Unsaon sa pagpabilin sa imong fitness program
Dili sayon ang pagpangita sa panukmod sa pagbansay o pag-ehersisyo kanunay. Ang pagpangita sa mga eskedyul, pagsunog, ug sakit mao lamang ang pipila sa mga butang nga mahimong makapugong sa imong kalikayan sa kalagsik. Apan, usahay ang kadasig mahimo nga makita pinaagi sa pagsunod sa usa ka yano nga pormula. Ang pag-establisar sa tumong base sa SMART nga pamaagi usa ka yano nga teknik nga naghatag og istruktura alang sa imong programa sa pagbansay .
Daghang mga atleta ug mga coach ang malampusong migamit niini nga pormula aron sa paghimo sa mga mubo ug hataas nga mga tumong sa pagbansay.
Ang prinsipyo sa SMART
- Paghimo og Pipila nga mga Tumong . Gipakita sa panukiduki nga ang piho nga mga tumong mao ang labing makapadasig. Usa ka piho nga tumong mao ang pagpakunhod sa imong 5K nga oras sa 30 segundos sulod sa 6 ka bulan. Daghang mga tawo ang nag-ingon nga gusto nila nga mas paspas. Kini nga tumong hilabihan ra kaayo aron madasig ka gayud sa imong pagbansay.
- Paghimatud-sukod nga mga Tumong . Ang pagsulti lang nga gusto nimo nga mas paspas dili igo nga detalye. Kinahanglan nga ikaw makahimo sa pag-tsart ug pagsulat sa pag-uswag ngadto sa imong tumong. Ang usa ka paagi sa pagsukod sa imong pag-uswag mao ang pag-dokumento sa imong performance sa gitakdang oras. Sa pananglitan sa ibabaw, mahimo nimong ipaagi ang imong performance sa 5K kas-a sa usa ka bulan aron maayo ang imong pagsukod.
- Himoa ang Adjustable Goals . Nagpasabut kini nga ang imong mga tumong igo nga madugangan aron maangkon ang mga wala damha nga mga hagit nga dili mahimong us aka. Ang usa ka kadaot mahimo nga mopugos kanimo sa pag-usab sa imong tumong. Kung ang imong tumong mao ang pagdagan sa usa ka marathon ug ikaw nasamdan, kinahanglan nimo nga usbon ang imong tumong nga buhaton ang katunga nga marathon o laing panghitabo. Ang kadaot dili kinahanglan nga ipasabot nga imong gibiyaan ang tanan mong mga plano. Sa samang higayon, mahimo nimo nga madugangan ang pag-uswag ug kinahanglan nga ipataas ang imong tumong.
- Paghimo og mga Tumong nga Gipunting sa Pagkilos Ang laing importante nga aspeto sa paghimo sa tumong aron kini magpokus sa personal nga aksyon. Ayaw kalimti ang paghunahuna dili lamang kung unsa ang imong gusto nga makab-ot, apan kung unsa ang imong plano nga makab-ot kini. Hunahunaa ang pagbasa Unsaon Pagdesinyo sa usa ka Personal nga Exercise Program ug Ang Mga Prinsipyo sa Pagpahiuli sa Sports alang sa mga tip sa mga plano sa pagbansay sa kabaskog.
- Paghimog Realistikanhong Tumong . Pagsugod kung asa ka, ug dugangan ang imong mga tumong sumala niana. Kung wala ka makaadto sa usa ka 5K tingali dili usa ka maalamon nga tumong nga moingon nga gusto ka nga magdagan sa usa ka marathon. Samtang tingali kana ang imong dugay nga tumong, sa hamubo nga panahon tingali gusto mo nga mopana alang sa 5K ug 10K ug katunga sa marathon sa dalan padulong sa imong tumong sa marathon. Kini nga pag-uswag maayo ug realistiko. Usab, ibutang sa hunahuna nga samtang ikaw nahimong mas ug mas tukma ug duol sa imong bug-os nga kalagmitan ang lawak alang sa padayon nga pag-uswag mas gamay. Sa susama, kon ang imong mga tumong yano ra kaayo, dili nimo matagbaw ang kalipay sa pagkab-ot niini. Ikaw lamang ang tinuod nga nahibal-an kung unsa ang tinuod alang kanimo.
- Paghimo sa mga Tumong nga Gigahin sa Panahon . Tan-awa pag-usab sa unang panig-ingnan: pagpakunhod sa imong 5K nga oras sa 30 segundos sulod sa 6 ka bulan. Kini piho ug gibase sa panahon. Kung walay timeline, adunay kalagmitan nga maglangaylangay o magisi. Mahimo usab nga kinahanglan ka nga magtakda sa interim nga mga tumong uban ang mas mugbo nga mga timeline aron magpabilin kanimo sa dalan. Hunahunaa ang nagligad nga ehemplo sa pagtrabaho sa usa ka marathon pinaagi sa pagtapos sa mas mugbo nga mga distansya. ang matag usa tungod sa usa ka lahi nga tumong uban ang mas mubo nga timeline. Sa kinatibuk-an, ang mga tumong nga sobra sa 6 ka bulan hataas ra kaayo aron magpabilin ka nga interesado ug madasig. Sulayi ang pagtimbang-timbang sa imong mga tumong sa matag 2-3 ka bulan.
Ang setting sa tumong mao ang usa ka arte ingon man usa ka siyensiya, apan kung imong sigurohon nga ang imong mga tumong mosunod sa pormula sa SMART, imong makita nga ikaw lagmit nga magpabilin nga madasig ug makab-ot ang tumong human sa tumong.