Ang pagkaayo gikan sa sports injuries nagkinahanglan og panahon. Aron makunhuran ang imong oras sa daplin, pagdali dayon sa pagtambal alang sa bisan unsa nga kadaot. Kini makapakunhod sa imong panahon sa pag-ayo ug pagpauswag sa imong hingpit nga pagkaayo. Human mapugngan ang inisyal nga paghubag ug pagpamutol, magsugod ang pag-ayo.
Bisan tuod ang mga oras sa pag-ayo nagkalainlain gikan sa tawo ngadto sa tawo, ang mga atleta adunay mas maayo nga suplay sa dugo ug mas dali nga mamaayo kay niadtong may malala nga sakit, mga hinabako, o kadtong adunay dili aktibo nga estilo sa kinabuhi.
Ang maayong suplay sa dugo makapadali sa pagkaayo pinaagi sa paglihok sa mga sustansya, oksiheno, ug mga selula nga nakig-away sa impeksyon ngadto sa nadaut nga lugar.
Hinumdomi nga dili nimo mapugos ang imong kaugalingon sa pag-ayo-mahimo ka lang makapaayo sa imong kaugalingon. Ang pagpahuway, pagkatulog, angay nga kausaban nga mga kalihokan ug maayo nga nutrisyon importante alang sa pagpang-ayo. Ang pisikal nga therapy mahimo usab nga gikinahanglan sa pag-ayo gikan sa pipila nga mga samad.
Taas nga Panahon sa Pagpang-ayo
Alang sa usa nga adunay rasonable nga porma, nga walay bisan unsang sakit nga malala, ang mosunod nga listahan naghatag usa ka pagbana-bana sa panahon nga gikinahanglan alang sa pagbawi gikan sa pipila ka mga kasagarang sports injuries.
Mga bali o mga bukog nga nabali
- Simple Fractures: Ang bali nga bukog sa kasagaran nagkinahanglan og labing menos unom ka mga semana aron pag-ayo. Ang panahon nga gikinahanglan sa bali nga pag-ayo nag-agad sa tipo sa bali ug diin kini nahimutang.
- Gikunhuran nga Finger or Toe: Kini nga mga bali mabasa sa tulo ngadto sa lima ka semana.
- Fractured Clavicle (collarbone): Kini mahimo nga lima ngadto sa napulo ka mga semana aron sa pag-ayo.
Sprains and Strains
- Sprained Ankle : Minor ankles sprains ang mamaayo sulod sa lima ka adlaw, samtang ang usa ka mas grabe nga pagkalayo mahimong moabut gikan sa tulo ngadto sa unom ka semana aron sa pagpang-ayo.
- Batan-on nga Utan, Pagbitbit, o Pagtangtang: Ang usa ka bata nga grado sa grado mahimong mag-ayo sulod sa duha ka semana, samtang ang grabe nga grado (grado 3) mahimong nagkinahanglan og tulo ka bulan o sobra pa aron sa hingpit nga pag-ayo.
Ang ubang mga kadaot sa sports
- Mga Pagbug-at, Mga Pagkaputol, ug mga Pag-analisar : Ang mga pagkunhod ug mga abrasyon magdala bisan asa gikan sa usa ka semana ngadto sa usa ka bulan aron mamaayo, depende sa giladmon ug nahimutangan sa kadaot ug giunsa kini pagtratar. Adunay usa ka mas taas nga panahon sa pag-ayo alang sa usa ka lawom nga pagputol, labi na kon kini nagkinahanglan og mga tahi.
- Gamay nga Pagpamatuud o Sugyot : Kini kasagaran nga mahitabo gikan sa usa ka malisud nga paghuyop o bisan sa gamay nga pag-agos sa panit diin ang mga sudlanan sa dugo naputol. Ang panit nga itom ug asul o purpura sagad makita sa panit sa dihang ang dugo moagos ngadto sa ibabaw nga mga panit sa panit. Ang mga pag-agulo sa kasagaran pag-ayo sa mga lima ka adlaw.
- Pagkabulag sa Bahandi nga Kusganon: Hatagi ang imong kaugalingon mahitungod sa duha ka semana aron mobalik sa pagka-aktibo human sa pagbulag sa abaga.
- Achilles Tendon Rupture: Human nga gikahadlokan nga "pop" tingali moatubang ang operasyon alang sa pag-ayo sa Achilles tendon. Gikinahanglan kini gikan sa upat ngadto sa unom ka bulan aron sa pagpang-ayo. Kini usa ka seryoso nga kadaot.
- ACL Repair: Ang kompleto nga pag-ayo sa pag-ayo sa ACL magresulta sa mga bulan sa pag-ayo ug rehabilitasyon. Mag-abante ka nga maglakaw nga dunay crutches ug dayon walay crutches, kasagaran sa usa ka semana 3. Apan kinahanglan lima ka bulan aron hingpit nga mamaayo.
Ang gidaghanon sa oras nga gikinahanglan alang sa hingpit nga pagkaayo human sa kadaot nag-agad sa nagkalainlaing mga hinungdan, apan kini makatabang nga mahimong mapailubon ug makat-on sa pagsagubang sa kadaot samtang ikaw motugot sa imong lawas nga mamaayo.
Tinubdan
Pagbalik sa Play Criteria; Ang American Orthopedic Society alang sa Sports Medicine. 2003
Pagbalik sa Sports Guidelines, Dept. of Rehabilitation Services, Pag-uswag sa Pag-obra Human sa Stress Injury Protocol, Brigham ug Women's Hospital, 2007