Ang Pagbag-o sa Imong mga Workout Makapauswag sa Pag-uswag ug Makunhoran ang Pagsunog
Giisip nimo ang imong kaugalingon nga mas maayo kay sa kasagaran nga porma. Nagdalag daghang beses sa usa ka semana alang sa panglawas ug kahimsog ug tingali usa ka panagsa nga makalingaw nga pagdagan sa hinapos sa semana. Ang ubang mga higala moadto sa lungsod alang sa mga bakasyon, ug ikaw modesisyon sa pag-ski. Walay suliran, maayo ka nga porma, husto ba? Sayop. Human sa usa ka adlaw diha sa mga bakilid, imong gibati nga ikaw nahiagom sa balsa ni Santa ug sa tanan niyang reindeer.
Unsay nahitabo?
Mahimo ka nga maayo, tungod sa matang sa pag-ehersisyo kanunay nimo. Apan kon mao kana ang imong buhaton, adlaw-adlaw, mahimo ka nga magbutang sa imong kaugalingon alang sa kadaut o kahinam sa panghunahuna, ug kana dili usa ka maayo nga paagi nga magkahiusa. Unsay makatabang aron mapugngan ang kadaut ug pagkasunog? Paghanas sa krus.
Unsa ang Cross Training?
Ang termino nga cross training nagtumong sa usa ka rutina sa pagbansay nga naglakip sa daghang nagkalainlain nga matang sa ehersisyo. Samtang gikinahanglan alang sa usa ka atleta ang pagbansay alang sa ilang sport kung buot nila nga molampos, kay ang kadaghanan sa mga nagbansay-bansay nga pagbansay usa ka mapuslanon nga pamaagi sa pagbansay alang sa pagmintinar sa taas nga lebel sa kinatibuk-ang kalig-on. Pananglitan, mahimo nimo gamiton ang pagbisikleta ug paglangoy kada semana aron mapalambo ang imong kapasidad sa aerobic nga kinatibuk-an, pagtukod sa kinatibuk-ang kusog sa kaunuran ug pagpakunhod sa kahigayunan sa sobra nga kadaot sa kadaot. Ang pagbansay sa krus naglimite sa tensiyon nga mahitabo sa usa ka piho nga grupo sa kaunuran tungod kay ang nagkalainlain nga mga kalihokan naggamit sa mga kaunuran sa gamay nga paagi
Mga Benepisyo sa Cross Training
Ang krus-pagbansay usa ka maayong paagi sa pag-kondisyon sa nagkalainlain nga mga grupo sa kaunuran, pagpalambo og bag-o nga hut-ong sa mga kahanas, ug pagpakunhod sa kalaay nga naggilaw human sa mga bulan sa mao gihapong rutina sa ehersisyo. Ang pagbansay sa krus nagtugot usab kanimo sa abilidad sa pag-usab sa tensiyon nga gibutang sa partikular nga mga kaunuran o bisan sa imong cardiovascular system.
Human sa mga bulan sa sama nga mga kalihukan ang imong lawas mahimong hilabihan ka hapsay nga pagpahigayon sa maong mga lihok, ug bisan kini maayo alang sa kompetisyon, kini naglimite sa gidaghanon sa kinatibuk-ang kalig-on nga imong nabatonan ug gipakunhod ang aktwal nga kondisyon nga imong makuha samtang nagbansay; inay padayon nga mag-uswag, imong gipadayon ang usa ka matang sa kalig-on. Ang pagbansay sa krus kinahanglan usab aron makunhoran ang kapeligrohan sa kadaut gikan sa repetitive strain o overuse.
- Mipahuyang ang kalaay sa ehersisyo
- Nagtugot kanimo nga mahimong mapasiboon mahitungod kanimo ang mga panginahanglan sa pagbansay ug mga plano (kung ang pool natakpan, mahimo ka nga magpadayon sa paglakaw).
- Nagahimo sa usa ka mas taas nga ang-ang sa tanan sa palibot conditioning
- Ang mga kondisyon sa tibuok nga lawas, dili lamang sa piho nga mga grupo sa kaunuran
- Nagmobu sa risgo sa kadaut
- Pagtrabaho sa pipila ka mga kaunoran samtang ang uban magpahulay ug mamaayo
- Mahimong magpadayon sa pagbansay samtang nasamdan
- Nagpalambo sa imong kahanas, agility ug balance
Unsang mga Pagbansay ang Kinahanglan nga Himoon ang usa ka Maayong Pagsubay sa Balaang Krus ?
Cardiovascular Exercise (Paghunahuna mahitungod sa pagdugang sa tulo ka lain-laing mga ehersisyo gikan sa lista sa ubos):
- Pagdagan
- Paglangoy
- Pagbisikleta
- Pagbugsay
- Pag-asdang sa Kahitas-an
- Paglukso sa lubid
- Skating (inline o yelo)
- Pag-ski
- Racquetball / basketball / uban pang mga sports sa korte
Kusog nga Pagbansay
- Ang mga Calisthenics (giduso ang mga pagtaas ug mga pag-us-us ug mga pull up)
- Free weights
- Mga makina
- Tubing ug mga Band
Flexibility (paglangoy, yoga)
Kalig-on, kalig-on, ug mga pagbansay sa pagbalanse
Pagbansay sa sirkito, sprinting, plyometrics ug uban pang dagway sa kahanas conditioning
Sa pagbansay sa krus, makahimo ka usa ka matang sa ehersisyo matag adlaw, o kapin usa sa usa ka adlaw. Kung buhaton nimo ang duha sa samang adlaw, mahimo nimong usbon ang han-ay sa imong paghimo niini. Masayon nimo nga ipasibo ang pag-cross-training sa imong mga panginahanglan ug interes; pagsagol ug pagpares sa imong mga sports ug usba ang imong rutina sa usa ka regular nga basehan.
Ang ehersisyo makalig-on sa cardiovascular system, mga bukog, kaunoran, mga lutahan, pagpakunhod sa tambok sa lawas ug pagpalambo sa pagka-flexible, balanse ug koordinasyon. Apan kon gusto nimo nga makita ang tanan nga mga kaayohan, kinahanglan nga magsugod ka sa pagbansay.
Unsa ang mas maayo nga panahon sa pagsugod kay sa karon? Nabatian ko nga ang imong mga higala nagsakay sa snowboarding.
Source:
Cross Training, OrthoInfo, American Academy of Orthopedic Surgeons, Oktubre, 2011.