Gikan sa ulo ngadto sa tiil alang sa 26.2 ka milya
Kon nagplano ka nga maglakaw sa usa ka marathon, kinahanglang magsul-ob ka kanunay sa bisan unsang sinina, sapatos, medyas, gear pack, headwear, ug uban pa, panahon sa imong paglakaw nga plano nimo nga isul-ob sa panahon sa marathon. Kung adunay usa ka karaan nga numero sa lumba, ipapilit kana usab samtang magpraktis aron mahibalo ka kung asa nimo ibutang kini sa adlaw sa lumba.
Hunahunaa ang singot ug Synthetics
Ang mga pamatay nga kanser-wala kini magpitik sa singot ug mahimo nimong matapos ang mga problema sa init sa usa ka taas, hago nga hitabo.
Magsul-ob sa CoolMax o ubang sintetiko gikan sa ulo ngadto sa tudlo. Hibal-i ang klima nga imong pagasulayan ug pag-andam alang sa lima ngadto sa walo ka oras sa kurso.
Mga Sugyot alang sa Cold Races sa Panahon
Ang mga pantalon mahimong maayo alang sa temperatura hangtod sa 45 F o kon adunay ulan, apan ang mga panit o karsones labing maayo alang sa mas bugnaw nga temperatura . Ang usa ka taas nga t-shirt nga tech shirt usa ka maayo nga pagpili, ilabi na ang mga sleeves nga adunay igo nga igo aron maduso kung init ka. Ang usa ka gaan nga windbreaker makapugong sa pagpabugnaw sa hangin. Alang sa dalisay nga temperatura, mahimo nimo nga buhaton ang bug-os nga tulo ka layer nga sistema sa usa ka sweat-wicking nga t-shirt, insulating vest, ug jacket nga walay pang-windproof. Pagpili sa usa ka kalo nga may mga hapin sa dalunggan o usa ka Buff nga imong magamit sa daghang mga paagi. Mahimo ka nga magsul-ob og mga guwantis o guwantes o magdala og disposable handwarmer packet.
Mga Sugyot alang sa Hot Races sa Panahon
Alang sa mga marathon sa mainit nga panahon , magsul-ob og panapton nga panapton gikan sa ulo ngadto sa tiil, lakip ang imong sports nga bra, underwear, ug medyas.
Pilia ang mga shorts tungod kay ang capris o tights mahimo nga dili komportable nga init human sa unang pipila ka milya. Ayaw kalimti ang pagsul-ob og sweatband. Pangitaa ang usa ka kalo nga kusog kaayo ug usa ka dapit nga mahimo nimo ibubo ang tubig sa ibabaw sa imong ulo aron makahimo sa usa ka bugnaw nga tubig sa paghunong sa tubig. Siguroha nga ibutang ang usa ka tubo sa sunscreen ug i-pack ang imong sunglasses kung imo mahipos ang imong lumba sa gabii sa wala pa ang lumba.
Pagbutang
Ang paglakaw magsugod sayo sa buntag ug gusto nimo ang usa ka warm-up jacket. Daghang mga beterano nga marathoners magdala og usa ka karaan nga polo ug dayon itugyan kini sa makausa nga panahon sa pagpainit. Ayaw pagtaas, apan kung ang panghitabo adunay sumbanan nga donasyon nga baril sa unang water stop, kini usa ka kapilian.
Mga costume ug Bling
Daghang rasa ang nag-aghat kanimo sa pagsinina ug paglingaw. Kung anaa ka sa usa ka pundok sa gugma nga manggihatagon, kini mahimo nga mas labaw nga paghatag og gibug-aton ug pagpamugos sa kaedad. Siguroha ang pagbansay uban sa costume ug mga gamit nga imong isul-ob sa marathon. Mahimong makita nimo nga ang buhok sa buhok sa buhok anaa sa imong mga bukton o ang tiara naghatag kanimo og labad sa ulo. Kinahanglan nga imong mahibal-an kini sa dili pa ikaw sa milya nga 14 sa adlaw sa lumba.
Shade ug Sun Protection
Sa usa ka kalihokan sa paglahutay, gusto nimo nga mapalong ang imong ulo sa usa ka kalo ug magsul-ob sa sunscreen ug sunglasses. Ayaw kalimti ang pagbutang sa tabon sa adlaw diin ang imong mga bahin sa buhok anaa sa tumoy sa imong ulo kon ikaw adunay visor.
Pack ug Tubig nga Botelya
Ang maayo nga mga marathon nagtinguha sa pagsangkap alang sa kadaghanan sa imong mga panginahanglan sa mga estasyon sa tabang, apan mahimo nimo nga dad-on ang imong kinahanglanon. Pagpraktis sa bisan unsang gamit nga giplano mo nga isul-ob ug dad-on sa panghitabo. Ang usa ka bat-ang nga pakete nga adunay usa ka botelya sa tubig, blister kit, anti-chafing stick, ug usa ka dapit nga tipigan o gibitay sa dugang nga kagamitan mahimo nga mapasaligon.
Malipay ka nga dunay moagi sa imong botelya sa tubig kung ang mga estasyon sa tabang mapahawa gikan sa mga tasa ug / o tubig o mosira sa panahon nga ang mga walker moabut.
Raingear
Alang sa mubo nga mga lumba, mahimo ka lang mabasa kung nag-ulan , apan sa usa ka taas nga panghitabo mahimo ka nga maputol kon imo nga matunaw. Eksperimento sa imong pagbansay uban ang nagkalain-lain nga kapilian alang sa ulan. Ang kalapad sa tubig, breathable nga mga panapton labing maayo kon ang ulan sigurado. Alang sa usa ka kanunay nga ulan, ang pagdala sa usa ka plastic nga disposable disposable rain poncho usa ka maayong kapilian. Ang mga payong mahimong bug-at ug makalaay alang sa lagyo nga mga distansya.
Packlist
Ania ang imong gikinahanglan nga magamit aron gamiton ug gamit gikan sa ulo ngadto sa tudlo:
- Ang CoolMax nga kalo nga puno sa ngipon
- Ang dunggan, singot, o Buangbuang
- CoolMax t-shirt nga adunay mugbong mga sleeves
- Ang bra sa panit
- Windproof warm-up jacket (mahimong mohatag sa storage gear sa dili pa magsugod)
- Ang maanyag nga gwantis kung magsugod ang temps ubos sa 45F
- Spandex shorts ug underwear
- CoolMax nga medyas
- Mga sapatos sa Marathon
- Sunscreen factor 30 SPF sa tanang mga lugar nga gibutyag
- BodyGlide o Sportslick sa mga dapit nga daling mahiusa
- Ang mga tiil maayo nga gisagol sa petrolyo nga jelly o laing lubreta sa dili pa magsul-ob og medyas
- Waistpack nga adunay botelya sa tubig
- Ang gamay nga tubo sa petroleum jelly, BodyGlide, o lain nga lubricant
- Lip balm tube
- Energy gel- duha nga mga pakete
- Blister kit
- Plastik nga disposable rain poncho kung adunay bisan unsang kahigayunan sa pag-ulan
- Numero sa lumba, ID, medical card
- Pagbantay ug / o monitor sa kasingkasing ug / o pedometer