"Ang akong mga tudlo morag mga sarsa human sa usa ka taas nga panahon. Nganong mahitabo man kini ug unsay akong mahimo bahin niini?"
Kini komon alang sa mga magdadagan nga adunay mga tudlo ug mga tudlo sa tuhod human sa dugay nga panahon, ilabi na kung nagdagan sa mainit nga panahon . Ang usa ka rason alang sa mga tudlo nga mga tudlo ug mga tudlo sa tiil human sa pagdagan mao ang usa ka electrolyte imbalance. Ang asin diha sa imong dugo kinahanglan ibutang sa balanse aron malikayan ang paghubag sa imong mga tisyu.
Busa kon mawad-an ka og asin (pinaagi sa singot) o sobra ka asin sa imong pagkaon, mahimo nimong mahibal-an una ang paghubag sa imong mga kakapoy. Aron mapugngan ang mga tudlo sa tiil ug mga tudlo sa tiil, kinahanglan nga imong ilisan ang sodium nga nawala pinaagi sa singot pinaagi sa pag-inom sa mga sports drink, pagkaon sa sports nutrisyon sama sa gel, paghimo sa asin nga shot , o pagpangaon sa mga snacks, sama sa pretzels, midagan.
Ayaw Pag-inom og Daghan Kaayong Tubig
Sa talagsaon nga mga kaso, ang grabeng paghubag sa imong mga kamot ug mga tiil sa panahon sa usa ka marathon o sa kadugayan mahimong usa ka timailhan sa hyponatremia , nga mahimong moresulta sa pag-inom sa sobra nga tubig, nga hinungdan sa ubos nga konsentrasyon sa sodium sa dugo. Ang ubang mga timailhan sa hyponatremia mao ang kasukaon ug pagsuka. Ang hydrating sa husto sa tubig (4 ngadto sa 6 ounces sa matag 20 minutos) atol sa pagdagan ug pag-inom sa mga sports nga ilimnon atol sa taas nga dagan mao ang yawe sa pagpabilin sa balance sa electrolyte.
Uban nga mga Pulong sa Naggamit nga mga Tudlo ug mga Tudlo sa Dalid
Ang laing pagpatin-aw mao nga ang pagdaghan sa imong dugo samtang nagdagan, apan ang uban nga sobra nga fluid mahimo nga matipon sa imong mga kamot ug mga tiil ug dayon maglakaw batok sa grabidad.
Kung namatikdan nimo ang mga tudlo sa tiil o mga tudlo sa tiil sa panahon o pagkahuman sa imong pagdagan, tinguha nga kuhaon ang imong mga singsing, buhian ang imong running watch, ug siguradoha nga ang imong running shoes dili kaayo hugot sa dili ka magsugod sa pagdagan. Pag-abay sa imong mga bukton usahay sa panahon sa imong pagdagan ug pagtaas sa imong mga tudlo ug dayon paghimo sa kumo sa makadaghan aron makuha ang pag-agos sa dugo mahimong makatabang.
Kon nakamatikod nga ang imong mga tudlo sa tiil kanunay nga nanghubag tungod sa pagdagan, ang imong running shoes mahimo nga hugot kaayo. Siguraduhaan nga ikaw nagsul-ob og running shoes nga labing menos usa ka gidak-on mas dako pa kay sa kadako sa gidak-on sa sapatos sa dalan.
Kung gipanghimakak nimo ang mga nahisgutang hinungdan sa imong mga tudlo o mga tudlo sa tiil, susiha ang imong healthcare professional aron masuta ang uban nga posible nga mga pagpasabut.
Source: "Pila ka Tubig Daghan Kaayong Tubig?" American Council sa Exercise,