Mga Tip sa Katulog gikan ni Joseph Pilates
Sa unsa nga paagi ikaw mahimong mas matulog sa karon nga busy nga kalibutan? Sa diha nga ang insomnia magamit, o kinahanglan nga mas tulog ang atong pagkatulog kay sa atong makuha, kini mahimong makapahigawad, ilabi na alang sa mga nagtinguha sa natural nga mga makatabang nga mga makatabang nga mga pildoras. Si Joseph Pilates , ang founder sa Pilate Method of Exercise, adunay usa ka holistic nga pamaagi sa kalig-on ug siya misulat sa mga tips alang sa mas maayo nga pagkatulog.
Sa iyang librong Return to Life Pinaagi sa Contrology Si Joseph Pilates naghatag sa tino nga tambag kon unsaon pagtulog nga mas maayo.
Adunay daghang mga tambag sa kahimsog nga labaw sa ehersisyo sa gamay nga libro nga giputos sa gahum, apan karon, tugoti akong ihatag kanimo ang mga tip sa pagkatulog ug mag-rekomendar kang Joseph Pilates nga rekomend.
Himoa ang Imong Katulog nga Panimalay
- Si Pilato nag-ingon nga ang lawak kinahanglan nga bugnaw, hilom, maayo ang bentilasyon, ug mangitngit
- Ang kutson kinahanglan nga lig-on.
- Likayi ang daghang mga unlan.
- Gamita ang labing gaan nga tabon nga gikinahanglan aron mahimong init.
Kalma Mental nga Pag-ehersisyo alang sa Mas Maayong Pagkatulog
Apan labaw sa mga tipanan alang sa pisikal nga kahimtang sa pagkatulog, si Joseph Pilates miingon nga ang labing importante nga elemento sa mas maayo ug mas lalom nga pagkatulog mao ang kalinaw sa hunahuna.
Usa ka gikulbaan nga sistema sa gikulbaan, si Pilates miingon, mahimong mahupay sa ehersisyo. Ang kanunay nga pag-ehersisyo kanunay girekomenda sa mga eksperto ingon nga usa ka natural nga paagi sa pagbuntog sa mga problema sa pagkatulog, apan unsa man kon ikaw dili gihapon makatulog? Kini nga tambag ni Pilates: Bangon ug ehersisyo. Dili kana usa ka tip nga madunggan nimo gikan sa daghang mga eksperto sa pagkatulog.
Karon kini diin kini makakuha nga makapaikag: Si Joseph Pilates piho nga nagsugyot sa pagpaandar sa mga taludtod alang sa mas maayo ug mas lalom nga pagkatulog.
Ang pagligid ug pagbitad nga mga ehersisyo, siya miingon, pagmintal sa dugokan, pagrelaks sa mga ugat, pagtabang sa paghinlo sa lawas, ug pagpasig-uli sa natural nga pagkalalom sa dugokan.
Kini nga kinutlo naglangkob sa pagtan-aw ni Joseph Pilates sa pagkatulog ug pag-ehersisyo: "Mas maayo nga gikapoy tungod sa pisikal nga paningkamot kay sa pagkaluya sa mga hilo nga nakuha sa kakulba samtang naghigda nga nagmata."
Ang Pilates Nagpahigayon alang sa Mas Maayong Pagkatulog
Ania ang pipila ka mga sayon nga pilates nga rolling ug unrolling exercises mahimong sulayan sa atubangan sa higdaan o kon ikaw adunay kagul-anan nga natulog sa panahon sa kagabhion:
- Wall Roll Down - usa sa labing sayon ug labing praktikal nga buhaton sa kwarto.
- Roll Back
- Spine Stretch
- Ang Pelvic Curl
Ang Pilates Bed?
Walay artikulo bahin sa Pilates ug pagkatulog nga kompleto nga wala maghisgot nga duyog sa daghang talagsaon nga mga gamit sa fitness nga giimbento ni Joseph Pilates, nag-imbento usab siya og higdaanan. Giangkon niya nga kini ang labing ergonomic ug makapahimsog sa pagkatulog. Ang higdaanan mao ang usa ka lapad nga panit. Tingali dili kini talagsaon, tingali wala kini trabaho. Sa bisan unsa nga kahimtang, kini dili usa ka dako nga pag-igo bisan adunay pipila nga mga tawo nga nag-eksperimento sa mga plano.
Ug, kon ikaw ang magdesisyon nga magpabilin sa higdaanan, ania ang 6 Mga Pagpahigayon sa Pilates nga Imong Mahimo sa Katre . Kini nga artikulo naglakip sa usa ka dayagram sa panit sa Joe.
Ang Linya sa Pilato sa 'Sleep Advice
Ang mga doktor sa pagkatulog karon ug ang ilang mga giya dili kinahanglan nga mouyon sa gitambag ni Joseph Pilates. Apan unsa ang mga buhat alang kanimo aron mahimong maayo nga pagkatulog mahimong magkalain-lain gikan sa standard nga rekomendasyon. Kung gikinahanglan nimo ang maayo nga pagkatulog apan wala pa kini makab-ot, tingali gusto nimo nga tan-awon kung si Joseph Pilates husto.
Mga Tinubdan:
Pagbalik sa Kinabuhi Pinaagi sa Contrology , J. Pilates
Younstedt, "Ang mga Epekto sa Pagbansay nga Matulog, Clin. Sports Med. 2005 Abr; 24 (2): 355-65, xi.