1 - Unsaon Pagpili sa usa ka Healthy Snack Bar
Diha sa usa ka hingpit nga kalibutan, ang mga himsog nga mga manok mag-snack sa presko, lunhaw nga mga utanon, presko nga mga berry ug gagmay nga mga pagkaon sa maniwang nga protina. Apan atong atubangon kini, ang imong kinabuhi dili kanunay nga hingpit. Ang imong kinabuhi napuno sa mga busy nga mga adlaw nga kinahanglan mong ilakip ang usa ka snack bar aron makatagbaw ka sa pagkaon. Apan unsang snack bar ang imong pilion?
Ang labing maayo nga snack bar alang sa pagkawala sa timbang o alang sa himsog nga pagkaon dili kanunay ang mga snack bar nga adunay labing maayo nga pakita nga pakete o ang labing bag-ong nutritional phrase sa label. Sa pagkatinuod, daghan sa mga dili maayo nga mga pagpili kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton. Alang sa pagkawala sa timbang, gusto nimo nga makit-an ang mga bar nga makahatag og daghang katagbawan nga walay daghang kaloriya.
Busa, sa diha nga ikaw nagapili sa usa ka pagkaon nga mahigalaon nga snack bar, likayan ang atubangan sa package. Pangitaa ang mga kamatuoran sa nutrisyon sa snack bar ug i-scan kini alang sa importante nga datos. Ania ang unsay pangitaon:
Gidak-on sa bar. Ang mga snack bar adunay gidak-on gikan sa 20 gram ngadto sa kapin sa 70 gramos. Ang mas dako nga mga bar mao ang labaw pa kay sa pagpuno apan mahimo nga adunay labaw nga tambok ug kaloriya kay sa imong gikinahanglan sa oras sa snack . Apan ang gagmay nga mga trangka dili makatagbaw sa imong kagutom ug mahimo ka nga makakaon sa sobra sa usa. Tingali imong makita nga ang tunga-tunga nga gidak-on nga bar, nga halos 40-50 gramo, makapuno kanimo taliwala sa pagkaon.
Macronutrients. Susiha aron makita kung pila ka gramo sa protina, carbohydrates, ug tambok ang anaa sa bar.
- Carbohydrates. Ang mga Dieters nga nagsunod sa usa ka ubos nga plano sa pagkaon sa carb gusto nga usa ka bar nga adunay mas diyutay nga carbs ug dili kaayo asukar. Kung mahimo, sulayi ang pagpangita usa ka bar nga adunay dili moubos sa 10 gramos nga asukar.
- Tambok. Pangita og usa ka bar nga dili kaayo tambok. Kadaghanan sa mga snack bar naglangkob sa 3 ngadto sa 11 gramo (o labaw pa) sa tambok. Ingon nga basehan alang sa pagtandi, usa ka 52-gram nga Snickers bar adunay 12 ka gramo nga tambok. Makatarunganon nga makit-an ang usa ka diyeta nga mahigalaon nga snack bar nga adunay upat o lima ka gramos nga tambok.
- Protein. Ang mas daghang protina sagad mas maayo, apan dili kanunay. Ang pagkaon sa protina makatabang sa pagtukod sa kaunoran ug makatabang kanimo nga mobati nga kompleto, apan ang taas nga mga bar nga protina adunay mas daghang tambok ug kaloriya. Kon kaon ang hustong gidaghanon sa protina sa panahon sa pagpangaon, dili nimo kinahanglan ang sobra kaloriya gikan sa protina tali sa pagkaon.
Mga kaloriya. Importante ang mga calorio kon gusto nimo nga mawala ang timbang. Apan daghan nga mga himsog nga snack bar adunay mas daghang kaloriya kay sa imong gikinahanglan sa pagkaon.
2 - Mga Bar nga Snack nga Likayan Kon Maningkamot Ka nga Mamat-on ang Timbang
Daghang mga sikat nga snack bars ang gihimo alang sa mga runners, mga tigbakayan ug uban pang mga atleta. Kung ikaw nagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton mao ang mga snack bar aron malikayan. Ngano? Tungod kay kini gidisenyo aron makahatag og dali nga kusog alang sa mga atleta kinsa nagkinahanglan niini aron maayo ang pagbuhat panahon sa usa ka lumba o kalihokan sa pagbansay. Dili kini gidisenyo aron makatabang kanimo nga mawad-an og timbang.
Busa kung ang imong tumong mao ang pag-ubos sa timbang, paglikay sa snack bars nga adunay daghan kaayo nga kaloriya-bisan kung ang bar naglangkob sa himsog nga mga sangkap, adunay usa ka himsog nga marka ug mga litrato sa himsog nga mga atleta sa atubangan. Daghang mga sporty-nga taas nga mga bar nga protina ang maayo alang sa mga atleta ug mga tigtukod sa lawas, apan adunay daghan kaayo nga tambok ug daghan kaayo nga kaloriya alang sa mga tawo nga nagtinguha nga mawad-an sa timbang.
Kinahanglan ka makakita og snack bar nga adunay 200 ka kaloriya o dili kaayo. Hinumdomi nga ang usa ka Snickers bar adunay 250 kaloriya ug tingali dili ka mokaon sa candy bar isip kabahin sa imong timbang nga plano. Busa kung makita nimo ang usa ka bar nga maayo tan-awon apan adunay daghan kaayong kaloriya, laktawan kini ug pangitaa ang ubos nga kaloriya nga kapilian.
3 - Healthy Peanut Butter Snack Bar
Kung gusto nimo ang peanut butter ug gusto nimo ang tsokolate, mahimo nimong tinguhaon ang Simple Protein Peanut Butter. Ang Maple Pecan ug Cocoa Coffee popular usab nga mga lami. Kini nga 40-gram nga bar igo nga igo aron sa pagtagbaw sa imong kagutom apan gamay nga igo aron mahaum sa imong briefcase o bag. Napuno kini, lamian ug dali nga makita sa imong lokal nga tindahan.
- Kaloriya: 150
- Tambok: 5 g
- Protein: 15 g
- Carbohydrates: 16 g
- Asukar: 1 g
Lamang Protein usab sa usa ka lainlaing uban nga mga snacks lakip na Protein Chips ug Protein Crunch (usa ka mix sa whey protina puffs, bunga, ug mga nuts) aron sa pagtagbaw sa imong kagutom. Busa kung nangita ka og usa ka butang nga makaluto sa oras sa snack, ang mga maayo nga ubos nga kaloriya, taas nga mga kapilian sa protina nga ikonsidera usab.
4 - Granola-Style Snack Bar
Kon ikaw usa ka dieter nga mas gusto ang usa ka mas tradisyonal, granola nga estilo nga snack bar, usa ka dako nga low-calorie snack bar alang kanimo mao ang Kind Healthy Grains Peanut Butter Dark Chocolate bar. Makakuha ka og gamay nga protina niining 35 gram bar, apan daghang mga lugas aron mapuno ka ug makatagbaw kanimo.
- Kaloriya: 150
- Tambok: 5 g
- Protein: 3 g
- Carbohydrate: 23 g
- Sugars: 8 g
Ang Nature Valley Peanut Butter Ang mga grano sa Granola usab medyo ubos sa mga kaloriya (190 calories matag duha ka bar nga nagserbisyo) ug naghatag og upat ka gramo nga protina. Ug tingali makakita ka niining bisan unsang mga pagpili sa imong lokal nga merkado:
- Kashi Layered Granola Bars Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 kaloriya, tambok 4.5 g, protina 4g, carbohydrate 20g, fiber 3g
- Ang Level Life Caramel Chocolate Peanut Butter (40g): 140 kaloriya, tambok 6g, protina 11g, carbohydrate 18g
5 - Prinitas nga mga Snack Bar
Kon naningkamot ka sa pagpauswag sa pag-inom sa protina, adunay daghan nga mga kapilian sa pagpili. Ang CleanBar's Clean Whey Protein Ang mga bar mao ang maayong pagpili. Ang mga trangka moabut sa mga lami sama sa Chocolate Chip Cookie Dough o Cookies ug Cream ug maghatag 20 gramos nga protina ug 2 ka gramo lamang sa asukar ug lima ka gramo sa tambok.
Dayon adunay pipila ka mga adlaw nga gikinahanglan nimo ang imong snack bar aron ilisan ang usa ka pagkaon. Niadto nga mga sitwasyon, gusto nimo pangitaon ang usa ka snack bar nga adunay daghang mga protina ug daghang mga kaloriya. Ang Premier Protein Dark Chocolate Mint usa ka maayong pagpili.
- Gidak-on sa snack bar: 72g
- Kaloriya: 280
- Tambok: 7g
- Protein: 30g
- Carbohydrate: 26g
- Sugars: 10g
Kini nga bar adunay mas kaloriya kay sa usa ka Snickers bar, apan dili kaayo tambok, apan ang mga kaloriya gikan sa protein-building protein. Kon naglakip ka sa usa ka taas nga snack bar nga sama niini sa usa ka balanse, kaloriya nga pagkaon nga kontrolado sa kaloriya, mahimo nimo nga padayon ang imong pagkaon sa track-bisan pa sa sobrang mga kaloriya.
6 - Mga Badyet nga Madanihon sa Badyet
Sa katapusan, ang usa sa akong paborito nga snack bar mao usab ang usa sa labing mahal ug labing sayon nga pangitaon. Ang Market Pantry Protein Bar mao ang pagpuno, tasty ug dili gasto sama sa daghan nga taas nga mga bar nga protina sa merkado. Ug dili kinahanglan nga moadto ka sa usa ka espesyal nga tindahan o botika aron makit-an sila. Makita nimo ang mga trangka sa 6 ka mga kahon sa mga numero sa Target nga mga tindahan sa imong lugar. Ang matag 50-gram nga Chocolate Deluxe Protein Bar naglangkob:
- Kaloriya: 190
- Tambok: 5g
- Protein: 20g
- Carbohydrate: 18g
- Sugars: 2g
Ang Market Pantry naghimo usab og Chocolate Peanut Butter Protein Bar alang sa mga mahigugmaon sa nut.
7 - Ang Pinakamaayo nga Mga Snaks alang sa Dieters
Siyempre, ang labing maayo nga himsog nga snacks alang sa dieters kasagaran ang mga snacks nga imong gihimo . Ngano? Tungod kay sa wala pa ikaw magplano ug mag-andam sa imong mga meryenda , ikaw sa kasagaran magplano ug mag-andam sa imong mga pagkaon. Ug ang mga dieter nga nagplano sa pagkaon (ug mga ehersisyo!) Sa kasagaran mao ang mga dieter nga nakakaplag og kalampusan.
Kon makalingkod ka kas-a sa usa ka semana ug magplano og mga himsog nga pagkaon ug mga snack nga gikontrol sa bahin , mahimo nimong matagamtam ang mga pagkaon nga imong gihigugma ug magpabilin nga matagbaw sa tibuok adlaw.