahimo nimo nga ibutang ang usa ka habol ilalum sa imong mga bukog nga lingkuranan. Gikan sa sungkod , ibutang ang tuo nga tuhod ug gamita ang imong mga kamot aron madala ang tuo nga buolbuol sa wala nga tuo nga bahin sa tuo nga paa nga nag-atubang pataas. Himoa ang tiil sa hip crease.
2. Pagduko sa imong wala nga tuhod ug gamita ang imong mga kamot sa pagtabok sa wala nga buol sa ibabaw sa tuo nga tupoy nga bat-ang uban sa lapalapa sa wala nga tiil nga nag-atubang pataas.
3. Lingkod nga taas uban sa usa ka taas nga dugokan ug ang imong mga abaga nga mobalhin gikan sa imong mga dunggan. Hapsaya ang imong mga tuhod ngadto sa salog. Human sa 10 ngadto sa 20 ka ginhawa, buhian ang mga bitiis ug usba ang postura sa imong wala nga tiil sa ubos ug ang imong tuo nga tiil sa ibabaw.
Sugyot sa mga magsusugod:
1. Una nga mahimong komportable uban sa katunga sa lotus. Padayon nga magpraktis kanunay ug ang imong hips magbukas pa sa paglabay sa panahon.
Mga Advanced nga Tip:
1. Pagbansay sa pagdala sa imong mga bitiis ngadto sa lotus nga dili gamiton ang imong mga kamot.
2. Ang usa nga imong gibutang sa lotus, pagtanom sa imong mga palad sa salog sa pikas kilid sa hips ug iisa ang imong butt ug ang mga tiil sa tiil aron moabut ngadto sa timba (tolasana).
3. Kung mahimo ka makasulod sa lotus nga mga bitiis nga wala ang imong mga kamot, mahimo nimo ang pagpraktis sa pensahe o headstand .