Kini usa ka popular nga teorya nga gipasukad sa ideya nga ang imong blood sugar level ubos kon ikaw na sa tibuok gabii nga walay pagkaon nga, kuno, nagtumong mas daghang tambok nga nasunog panahon sa ehersisyo.
Gisunog ba Nimo ang Labaw nga Tambok?
Dili kinahanglan. Ang problema mao nga tungod lamang nga ikaw naggamit sa mas tambok nga sugnod wala magpasabut nga ikaw sa pagkatinuod nagdilaab nga labi ka tambok sa imong lawas.
Ang pagsunog sa tambok labaw pa mahitungod sa kinatibuk-ang kaloriya nga paggasto, dili lamang mahitungod sa matang sa enerhiya nga gigamit sa imong lawas alang sa imong ehersisyo.
Adunay usa usab ka laing mga isyu.
Usa ka pagtuon ang nagpakita nga ang imong calorie nga pagsunog parehas sa cardio kung kaon o wala. Sa pagkatinuod, niini nga pagtuon , nga gimantala sa National Strength and Conditioning Journal , ang Author Brad Schoenfeld nagsugyot nga ang pagtrabaho sa usa ka nagpuasa nga estado mahimong makaapekto sa imong mga tindahan sa protina, nga makunhod kini ngadto sa 10.4%. Kon ikaw naningkamot sa pagtukod sa kaunuran, kana usa ka dakong kapildihan.
Sama sa iyang giingon:
Ingon sa usa ka kinatibuk-an nga lagda, kung mas daghan ka karbohydrate ang imong masunog panahon sa usa ka ehersisyo, dili ka angayng masunog ang labi ka tambok sa panahon sa ehersisyo ug sa laing bahin.
Sa kataposan, kung dili mo makaagi sa imong pagkaon o snack, dili nimo mahimo nga mag-ehersisyo dugay o lisud kon ikaw gigutom. Kana nagpasabut nga mahimo nimo ang pagsunog sa mas diyutay nga kaloriya kay sa kung ikaw nakakaon og usa ka butang ug nagtrabaho nga mas lisud.
Mga Kaayohan sa Pagkaon sa Dili pa Magsugod
- Makapauswag kini sa kaayuhan ug kalig-on
- Makatabang kini kanimo sa pagsustento sa mas taas, mas grabe nga ehersisyo
- Makatabang kini kanimo sa paglikay sa ubos nga asukar sa dugo, nga makahimo kanimo nga mabati ang pagkalibog o pagkalulo
- Makapahimo kini sa imong mga ehersisyo nga mas makalipay (tungod kay wala ka naghunahuna mahitungod sa pagkaon sa tibuok nga panahon)
Ang punto mao, matag usa kita kinahanglan nga mangita sa usa ka sistema nga naglihok alang kanato. Tingali maayo ka nga pagbuhat sa cardio nga walay pagkaon sa buntag, apan ang pagbansay sa kusog nagkinahanglan og dugang nga sugnod nga hagiton gayud ang imong mga kaunuran.
Ang pinakamaayo nga tubag niini mao ang paghimo sa mga buhat alang kanimo. Ayawg gutom tungod lang kay nagtuo ka nga nagdilaab ka nga mas tambok. Hinuon, kon imo kining gikunhoran o gipaubos ang kainit tungod sa ubos nga enerhiya, unsa ka daghan ang tambok ang imong gisunog? Ang butang mao, tingali kinahanglan nga mag-eksperimento sa dili pa nimo mahibal-an kon unsa ang mga buhat ug unsa ang dili.
Kon ikaw mokaon sa wala pa mag-ehersisyo, siguroha nga imong gihatagan ang panahon sa imong lawas sa paghilis. Ang mas dako nga pagkaon, mas daghan nga panahon nga imong gikinahanglan. Apan, kung mopili ka og light snack (100-200 kaloriya) ug magpabilin uban sa mas taas nga carb fare, mahimo ka nga mag-ehersisyo human sa mga 30-60 ka minuto.
- Banana o bisan unsang matang sa prutas
- Greek Yogurt nga may prutas
- Oatmeal
- Energy bar o gel
- Pagkaon sa prutas
- Inom sa sports
- Usa ka mansanas nga adunay keso
Kung dili ka makakaon sa tiyan bisan unsa pa ka sayo, sulayan lang ang usa ka juice juice o tingali usa ka parisan sa usa ka granola bar. Bisan ang gamay nga kusog makahimo og kalainan sa imong mga ehersisyo.
Mga Tinubdan:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Ang kasarangang pagkaon sa glycemic sa dili pa ang ehersisyo sa paglahutay makapalambo sa pasundayag. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Schoenfeld, Brad MS, CSCS. "Ang Cardio ba Human sa Panghitabo sa Pagkabuntag Pagpaklako sa Tambok?" Kalig-on ug pag-ihap sa Journal 33.1 (2011): 23-25.