Ang termino nga "negatibo nga pagpikas" nagpasabut sa pagpadagan sa ikaduha nga katunga sa usa ka lumba mas paspas kay sa unang bahin. Kini usa ka taktika sa paglihok alang sa pagpadagan ingon man alang sa ubang mga sports sama sa swimming. Mahimo nimo ang mga negatibong pagbahinbahin sa bisan unsang gilay-on nga lumba, gikan sa 5K hangtud sa mga marathon, ug gamiton kini alang sa pagbansay nga magamit usab. Kini kasagarang gigamit ingon nga usa ka pamaagi sa racing alang sa mga long distance nga lumba sama sa usa ka katunga o full marathon.
Pananglitan, kon ikaw nagdagan sa usa ka marathon ug ikaw ang nagdagan sa una nga 13.1 ka milya sa 2:01:46, ug dayon nagpadagan sa ikaduha nga 13.1 ka milya sa 1:59:30, nagdalag usa ka negatibo nga split.
Ang negatibo nga pagbahin sa kasagaran gitawag nga ang sulundon nga paagi sa pagdagan sa usa ka layo nga layo nga lumba sama sa usa ka katunga o hingpit nga marathon. Daghang magdadagan ang naghimo sa kaatbang pinaagi sa pagpuasa sa sinugdan sa sinugdanan, ug unya nagkahinay sa kamahinungdanon sa ikaduha nga katunga sa lumba. Kini usa ka kasagaran nga sayop tungod kay ikaw mibati nga gipahulay ug lig-on sa sinugdanan, busa kini makatintal nga mogawas nga tulin. Ang mga magdadagan naghunahuna nga sila "nagabutang og panahon sa bangko," apan ang estratehiya sa kasagaran mosibog, samtang ilang gisunog ang ilang gitipigan nga enerhiya sa unang bahin ug nahagbong sa katapusang milya.
Ang pagkab-ot sa negatibo nga panagbulag nagkinahanglan og daghang disiplina ug praktis, sa pagbansay ug sa lumba mismo. Kadaghanan sa mga tawo dili makahimo niini sa ilang unang marathon. Apan, sa kinatibuk-an, kung imong mapugngan ug mapreserba ang imong kusog sa unang katunga sa lumba aron nga ikaw makadagan nga mas paspas sa ikaduha nga bahin, ikaw makahimo sa mas maayo nga kinatibuk-an.
Positibo
Ang usa ka labaw nga konserbatibo nga lakang sa sinugdanan sa lumba naghatag sa imong mga kaunuran nga dugang nga panahon sa pagpainit . Daghang mga dagko nga mga lumba nagkapuliki sa una nga pipila ka mga milya, mao nga ikaw tingali magdagan sa usa ka gamay nga hinay pa gihapon. Ang pagpadagan sa negatibo nga panagbulag usab nagpakunhod sa imong risgo sa pag-igo sa bongbong sa milya nga katunga o sa tibuok marathon.
Dugang pa, ang mas paspas nga paglihok ug mas lig-on sa ikaduha nga katunga sa lumba usa ka labi ka makalingaw nga kasinatian kay sa pagkahugno ug pag-slogging sa katapusan nga mga milya.
Mga negatibo
Ang labing maayo nga mga plano sa mga magdadagan sa kasagaran mag-away. Kinahanglan nimo nga makahimo sa tukma nga pagpadayon sa lakang aron bisan pa sa pagsulay sa mga negatibong pagkabahinbahin. Kinahanglan nimo gamiton ang usa ka timing app o Garmin aron maseguro nga ikaw anaa sa paspas nga tumong.
Ang pagdagan sa usa ka gamay nga hinay nga sayo sa usa ka layo nga layo nga lumba mahimo nga lisud tungod kay ikaw mobati nga puno sa enerhiya ug ikaw mahimong mobati nga napakyas nga ang uban nga mga magdadagan nga moagi kanimo. Ang pagpadagan sa usa ka negatibo nga split half o full marathon nagkinahanglan og daghang pailub ug mahimo nga usa ka malisud nga hagit sa panghunahuna aron mawala.
Ang laing pagkadunot mao nga ang kurso nga kahimtang o kondisyon mahimong dili maayo sa pagpadagan sa negatibo nga panagbulag. Samtang ikaw nagpugong sa unang katunga sa kurso, mahimo nimong mahibaloan nga ang hangin, kainit, dehydration, mga bungtod, mga agianan sa runner o uban pa nga mga butang ang nagpadako sa ilang mangil-ad nga mga ulo sa likod nga katunga sa kurso. Karon dili nimo mapadali ang imong gituyo nga negatibo nga split speed.
Pagpraktis og Negatibo nga Pagbahin
Kung nagplano mogamit sa negatibo nga split pacing nga estratehiya sa adlaw sa lumba, ipraktis kini sa imong pagbansay. Tumong sa pagtapos sa pipila sa imong taas nga dagan pinaagi sa pagkuha sa lakang alang sa ikaduha nga katunga sa imong dagan.
Mahimo nimo gamiton ang estratehiya uban sa pipila sa imong mas malip-ot nga dagan, usab. Kas-a sa usa ka semana, buhata ang usa sa imong mas taas nga dagan sa sayon nga paspas alang sa unang katunga ug pilia kini sa giplano nga marathon nga pace alang sa ikaduha nga bahin. Ang pagtapos nga lig-on sa panahon sa pagbansay-bansay dili lamang mag-andam kanimo sa panghunahuna ug sa pisikal nga pagdumala sa negatibo nga bahin sa adlaw sa lumba, apan kini usab makapauswag sa imong kinatibuk-ang pagsalig.
Source:
Santos-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. Impluwensya sa sekso ug lebel sa pamaagi sa pagpalakat sa marathon. Mga ideya gikan sa lumba sa New York City. Int J Sports Med. Oktubre 2014; 35 (11): 933-8. doi: 10.1055 / s-0034-1367048.